Asan Jana Sirshasana

Todos hemos oído hablar de los indios de gimnasia – yoga. Recientemente, más y más personas no sólo están interesados en esta antigua doctrina de la población india, sino también para convertirse activamente en ellos, convirtiéndose en sus ventiladores para la vida.

Si usted ha decidido a participar seriamente en la gimnasia de la India, debe comunicarse con un entrenador experimentado para visitar algunas lecciones y comprender por sí mismo lo que necesita el yoga. Después de todas las sesiones de este tipo implica un no sólo un poco de ejercicio al día, y el trabajo sistemático sobre el cuerpo y el espíritu. Un instructor de yoga con experiencia le ayudará a organizar su rutina diaria y la dieta. La regla básica de esta doctrina antigua – es un trabajo constante sobre sí mismo, lo que implica no sólo el ejercicio físico, sino también con su mente y pensamientos. Necesariamente antes de que los ejercicios de entrenamiento de la India consultar con su médico de familia, ¿quién no tiene contraindicaciones. Si usted tiene malos hábitos, es mejor abandonarlos. Fumar – la principal contraindicación. Estas cosas no son compatibles!

Yoga consiste en posturas, llamadas asanas. Asana – una perfecta estabilidad de todo el cuerpo, la estabilidad de la mente y la benevolencia del espíritu. Sobre esta posición como shirshasana janu, y será discutido en el artículo de hoy.

Yoga a cualquier edad

Si desea que su niño interesado en esta antigua clase de gimnasia, en cualquier caso, no poner ninguna presión sobre él. conduciéndolo a la escuela, el niño fue capaz de ver todo con mis propios ojos y decidir si quiere hacer. Clases de yoga para niños se llevan a cabo en la forma de un juego. gimnasia de la India tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo del niño. Los niños son más resistentes, han aumentado el apetito y la inmunidad.

¿Puedo practicar yoga para mujeres embarazadas?

Hasta la fecha, hay programas del gimnasio, diseñados para las mujeres embarazadas.

Las clases de yoga son beneficiosos para el cuerpo de una mujer embarazada, su mente y la salud futura de su bebé. Esta actividad física del cuerpo se prepara para la próxima entrega. Hacer frente a esta gimnasia o no en una posición interesante que en concreto, aprenderá después de consultar con su obstetra.

Jana Sirshasana implica una posición en la que está sentado en el suelo (una pierna está sesgada, y la otra pierna estirada), se debe inclinar el cuerpo para que la cabeza en la rodilla.

La influencia favorable sobre el organismo janu Sirshasana

Como todas las posturas en el yoga plantean que esto tiene un efecto positivo en todo el organismo. Jana Sirshasana estimula El tracto digestivo, hígado, bazo, riñones. Fortalece el sistema músculo abdominal del cuerpo. Los aumentos en el volumen de los órganos del pecho.

Como esta terapia Asana utilizado en el tratamiento de enfermedades tales como:

1. Diferentes tipos de neuralgia.
2. Las hemorroides.
3. Las enfermedades de la glándula prostática en los hombres.

Jana Sirshasana: técnica de plomo

1. Convenientemente ubicado, sentado en el suelo.
2. Sin forzar, no se inclina hacia delante, alineando las nalgas.
3. Enderezar, alinear la columna vertebral, las caderas deben estar ligeramente inclinados
4. Tome una respiración profunda y exhale, exhale, doblar la rodilla en la pierna derecha y colocarlo en el suelo de modo que el talón toca el perineo.
5. Respirar correctamente (inhalación – exhalación), exhalar, baje el muslo derecho en el suelo. En este caso, el talón debe ser 4-5 pulgadas de distancia del muslo de la pierna izquierda, y plantas de los pies tendido en el techo.
6. El máximo esfuerzo de la rodilla de la pierna izquierda hacia atrás, ligeramente expansión de la pelvis.
7. Descansando su mano en la parte superior del muslo derecho gire el más fuertemente a la pierna izquierda (hacia adelante).
8. Presionando sus caderas al suelo, arrastrar, apoyándose con su pierna trasera plana para el pie izquierdo (estirada). Agacharse lo más profundo posible, tratar de captar el pie con ambas manos. Si usted no tiene un buen estiramiento, puede abrazar la pierna, pero lo más cerca posible a los pies.
9. Tirar la cabeza hacia atrás, y luego, enderezando, tire el cuello tanto como sea posible en la dirección del techo.
10. Tire firmemente el calcetín hacia adelante.
11. Tome una respiración completa y exhale y esforzarse aún más para abrazar el pecho a su pierna.
12. El número de ciclos que tienen que realizarse en Ener Shirshasana depende de su entrenamiento físico y estiramientos.
13. En la inhalación, volver a la posición de partida (pierna doblada derecha, línea izquierda) cambiar las piernas y hacer el asana de nuevo. Hacer unas pocas repeticiones con cada pierna.

Si no entiende por completo la técnica de asanas llamada Ener Sirshasana, foto de artículos le ayudará a dominar a sí mismo uno de los elementos más fácil y más popular.

Esta técnica es adecuada para principiantes a la práctica de yoga.

Parivritta janu Sirshasana

Esta asana es una variación Sirshasana. Esta es la misma pendiente, sentado en el suelo con una pierna está precargado debajo de él, la otra estirada. Eso sí, no incline la cabeza hacia la rodilla, y el lado que se inclina a la pierna alargada necesita para producir el cuerpo hacia un lado, mientras que los brazos extendidos y los pies deben tocar. plantean eficaz para el dolor de espalda, migrañas, irritabilidad.

Mantenerse saludable!