Yoga: Complejo de la mañana para los principiantes. Ejercicios y recomendaciones

Yoga – un conjunto de mañana, tarde o noche, no es sólo un tipo de deporte. De hecho, es la antigua filosofía india, para mantener bajo control el cuerpo, mente y espíritu. Los tres de estos componentes contribuyen a la consecución de la armonía y la iluminación, que es difícil de lograr por cualquier otro medio.

beneficios del yoga

Muchos pensaron acerca de la cuestión de si el yoga beneficioso en casa? complejo de la mañana tiene un montón de ventajas, la principal de las cuales se enumeran a continuación:

1. El cuerpo será fuerte y saludable, adquirir flexibilidad. Después de las clases regulares cada persona se sienta flexible, que no pudo lograr antes. Cuando los músculos de yoga y ligamentos se vuelven más elásticos y permiten congelar en una pose que hace un mes parecía imposible.
2. relajación garantizada. La mente se calma, todos los pensamientos innecesarios y perturbadores van. Después de unas cuantas sesiones el cuerpo se vuelve resistente a la tensión y cualquier estímulo externo.

Cómo iniciar clases

Yoga – el programa de ejercicio por la mañana que no es necesario gastar dinero en el equipo. Para realizar el ejercicio, sólo necesita ropa cómoda y la superficie de deslizamiento. El cuarto debe ser elegido amplio, con la temperatura más adecuada. música especial para las clases ayudan a relajarse y eliminar de la cabeza de todos los pensamientos innecesarios.

Ejercicios para principiantes

Yoga (complejo de la mañana para principiantes) es necesario para cada persona. Si realiza ejercicios básicos, una carga positiva y el vigor no dejarán durante todo el día. E incluso la noticia más desagradable será tomada con mayor facilidad y sin agresión.

La más sencilla de yoga, por la mañana o por la noche complejo es un ejercicio 4, que será suficiente para obtener los primeros resultados positivos:

1. De pie con los pies al ancho de hombros, los pies y el torso expanda en una dirección. Luego sigue el torso paralelo al suelo y los brazos extendidos hacia adelante.
2. Una vez más, la posición vertical, pero las piernas ligeramente más separados. Sin duda, el mayor en el suelo. La cabeza debe alcanzar abajo y el coxis – up.
3. En la posición anterior del pie se hacen girar hacia fuera y los brazos son levantados (puede ser paralelos entre sí o conectar la palma). A continuación, las piernas están dobladas por las rodillas, no agacharse a la formación de un ángulo recto.
4. La postura final – la relajación. Para ello, sólo tiene que tumbarse en el suelo, formando un cuerpo entero línea recta horizontal, y relajarse durante al menos 3 minutos.

ejercicios de respiración

La respiración de yoga – complejo de la mañana para los principiantes, lo que ayudará a establecer una conexión con su propia conciencia. Después de dominar la conciencia interna, cada persona será capaz de controlar los pensamientos y mantener la calma en situaciones estresantes.

1. La limpieza. De pie en una posición nivelada, debe tomar una respiración profunda con la ayuda de la nariz, y luego, que representa la cara ancha sonrisa, exhale por la boca en pequeñas porciones.
2. Para el desarrollo de los votos. En la misma posición a través de la nariz para respirar y, a continuación, a través de la amplia boca abierta – una fuerte exhalación y rápida.
3. Mañana. La respiración de yoga – un conjunto de mañana acomodar el ejercicio para deshacerse de la somnolencia. Para ello, planos sobre la colchoneta, la máxima músculos tensos. El aumento en puntas de pie, hacer una respiración profunda, y después de 3-4 segundos, se hunde de nuevo a pie – una espiración completa.

complejo de la tarde

compleja mañana habitual de yoga para los hombres puede ser sustituida por una opción noche. Se dice a menudo el sexo fuerte son demasiado perezosos para hacer cualquier cosa por la mañana temprano. Los ejercicios son muy simples, para que puedan realizar fácilmente cada una.

1. De forma vertical, con la espalda recta y estirada uniformemente las manos, debe doblar lentamente las piernas, como si sentarse en una silla. Debemos tratar de mantener en esta posición durante unos 30 segundos, luego repita una vez más después de 10-20 segundos.
2. Sentado en el suelo, los pies se unen entre sí, y las rodillas se crían. Con la ayuda de las manos debe ser bajado de nuevo al suelo, sin tener que tomar sus pies del suelo. La mentira se recomienda un minuto y repita 4-5 veces.
3. La posición de partida – de pie, con los pies anchura de los hombros. Manos divorciados en la mano, los pies se giran en una dirección, y una pierna se dobla hasta que el ángulo recto. A continuación, un brazo cae al suelo, y el segundo debe ser enviado con claridad hacia arriba. Repetir el ejercicio debe ser 5-6 veces.

Hatha Yoga

conjunto de la mañana de las niñas hatha yoga como más y más. Después de todo, estos ejercicios desarrollan la flexibilidad, lleno de energía para el día siguiente y dar a las emociones positivas.

