Cómo aliviar el dolor? Haga estos ejercicios sencillos cada día

El dolor lumbar es capaz de eclipsar la vida de cualquier persona. Pero no cuelgue de la nariz – se puede rectificar la situación. Según los expertos, las personas que comenzaron a practicar el yoga, o hacer varias posturas de estiramiento para reducir el dolor, lograron deshacerse de los síntomas desagradables sin ningún tipo de drogas sintéticas. De hecho, estos ejercicios son eficaces y ayudan a deshacerse del problema. Los siguientes son seis principales.

Inclinación hacia adelante

Hay muchas variaciones de este ejercicio. Se caracterizan por diversos grados de intensidad. Haciéndolos, que dobla la columna vertebral. Se extiende y fortalece los músculos de manera significativa, no sólo del cuerpo, sino también el hombro, los departamentos de la pelvis, así como las piernas, el estómago y la espalda. Éstos son el ejercicio más eficaz:

1. Sentarse en un suelo duro, descansando sobre sus nalgas.
2. Las piernas deben ajustarse perfectamente entre sí.
3. Inclinarse hacia adelante, bajando la cabeza hacia abajo.
4. Tratar de tocar a las extremidades inferiores, las manos que sostienen en el talón.
5. El permanecer en esta postura, tomar alrededor de 10 respiraciones.
6. Repetir.

Plantea "gato" y "La vaca"

Estos ejercicios relajan los músculos de la espalda, lo que elimina el dolor en la columna lumbar:

• Ponte de rodillas, los brazos rectos apoyados en el suelo.
• Tomar la posición llamada "vaca", arqueando el arco ascendente columna vertebral.
• A continuación, arquee hacia abajo como lo hacen los gatos.
• Permanezca en esta posición durante 10 segundos, no se olvide de ver a él para que las cuchillas se cierran, y la cabeza – levantado.
• Tome estas dos posturas alternativamente 10 veces.

"Embrión"

Con la ayuda de este ejercicio se tira hacia atrás. Además, ayuda a aliviar la tensión de la zona lumbar, que es el resultado de la actividad física:

1. Ponte de rodillas y se inclina hacia adelante tanto como sea posible.
2. La cabeza más abajo. Mantener las manos en la posición extendida, tocando el suelo.
3. Estando en esta posición, hacer hasta 10 entradas y exhalaciones.
4. Repetir 5 veces.

Pose "paloma"

El ejercicio puede ser una tarea desalentadora, especialmente para los principiantes.

• Sentarse en las rodillas.
• Mover el pie izquierdo adelante. Ella debería estar en una posición doblada.
• Al mismo tiempo, enderezar la derecha a lo largo de toda la longitud, dejándola atrás.
• extremidad izquierda tanto como sea posible, gire a la izquierda. Debe ser casi perpendicular a la pierna derecha.
• Permanezca en esta posición un tiempo y luego volver a su posición original.
• Repetir varias veces.

"Mirar hacia abajo Perro"

Así que es un ejercicio útil para la espalda baja, lo que afecta a la zona lumbar. Gracias a él, formada músculos y ligamentos se fortalecen, proporcionando el apoyo necesario a la columna vertebral:

1. Arrodillarse.
2. Ponga sus manos en el suelo. Deberían ser un poco más la altura del hombro.
3. Arquee la espalda, levantando las rodillas en el suelo.
4. Trate de mantener las piernas enderezadas tanto como sea posible. El coxis es "mirar" hacia el techo.
5. Talones inferiores al suelo.
6. Permanezca en esta posición durante 10 segundos.
7. Repita cinco veces.

"Mirando hacia arriba de perro"

Ejercicio estira los músculos del pecho, fortalece la prensa, así como un impacto positivo en la parte posterior:

• Acostarse boca abajo.
• Levante la columna vertebral. Coloque las palmas de las manos en el suelo.
• Una persona debe mirar hacia arriba. Pecho se mantiene así en la posición elevada, las manos – estirada y recta.
• Pies permanecen en la superficie.
• Inhalar y exhalar 10 veces, y luego volver a su posición original. Repetir.

Hacer estos ejercicios todos los días – y que se volverá flexible y saludable!