Power Yoga para principiantes: una descripción, un conjunto de ejercicios y recomendaciones

La fórmula del éxito en la vida es simple! Usted debe ser sano, fuerte y mantener una buena forma y estado de ánimo. Sin embargo, el esfuerzo sin fin, la rutina de trabajo y el rápido ritmo de la vida cotidiana para ponerlo en práctica puede ser muy difícil. La ayuda viene yoga de la energía. Esta es una de las tendencias modernas basadas en práctica oriental antigua, que tiene un fuerte efecto positivo sobre el cuerpo humano. Vamos a examinar sus características y la tecnología.

historia

Hay muchas maneras de fortalecer los músculos del cuerpo. El entrenamiento con pesas, los productos químicos y los deportes activos son opciones disponibles. Sin embargo, la primera forma de lleva a cabo de forma rápida el sistema músculo-esquelético, el segundo lleva más daño que bien, y el tercero es la restricción de edad. Como una alternativa, que no tiene efectos secundarios, un conjunto especial de ejercicios físicos y de respiración se ha desarrollado. Posteriormente, fue llamado "yoga de la energía" (o yoga de la energía).

Dirección fue creada estadounidense Beryl Birch en 1995. Debido al énfasis sobre la aplicación de la potencia de asanas a menudo se correlaciona con el sistema de Ashtanga Vinyasa. En un período relativamente corto de tiempo extendido en todo el mundo yoga de la energía. Complejos de ella hoy incluye el programa de bienestar especial en Rusia.

Un rasgo característico de esta práctica es llevar a cabo de forma continua una serie de ejercicios, ligamento dinámico interconectado. Para las clases eran más especial y centrada, que vayan acompañados de la música suave, suavemente instrumental. Bajo montón dinámico entenderse pranayama diseñado para restaurar la fuerza física y el ritmo de respiración tranquila.

beneficio

El objetivo principal de yoga de la energía – para fortalecer el esqueleto muscular y ósea y ligamentos. Los ejercicios dinámicos no sujetan las articulaciones y permite que la columna vertebral para ser flexible y mantener una postura bella sana,. a fin de cuentas ejercicios mejoran la coordinación. En general, la práctica tiene un efecto positivo sobre los sistemas cardiovascular y nervioso. Se puede hacer todos los días, la fatiga emocional que provoca, por el contrario, aumenta el tono general y estado de ánimo.

No se olvide de efecto externo, que produce yoga de la energía. El ejercicio regular y un aumento gradual en el número de aproximaciones, y el grado de carga del formulario figura atlética. No necesita conchas adicionales, excepto el peso de su propio cuerpo.

en lugar de hacer dieta

La práctica es igualmente beneficiosa para los hombres y las mujeres. Esta dirección no es sin motivo conocido como el "yoga de la energía para la pérdida de peso", como ejercicios activos combinados con la respiración correcta eliminan rápidamente de peso extra, dando la figura femenina mayor gracia, la flexibilidad y la feminidad. Es de destacar que el yoga no existe por sí misma, de forma aislada, y distribuye su práctica en una dieta saludable. Tips instructores competentes no sólo le ayudará en la correcta ejecución de los ejercicios, sino también en la formación de una dieta saludable.

para los hombres

Hombres yoga de la energía funciona un poco diferente que las mujeres. Aquí el énfasis recae más en el desarrollo de la estructura muscular y aumentar la resistencia. Mejora la flexibilidad, la movilidad articular. En este efecto curativo gradual y que es diferente de otros tipos de yoga de la energía de la actividad física. Entrenamiento músculos de bombeo convencionales convertir a un hombre en una montaña alivio estática, practicar yoga de la energía, por el contrario, mantiene la flexibilidad del cuerpo, la facilidad de movimiento, con la adquisición de la fuerza muscular notable operadora.

deficiencias

De familiarizarse con una enorme lista de propiedades útiles de yoga de la energía, probablemente, todo el mundo quiere sumergirse en esta maravillosa práctica. Sin embargo, hay ciertas desventajas o limitaciones en esta dirección, con la que a tener en cuenta. En primer lugar, es la preparación. El entrenamiento de fuerza, no importa lo simple que pueda parecer desde un lado, son bastante complejas y requieren especialista en corrección. Sólo un instructor de yoga de la energía puede ayudar al inicio derecho a trabajar no sólo con lo externo, sino también los músculos internos.

