perro boca abajo Pose: descripción, técnica de ejecución y revisión

posturas invertidas en el yoga – la esencia de la práctica de asanas. Ellos invierten la fuerza de la gravedad natural, producir órganos de masaje, ayuda a eliminar toxinas, reducir la velocidad de envejecimiento y refrescar la mente y el cuerpo. Estos incluyen Adho Mukha shvanasana, es decir, postura "hocico del perro de abajo". "Adho" y luego se dejó caer, "Mukha" – una persona, "Schwan" – un perro. Pose "hocico del perro de abajo" en el yoga – una postura invertida con el apoyo a la mano. Grado de dificultad – media.

Como se ve anatómicamente

La siguiente figura muestra cómo funcionan los músculos. El músculo deltoides de las manos, la más amplia – espalda, glúteo mayor, bíceps muslos y pantorrilla. Pero eso no es todo. No está marcado por un músculo anterior del muslo directa y el serrato anterior, que sostiene el borde. Ellos deben estar preparados para plantear el hocico del perro de abajo no causa molestias.

calentamiento

Desde una posición sentada (dandasana postura) exhale suavemente movimiento en pashimotanasanu (Paschimottanasana). Le ayudará fácilmente y sin problemas, ya que sus capacidades físicas, haciendo que los músculos elásticos ya mencionados. Espalda doblada muy intenso. Pero no llevarlo hasta el dolor. asanas escénicas deben satisfacer sus fuerzas. Paschima significa en sánscrito y al oeste Uttana – estiramiento intensivo. Paschimottanasana se extiende a la parte posterior de su cuerpo, principalmente de la columna vertebral, las caderas y las piernas traseras. Si se encuentra con sus tendones rígidos e incapaces de estirar totalmente hacia adelante, no se tortura. Puede utilizar una manta gruesa y sentarse en el borde, para liberar la tensión en la espalda y las piernas. Se apoyará la pelvis y la columna vertebral en una posición recta. El primer paso es exhalar y agacharse para los pies. Hombros y el cuello, al mismo tiempo relajados. En la etapa inicial puede permanecer en esta posición aproximadamente 15 a 30 segundos. Respirar libremente, pero en una respiración lenta debe regresar con seguridad a la posición sentada originales.

La siguiente etapa – la posición inicial

Bălăşan – pose de un niño – también prepara el cuerpo para la aplicación inmediata de las asanas requeridos (postura del hocico del perro hacia abajo). Bălăşan relajarse por completo el cuerpo, se eliminarán todos los clips. Esta asana es para aliviar la tensión en la espalda baja, se extiende la columna vertebral, se dar masajes a los órganos abdominales, aliviar la fatiga de las piernas, mejorar la circulación sanguínea.

la postura de transición

La imagen muestra cómo avanza la transición. Como se puede ver, el énfasis se centra en tres puntos: en los dedos de los pies, rodillas y muñecas con sus manos.

listón

A continuación, enderezar sus rodillas y tire de la pelvis hacia los talones. Cuello debe mantenerse paralela a la columna vertebral. Muy importante: los dedos se disuelvan en la mano y empujar los cojines en el suelo, como se muestra en las fotos de abajo. Esta fase inicial de las tiras servirá como una transición a la postura correcta del hocico del perro se volvió hacia abajo.

El siguiente paso

Apoyándose en las manos, dar un paso o dos hacia adelante. Nos sentimos como tendones tensas detrás de las rodillas? Puede quedarse y ayudarse a sí mismo con la ayuda de una silla. Ver fotos. Alguien se alivia, pero no del todo.

una nueva etapa

La cabeza y el cuello están relajados. La cabeza es entre sus manos. Las piernas estiradas tanto como sea posible, y los pies están firmemente en el suelo, y los huesos del asiento elevado hasta el techo. Esta es una situación difícil para un principiante puede ser aliviado, con énfasis en el respaldo de una silla. A continuación, los glúteos no son el cuerpo principal del soporte, pero la espalda recta y las piernas también. Sin énfasis significativo en las manos, las muñecas no se siente una fuerte presión. El uso de las nuevas herramientas de etapas puede ejecutar la postura invertida. Más tarde, la gente de la postura de decúbito prono (como el inicio plantean Cobra "budzhangasane") será tranquila, sin estrés, enderezar las piernas y los brazos, tirar de la pelvis hacia arriba. Poco a poco se enderezó, terminar el ejercicio de pie (tadasana).

Para avanzados – la versión clásica

Por lo tanto, la postura del perro hocico hacia abajo. Cómo hacerlo de acuerdo a las reglas? Sentado en Balasanov o como también se le llama, Adho Mukha virasane debe meter los dedos del pie, levantar los talones y las rodillas en el suelo. Luego, estira los brazos por los codos y las rodillas. dedos separados, dirigidos hacia adelante y bien presionada contra el suelo. Uprites palmas en el suelo y empujar hacia abajo en él. Brazos y el torso debe ser una sola línea. Relajar el cuello, la cabeza sin tensión es entre las manos. Estirando las piernas y estirar el tendón de la corva, levantar los isquiones hacia el techo. El cuerpo se asemeja a una carta Λ aguda invertida ángulo de América.

