Cómo practicar yoga? Yoga para principiantes

Todos sabemos que el yoga – es una ciencia muy antigua. Se originó hace más de seis mil años y que ha sobrevivido casi sin cambios en la forma. Yoga incluye una amplia gama de aspectos relacionados y purificación espiritual. Sin embargo, la mayoría de la gente que conocía como un conjunto de ejercicios específicos, llamadas asanas. Ofrecemos hoy para aprender cómo hacer yoga para principiantes en el hogar. Después de todo, no es necesario visitar la gama alta, que puede hacer por sí misma.

Yoga: ¿Cómo empezar?

En primer lugar, es necesario sintonizar con lo que la práctica regular. Por lo tanto, se recomienda para participar en el yoga al menos dos veces a la semana durante 40 minutos. Por supuesto, es mejor que haya sucedido más a menudo – idealmente todos los días. Inicio Yoga para principiantes en cualquier caso no debe implicar posturas complejas. Así, durante las primeras clases de su propio estado de salud deben ser vigilados cuidadosamente y poco a poco de vez en cuando para aumentar la carga. Por otra parte, hay que señalar de inmediato que las clases de yoga, donde se practican al menos todos los días, no tiene nada que ver con la medicina, como algunos creen. Por lo tanto, con la ayuda de que usted no será capaz de curar todos sus males. Sin embargo, el rendimiento de asanas está garantizado para mejorar su salud y lograr la armonía en su vida y tranquilidad.

Consejos básicos para principiantes

A la pregunta: "¿Cómo principiante de yoga," muchos expertos, en primer lugar, para responder en una palabra – "regular". Por lo tanto, el hábito de la formación constante es un factor clave para lograr el éxito. En este sentido, se recomienda programar las clases en el futuro hacer todo lo posible para no romper la rutina. Si nota alguna molestia, que no le permite llevar la formación hasta el final, en cualquier caso, no fuerce su cuerpo, y hace los ejercicios lo más que pueda. Si su condición física no permite que usted pueda llevar a cabo la formación, justo después de haber llegado al lugar de su empleo o se imagina mentalmente y pensar en cómo se están haciendo aquí asanas. Por lo tanto, llegamos a la conclusión de que la clave del éxito es desarrollar el hábito de estar en el mismo lugar al mismo tiempo.

Yoga: Cómo iniciar, elegir el momento

No existen regulaciones estrictas sobre cuándo realizar las asanas no debería. Después de todo, el yoga para principiantes – no es correr por la mañana o la carga. Por lo tanto, se puede practicar en cualquier momento del día, dependiendo de su estilo de vida. Sin embargo, muchos expertos recomiendan para comenzar sus estudios sólo cuando las obras que ahora se completaron, y que con seguridad se pueden relajar cuerpo y mente. En el Oriente, creen que el tiempo óptimo para realizar las asanas es la salida y la puesta del sol. Por cierto, es posible dividir la formación en dos partes: la parte de ejercicios para hacer, por ejemplo, por la mañana, y otra parte – por la noche. Lo más importante para los principiantes al yoga trae alegría, por lo que en cualquier caso, no se obligue a la fuerza ejercicios.

Dónde llevar a cabo la formación

Teniendo en cuenta el tema de cómo practicar el yoga, es necesario averiguar y qué mejor lugar para hacerlo. Hubiere dificultades aquí. Después de todo, el único criterio que debe cumplir el lugar de trabajo, – un consuelo. Por ejemplo, se pueden realizar las asanas tanto en interiores como al aire libre bajo el cielo abierto. La única cosa que usted necesita – esto es una pequeña superficie horizontal, donde puede sentarse cómodamente. Si decide hacerlo en la sala, el pre ventilar adecuadamente, y no recurrir al uso de perfumes y desodorantes. Lo ideal sería, por supuesto, mantenerse en la naturaleza, pero aquí se puede conseguir de la manera como los transeúntes y los insectos molestos, otros sonidos o el mal tiempo. Elegido para sí mismos un lugar para estudiar, has de estar seguro de él.