También hay que tener en cuenta que el yoga – una práctica compleja. Se compone de varias etapas de la revelación de sus capacidades mentales y físicas. Por lo tanto, proceder directamente a la yoga de la energía, pasando por alto las habilidades iniciales de hatha yoga y pranayama, es simplemente ilógico.

expectativa

Si, sin embargo, decidió iniciar las clases de yoga de poder para los principiantes, es necesario fijarse qué esperar en este tipo de formación. Pranayama se centró en la práctica de la respiración abdominal profunda, el aspecto físico – en las laderas y deflexiones, flexiones, sentadillas, planchas y que llevan a cabo los ataques.

Complejo para principiantes

El creador de tendencias, Beryl Birch especialmente desarrollado varias etapas o niveles de dificultad, que corresponden a diferentes profesionales de las características físicas. Por lo tanto, power yoga para principiantes incluye un conjunto de siete ejercicios, poco a poco elaborado diferentes grupos musculares. En primer lugar, la carga va a los músculos de las piernas.

Pose luchador de sumo

técnica de ejecución: ponen pies de ancho (70-90 cm), el pie se desarrollan en el costado, las manos juntas a nivel del pecho en Namaste (saludo al este). Piernas doble las rodillas y se cae. Muslo durante el despliegue hacia el exterior.

actitud del guerrero

Técnica de ejecución: dar un paso hacia adelante-estocada. La pata delantera está doblada a un ángulo recto, la parte de atrás – recto, presiona el talón en el suelo. Curva mano, los codos están enviando de vuelta. Palma de la mano apretada. Lo principal en este ejercicio – distribuir uniformemente el peso corporal. La misma repetición en la otra pierna.

Ahora se puede proceder a ejercitar los tríceps.

Pose seis puntos

Técnica de ejecución: tomar la posición de decúbito prono. Se eleva por encima de la bandeja del suelo, la parada se produce en las rodillas. Brazos a lo largo de la curva del cuerpo en los codos. Las palmas deben estar debajo de los hombros. El cuerpo de la carcasa separada del piso de 5-10 cm Así, la posición se basa en los seis puntos :. calcetines (2), rodilla (2) y las manos (2).

Ir a los ejercicios para los músculos de las manos y el músculo deltoides.

pose de salvia

Técnica: hacer una estocada hacia delante con el pie derecho. El canto y poner en el suelo perpendicular a la mano izquierda. Ampliamos el cuerpo hacia la derecha, mientras que girando a la derecha con el pie derecho y el izquierdo – puesto en el borde externo del pie. Para equilibrar la mano derecha se establezcan, apriete los músculos abdominales y empuje la pelvis hacia delante. El mismo ejercicio se realiza en el otro lado.

Ahora ejercicio abarca los músculos del antebrazo y el abdomen.

listón

Técnica: Acostarse boca abajo, doblar los codos. Deben ser exactamente debajo de los hombros. Levanta el cuerpo, pelvis y las piernas del suelo. puntos de apoyo son los codos y los dedos de los pies. Nos basamos en el esfuerzo abdomen y las nalgas. En la parte del cuerpo y las patas deben ser de una línea recta.

Y coronado complejos ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y la espalda.

barco Pose

Técnica: Acuéstese boca arriba, levante las dos piernas rectas y cuerpo alrededor de 10 cm de lomo con la fuertemente presionado a la baja .. Las manos alcanzan para el pie, forzando los músculos abdominales.

pose saltamontes

La técnica es similar al ejercicio anterior: se acuesta boca abajo, levanta ambas piernas y el cuerpo. Cuello columna vertebral sigue la línea (sin cortes). Manos que tiran hacia atrás y arriba, las piernas se mantienen juntos.

A lo largo de la respiración rítmica complejo debe ser preservado y profundo. Por el momento los ejercicios tienen no más de 15 minutos. Después de realizar necesario beber agua y unos pocos minutos para estar en un shavasana relajado (cadáver postura).

recomendaciones

Este tipo de ejercicio requiere una cierta condición física. Por lo tanto, los principiantes son muy difícil al principio para manejar el estrés. Cómodo en la práctica se sienten los hombres y las mujeres que están hasta el inicio de clases llevaron una vida activa o se han dedicado a los deportes de potencia. Aún así, no tenga miedo, si una base, tal allí. Yoga de la energía con capacidad de carga moderada se centra en la entrada y una rápida adaptación a la velocidad deseada. Hoy en día, hay una gran cantidad de vídeos, registros de cursos que permiten a las personas con experiencia para realizar yoga de la energía compleja de forma independiente.