Anuloma-Viloma. práctica de respiración (revisión)

De acuerdo con las enseñanzas del gurú indio Swami Sivananda, hay cinco áreas en la práctica de yoga: la respiración, ejercicio, dieta, relajación y auto-desarrollo.

Tenga en cuenta que el alma esté en el primer lugar. Cualquier clase de yoga para principiantes introduce a sus estudiantes con una técnica especial de respiración. Es una luz de llenado de abajo hacia arriba como resultado de profundas respiraciones por la nariz. Con los ojos cerrados, respirando de manera uniforme y completamente.

Anuloma-Viloma – la práctica respiratoria, el energizador real, que efectivamente alivia el estrés y la ansiedad. En el sentido tradicional, esta práctica se lleva a cabo principalmente para la relajación y mejorar el rendimiento mental, así como se prepara todo el cuerpo para la meditación. Ventajas de la tecnología y su simplicidad atrae no sólo a los que están seriamente comprometidos en el yoga, sino también aquellos que están muy lejos de ello.

Anuloma-Viloma: Hacer ejercicios de respiración

El objetivo del ejercicio – control de la respiración, lo que se puede hacer todos los días. Anulov-Vilomu o "respiración nasal alterna," es mejor hacerlo antes de la sesión práctica de la meditación o asana. El objetivo de los ejercicios de respiración es estimular los canales de energía que se ejecutan a través del cuerpo como cables eléctricos. El lado derecho del cerebro controla el lado izquierdo del cuerpo, y viceversa.

Por su propia naturaleza en nosotros está generalmente dominada por un lado u otro; el hemisferio derecho del cerebro (tiene un creativo, profesional) o en el lado izquierdo del cerebro (la gente inteligente con habilidades matemáticas). Anuloma-Viloma es purificar la mente y estimular los canales de energía izquierdo y derecho para que estén equilibrados.

Cómo iniciar la práctica

Anuloma-Viloma (pranayama) debe ser practicado a diario, preferiblemente por la mañana antes de que salga el sol. A medida que la respiración del yoga es mejor hacerlo antes de la meditación o la realización de las asanas.

formación

Es el momento de comenzar la práctica de la respiración yóguica. Sentarse en Padmasana, Sukhasanu o cualquier posición sentada conveniente (pero preferiblemente con las piernas cruzadas en los tobillos). Permite el uso de cojín de meditación. Cuando la columna vertebral erguida y los hombros relajados, puede comenzar la práctica de la respiración yóguica, cerrando los ojos y respirar profundamente por la nariz.

Partimos de la izquierda

Siga la técnica Vishnu mudra: el dedo meñique, el dedo anular y el pulgar de la mano derecha mantenga la posición estirada, mientras que el índice y el dedo medio doblada. El brazo izquierdo debe ser en este tiempo para descansar en su rodilla. Tomar 3 respiraciones profundas antes. En la tercera exhalación, lleva las manos a la cara, cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar, y mientras la respiración por la fosa nasal izquierda. Tiempo para realizar la inhalación – cuatro segundos.

contener la respiración

Cierre las dos ventanas de la nariz con el dedo pulgar de la derecha, y el índice y el dedo medio a la izquierda. Mantener una presión uniforme, continua en las fosas nasales. Los hombros deben estar relajados. Aguante la respiración durante 16 cuentas.

derecho exhalación

Restar el pulgar de la fosa nasal derecha, exhale lentamente – a la cuenta de 8 pulmones deben estar completamente vacío.

Ahora respira derecha

posición de la mano similar, con una presión suave sobre la fosa nasal izquierda con el índice y el dedo medio. Inhale durante cuatro facturas, llenando sus pulmones con el aire.

contener la respiración

Repita este apnea, which've hecho antes. Por analogía, se procede al siguiente paso.

Poco a poco aumentar en un 4, pero esto debe hacerse lentamente, escuchando las sensaciones de su cuerpo y de sus posibilidades. Una ronda termina cuando la exhalación desde el lado izquierdo (el que comenzó técnica de respiración yoga). Debe esforzarse por ocho rondas. Durante el curso de su cuenta puede ser llevado a cabo utilizando las cuentas en la mano izquierda o el uso de los propios dedos.