¿Qué tipo de ropa para elegir para el empleo

Para que realizan asanas encaja absolutamente cualquier tipo de ropa en la que se sienta cómodo, y que no restrinja sus movimientos. Si la habitación donde va a hacer, es lo suficientemente caliente, debe ser vestidos sólo en los artículos de vestuario más necesarias. Si usted tiene miedo de congelar, debe ser vestido en consecuencia. Asimismo, no hay que olvidar que todos los ejercicios de yoga se llevan a cabo ya sea descalzo o en calcetines.

Ejercicio y la alimentación

En respuesta a una pregunta sobre cómo practicar el yoga, también hay que mencionar que realice las asanas inmediatamente después de una comida no debe ser. Esperar un tiempo hasta que la comida es un poco de aprender. De lo contrario, pesadez en el estómago va a interferir con su concentración. Sin embargo, no ir al otro extremo y hacer yoga, experimentando el hambre aguda. Si usted es un largo tiempo no comer, a continuación, poco antes de la sesión de ejercicios algo de comer. Además, muchos expertos recomiendan que entrenarse para comer poco después de yoga. Por lo tanto, su cuerpo va a unir la alegría y el placer de ejercicio y alimentación. Por supuesto, estamos hablando de ideales. Pero si su ritmo de vida no permite combinar el ejercicio con una comida, comer cuando se utiliza para.

¿Debo decirle a alguien sobre sus actividades?

A pesar de la gran popularidad del yoga en el mundo moderno actual, muchas personas aún se refieren a esta práctica es ambigua. Si decide que entender sus fundamentos y unirse a la cultura antigua, es conveniente informar inmediatamente a su familia y amigos. En primer lugar, tratar de explicar a ellos lo que el yoga. De lo contrario pueden ocurrir malentendidos. Así, por ejemplo, en el aula, donde se va a trabajar con la voz, su hogar puede pensar que está "tirado" en una especie de una secta religiosa, y, en consecuencia, comenzará a preocuparse por ello. Además, no ser perezoso para explicar a su familia que durante el entrenamiento que necesita privacidad, paz y tranquilidad. Sea lo más abierto y honesto con ellos, ayuda a evitar la especulación y la sospecha.

tratamientos de yoga y agua

La eficacia de sus entrenamientos aumentará significativamente si frente a ellos se le nadar en el mar, lago o piscina, o incluso tomar una ducha. tratamientos de agua nos ayudan a relajarse y al mismo tiempo, es mejor concentrarse en las asanas escénicas. Si se toma una ducha antes del entrenamiento, no hay ninguna recomendación es la temperatura del agua – hacer lo que te gusta. En cualquier caso, el agua caliente le ayudará a relajar los músculos de su cuerpo, y el frío le dará valor y resultará en el tono. Después del baño, no se olvide de un buen masaje a sí mismo con una toalla, y evitar corrientes de aire.

otros puntos destacados

Un hecho interesante es que, como el yoga de su cuerpo va a ser limpiado, no sólo espiritualmente, sino también físicamente. Este proceso puede ir acompañado de la aparición de halitosis. Usted mismo puede no ser consciente de ello, pero para otros es notable, sobre todo inmediatamente después del ejercicio. Se forma en el sistema digestivo, por lo que los dientes de limpieza no ayuda. Con el fin de neutralizar el olor, se recomienda comer algo. La preocupación acerca de que no es especialmente necesario, ya que después de que su cuerpo se limpia, el problema va a desaparecer sin dejar rastro.

Esperamos que usted realmente está interesado en el yoga. Para participar en esta práctica en el país puede absolutamente cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física y habilidades. Todo lo que necesita – una pequeña estera limpia el lugar, así como la actitud de éxito y el deseo de lograr la armonía con uno mismo y el mundo.