Brazos, torso y las piernas – completamente recta. El estómago, el cuello y la cabeza están completamente relajados. Todavía se para en los dedos de los pies. Enfoque "deslizante", el perro pose hocico hacia abajo, no es fundamentalmente diferente de Adho Mukha shvanasany. Baje lentamente sobre los talones, y llevar cerca de su cabeza en el suelo. Respirar de manera constante. Si aún no se encuentra en una posición uniforme, luego otra vez levantar los talones y no baje la cabeza por debajo del nivel de las manos. Permanecer en asana 30 segundos – un minuto. Exhalar, baje en la pose del niño y relax, relax. Aquí está cómo hacer que la postura hocico del perro de abajo. Si no está cansado, a continuación, con un aumento en el suspiro tadasanu.

Pose hocico del perro de abajo: uso

efectos positivos generales:

• Elimina la fatiga y restaura la energía.
• Refuerza los tobillos y forma de la pierna mejora.
• Mejora la función cerebral al aumentar el suministro de la cabeza y la cara con la sangre.
• Mejora la movilidad de la espalda, elimina el dolor en la región lumbar.

Efecto terapéutico: asana útil en enfermedades tales como la bronquitis, los trastornos menstruales, trastorno de la glándula de la próstata, el desplazamiento del útero, enfermedad renal, colitis, deformidad del pie, agacharse, espuelas en sus talones, falta de aliento.

Perro mirando hacia arriba, o ECC ( "levantado") shvanasana mukha

Esta situación recuerda a sorber un perro con la cabeza bien arriba, ya que recibe su nombre. Si la tarea es la de distribuir la extensión a través de la parte posterior, es necesario utilizar más que el pecho y más pequeño – las regiones lumbar y cervical. Hace esta desviación, basándose en sus manos – una pose dificultad media.

Acuéstese boca abajo, con los brazos debe estar lo largo del cuerpo, las piernas y los talones unidos entre sí, girar la cabeza hacia un lado. Manos colocadas directamente debajo de los hombros. Los principiantes a menudo joroba. Esto está mal. Presione firmemente la palma de su mano y levantar, aunque parece que no hay fuerzas. De hecho, esta opción es más fácil de lo torcido. Toda la atención – el glúteo mayor. A partir de un ejercicio, exprimirlos. Expandir el pecho, levantando el esternón. No apriete los bordes de las manos. Mantener las rodillas y las pantorrillas tensas. Arrastre hacia arriba, y no empuje del suelo. El peso debe ser distribuido en las muñecas y los pies. Relajarlos, y la energía va a subir a través de los canales de abajo hacia arriba, pasando a lo largo de la columna vertebral.

Caderas ligeramente echados hacia atrás como si se va a pasar por debajo de la valla.

Lo que debe buscar

Las rodillas deben permanecer recta, de modo que la superficie posterior de los músculos posteriores de los muslos tira hacia abajo de la pelvis, nalgas fortalecimiento. no debe ser sensación de sujeción en la parte posterior. Los principiantes pueden reducir sus rodillas al suelo.

aliento

plantear perro, que mira hacia abajo, es el "postura de la exhalación." Su opuesto era la pose de perro, mirando hacia arriba, que está claramente asociada con la expansión del pecho al respirar. Sosteniendo la postura durante unas cuantas respiraciones permite fortalecer la exhalación extensión torácica, al mismo tiempo que la respiración contribuye a la estabilidad de la columna lumbar y cervical departamentos.

Los resultados globales de las poses de acción:

• Mejora y rejuvenece la columna vertebral.
• Elimina el dolor en la región lumbar.
• Se mejora la circulación sanguínea en el área pélvica.

Las consecuencias terapéuticas:

• Esta posición es útil cuando el desplazamiento o la pérdida del disco vertebral, lumbago o ciática, Stoop.
• Ayuda con asma, enfermedad renal, la artritis de las articulaciones de los hombros, la escoliosis, la infertilidad.

Ahora nos fijamos en la forma de aplicar el "bozal al perro" (y abajo, también), y discutimos si hay un beneficio de estas asanas.

Descripciones de las clases de yoga

Como regla general, todos son entusiastas. Las personas que tienen al menos seis meses practicando asanas, ya no pueden prescindir de ellos. En primer lugar está el desarrollo de un material simple, pero con el desarrollo de ejercicios de flexibilidad son complicados y llevar una increíble sensación de control ligereza del cuerpo. Siempre es tentador, cuando es posible realizar inversiones. Las mujeres están particularmente indicados belleza de la postura – Viparita Karani.