Beneficios de la práctica de la respiración

El yoga no sólo es consciente de las ventajas de esta tecnología como Anuloma-Viloma. El efecto también se encuentra y los científicos, ya que la encuesta encontró que esta práctica al respirar afecta al cerebro. El estudio mostró que si la fosa nasal izquierda respirar menos difícil, el lado derecho del cerebro es dominante. Y, de hecho, un grupo de sujetos se detectó actividad asociada con el trabajo creativo. Por analogía, si en la fosa nasal derecha era menos obstáculos para la plena entrada, el lado izquierdo del cerebro es predominante. Esta vez, los sujetos poseía excelentes habilidades verbales. El lado derecho del cerebro controla la actividad creativa, mientras que el lado izquierdo controla la actividad verbal lógica. Un lado puede estar en las prácticas de "hibernación" del estado, y la respiración – una forma segura de su reactivación.

1) Con la práctica regular de limpiar no sólo el cerebro, pero también los diferentes canales en el cuerpo, así como la salud aumenta y la fuerza.

2) Anuloma-Viloma alivia los resfriados, reumatismo, gota, enfermedades de los órganos reproductivos.

3) La presión arterial y la diabetes se pueden curar completamente por la práctica de este pranayama, y se olvidan de las enfermedades del sistema músculo-esquelético, artritis, venas flatulencia, y varicosas, acidez y sinusitis.

4) Los pensamientos se convierten positivo, desaparecer la tensión, ira, ansiedad y falta de memoria, presión arterial alta, la migraña; reemplazarlos sueño reparador viene.

5) La concentración, la paciencia, la determinación, la capacidad de enfoques creativos se aplican también a los beneficios Anuloma-Bel.

6) El número del oxígeno entrante en el organismo.

7) Esta técnica alivia el estrés, dolor ocular y el dolor en los oídos. Mejora la circulación sanguínea.

8) Se usa para tratar la migraña y ayuda a deshacerse de las obstrucciones en las arterias.

9) Se mejora el metabolismo, que es un factor importante para la pérdida de kilos de más.

10) tiene un impacto en la función intestinal, alivia el estreñimiento.

nota

Tenga en cuenta los siguientes elementos para realizar la técnica Anuloma-Viloma:

– El metrónomo se puede utilizar como una referencia para el cálculo del tiempo.

– Si no puede sentarse en Padmasana o Sukhasanu, no se preocupe. Tomar cualquier otra posición cómoda sentada (espalda debe estar recta).

– Los primeros seis meses de práctica Anuloma-Bel – tiempo para "afinar" habilidad.

– La inhalación o salida deben participar un solo orificio nasal, mientras que el otro debe mantenerse bien cerrado.

– Cuando se inhala el abdomen debe aumentar de volumen, por lo que no se puede crear tensión en el estómago también.

– tiempo espiratorio debe ser más largo que el doble que el tiempo inspiratorio.

– Los dedos no deben ser demasiado duro para exprimir su nariz.

– Siempre recuerda que el retraso en la respiración o falta de aliento después de las prácticas de respiración están por encima de la capacidad, que es indeseable.

Anuloma-Viloma: revisiones y pruebas científicas

Medicina descubierto recientemente la importancia de los ejercicios de respiración – que fue descubierto hace miles de años por los yoguis. Los científicos modernos han encontrado que una persona no respira por igual con las dos ventanas de la nariz, es decir, a ciertos intervalos una fosa nasal funciona mejor que el otro. Sin embargo, cabe señalar que estos estudios se realizaron en pacientes que tienen ciertos problemas de salud han sido identificados. Los sujetos estaban dentro del tiempo especificado para llevarlas a cabo las prácticas de respiración. Después de la encuesta se encontró que sus respuestas indican el progreso notable y mejora de la salud después de practicar Anuloma-Bel.

Pero la medicina moderna es todavía muy lejos de los antiguos yoguis que sigue a continuación, cree que muchas enfermedades están asociadas con una alteración de ciclo respiratorio (demasiado tiempo una persona respira a través de un orificio nasal). Para prevenir y corregir esta condición se ha descrito anteriormente, se desarrolló una técnica que restaura el proceso de respiración natural.