"Cinco perlas tibetano" – ejercicios sencillos para la juventud, la belleza y la salud

"Cinco perlas tibetano" – una práctica de larga data de los lamas tibetanos, que hasta hace poco se consideraba secreta. Estos ejercicios simples dan un efecto increíble. Usted es un largo tiempo para mantener una figura delgada y la salud. El ahorro de energía y la juventud, el cuerpo y el alma limpia.

Yoga "Cinco perlas tibetano" es adecuado tanto para hombres y mujeres. Estos ejercicios increíbles, simple en su ejecución, le hará más flexible, ágil, traer de vuelta la alegría de la vida, para ayudar a curar el cuerpo y rejuvenecer.

Recomendaciones para los ejercicios

Para comenzar el entrenamiento, como se describe en el libro "reactivación de los ojos. Cinco perlas tibetano "deben estar con tres series por ejercicio. Una semana más tarde, es necesario agregar en dos repeticiones, con lo que poco a poco su número a 21. Los aficionados del yoga sin duda saben estos números mágicos. Comprometerse en cualquier momento adecuado para usted, basado en su propia rutina diaria. Sin embargo, lo ideal es comenzar una mejor formación al amanecer o al atardecer. El tiempo que se tarda un poco, sólo 15-20 minutos. Pero tenemos que cumplir con una condición – la necesidad de hacer frente a todos los días.

Las condiciones de empleo en base a un "cinco perlas tibetano"

Cuando se hace ejercicio juega un importante papel la respiración adecuada. Es necesario respirar profundamente por la nariz y exhala por la boca. Al exhalar, le gusta dejar salir toda esa energía negativa. El resto de lo que necesita para estar al tanto de las mismas reglas que para la formación deportiva regular. Es decir, para empezar con las lecciones que necesita unos 30-45 minutos después de una comida y unas horas antes de la hora de dormir. Se debe tener cuidado de que durante el entrenamiento de los músculos estaban en buenas condiciones: hombros se enderezaron, recogió su estómago, nalgas dibujados. Y otra regla importante – la secuencia de ejercicios no debe ser violado.

ejercicio primera

Para llevar a cabo el primer ejercicio de la práctica de "Cinco perlas tibetano" necesaria para girar alrededor de su propio eje y siempre en sentido horario. Por lo tanto, poner los pies al ancho de hombros, los brazos extendidos y ligeramente doblarlas en los codos, las palmas hacia abajo. Si durante el primer ejercicio que está experimentando malestar, mareos y náuseas, reducir el número de vueltas, o no se cumplirán. Puede volver a la primera "perla" en unos pocos meses de entrenamiento para que la técnica tibetano.

segundo ejercicio

La segunda "perla" es un cuerpo de giro. Este ejercicio se debe realizar en la posición prona. Manos durante su ejecución deben ser fijos y colocados a lo largo del cuerpo. Hombros y los pies deben ser separados de la planta al mismo tiempo a fin de obtener una relación perpendicular al suelo. Esta disposición es necesaria para corregir y volver lentamente a la posición inicial.

tercer ejercicio

Para la aplicación de los terceros "perlas" debe ponerse de rodillas, apoyando las nalgas con sus manos, con la barbilla apretada contra el pecho. Esto es seguido por una curva volver atrás y corregir esta posición. A continuación, volver a la posición inicial.

cuarto ejercicio

Para su ejecución es necesario sentarse en el suelo – se centran en las palmas de las manos, las rodillas rectas, la cabeza hacia abajo. Llevamos a cabo las disposiciones de esta desviación de la parte superior del alojamiento de modo que era paralelo al suelo. Cabeza echada hacia atrás, se apoya en las plantas de los pies y las manos. Fijamos el cuerpo en esta posición – y de nuevo a la posición inicial.

quinto ejercicio

Última quinta "perla" se realiza con énfasis en las manos y de los pies, la espalda doblada hacia atrás, la cabeza echada hacia atrás. A continuación, levante el cóccix hacia arriba, tratando de llegar a los talones al suelo, las rodillas deben estar rectas. Esta fijación de posición y volver a la posición inicial.

Después de completar la formación como se describe en "Cinco perlas tibetano", que necesita para tomar una ducha caliente. Después de dos semanas de ejercicio regular se sentirá la mejora de la vida y el tono muscular, más alerta y flexible.