Muchas personas tratan de inmediato ponerse a prueba en el complejo ejercicio, que es un error. Para empezar a familiarizarse con el complejo para los principiantes, así como obtener más información acerca de esta forma de yoga.

reglas fundamentales

El primer paso es averiguar a qué edad se beneficiarán clases:

• la mayoría de los niños pequeños necesitan aire fresco y el paseo habitual en el parque;
• 6 años de edad pueden empezar a enseñar a su hijo a respirar correctamente y tratar de ejercicios de yoga simples;
• 10 años de edad se le permite relajarse en la posición de loto;
• en 17 años es el momento de comenzar a desarrollar ejercicios estáticos y dinámicos sofisticados, y aprender a controlar su propia respiración;
• a 40 años de edad deben practicar regularmente las habilidades y mejorarlas, pero después de la transición de las características, además de la práctica de yoga es la mejor manera de añadir un paseo;
• después de 50 años, la tasa es deseable reducir, pero no detener la ocupación.

Las mujeres son los admiradores de yoga y consideramos que es la mejor manera con el deporte y la relajación, pero hay algunas limitaciones para ellos:

• durante la menstruación está estrictamente prohibido realizar ejercicios al revés, es mejor sustituir las clases de respiración;
• los principiantes deben en cambio componentes de potencia menudo caminar en el aire fresco o utilizar la piscina;
• en los primeros días de embarazo se le permite cumplir perfectamente todas las asanas, pero antes de que lo mejor es consultar a un médico;
• después del nacimiento (el primer par de meses) está prohibido participar en, y después de la expiración del tiempo para empezar a hacer los ejercicios debe ser la más simple.

Además de estas precauciones, también debe saber lo que los generales (hombres y mujeres) límite es el yoga. complejo de la mañana para adelgazar y la belleza va a dar un resultado que será visible con bastante rapidez. Pero no se puede exagerar, para lograr el objetivo deseado pronto.

Las reglas simples deben cumplir con cada uno:

• después de un largo tiempo en el calor no se recomienda para participar en;
• las personas que tienen problemas con la presión sanguínea o el sistema cardiovascular no puede realizar el ejercicio sin consultar a su médico;
• combinar varios deportes, haciendo al mismo tiempo, está prohibida;
• en presencia de los ejercicios de vértigo frecuentes con la pista inclinada hacia abajo para ser reemplazado por inclinarse hacia adelante.

formación

Power Yoga (complejo de la mañana) requiere poca preparación antes de la clase. En primer lugar, debemos prestar atención a la ropa (que debe ser libre, a fin de no obstaculizar los movimientos) y el calzado (si es posible, lo mejor es tratar con y sin zapatos). Además, hay algunas reglas simples:

• 20 minutos antes de la sesión de ejercicios no serán superfluo ducha tonificante;
• el momento ideal para el yoga – cinco-seis de la mañana;
• comprometerse con el estómago vacío no vale la pena, pero entre la comida y el ejercicio debe ser de al menos 2 horas;
• ejercicios al aire libre se llevarán a cabo más fácilmente y al aire libre relajado le ayudará a concentrarse.

Cinco asanas vigorizantes

Conocer las reglas y recomendaciones básicas, puede empezar a hacer los ejercicios. Cinco de los mejores asanas mostrará lo verdadero yoga. Compleja (por la mañana) no requiere equipo adicional.

1. Asana Tarudasana (tejido a mano). Se realiza en una posición de pie, con una pierna está entrelazada alrededor de la otra (de modo que los dedos estaban en el músculo gastrocnemio). las manos entrelazadas a la altura del pecho para conectar la palma de la mano. Después de 20 segundos en la posición debe tomar un breve descanso y repetir, cambiando la dirección de los pies y las manos torcer.
2. Asana Vrikshasana (Actitud del árbol). En la posición vertical de los pies de una pierna se coloca en la segunda rodilla, las manos y levantado hacia arriba, la conexión de la palma. La actitud del árbol se recomienda tener al menos 20 segundos, y luego cambie de pierna.
3. Asana Virabhadrasana (postura belicosa). De pie recto, levante una pierna hacia atrás, formando una línea recta con el cuerpo, y con la segunda pata – perpendicular. Las manos se estiran hacia adelante y se acoplan entre sí. Equilibrio debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, a continuación, cambiar las piernas.
4. matsiendrasana Asana Ardha (torsión de la columna vertebral). Sentado en la estera, una pierna doblada y se detuvo en el cuerpo (rodilla y el talón en el suelo), y la segunda pata, dobladas en ángulo recto, poner el pie detrás de la rodilla apretada. El cuerpo se tuerce en la cintura. En esta posición, se deja relajar un minuto.
5. Asana Gomukhasana ( "cabeza de vaca"). Un brazo levantado hacia arriba y doblado en el codo de manera que la palma sacó a los omóplatos. La segunda mano hace la misma acción, sólo desde abajo, que va hacia abajo, con el codo doblado. A continuación, se dedican a los dedos de ambas manos. Al realizar debe mantener la espalda recta (no se queda atrás y no SAG). Total posible de mantener en esta posición durante unos 20 segundos, a su vez, cambiando de manos.