34 imágenes que le permiten ver, qué músculos están estirando

Es muy importante realizar estiramientos. Pero lo más importante – hacerlo bien.

actitud del camello

Resaltar: recto del abdomen y oblicuo externo. Este tramo es el más adecuado para aquellas personas que ya tienen una buena flexibilidad. Si tiene problemas de cuello, es mejor no dejar caer la cabeza hacia atrás en el proceso.

sucesivamente amplia difusión

aductores resaltados. Este es un gran ejercicio que le permite abrir las caderas y estirar los aductores e isquiotibiales. Se recomienda comenzar este ejercicio con la espalda recta y las rodillas dobladas, lentamente enderezar ellos como en la imagen.

rana Pose

aductores resaltados. Se trata de un estiramiento profundo de los músculos de la ingle, pero puede ejercer presión sobre las rodillas, por lo que se recomienda llevar a cabo sobre una superficie suave. Comience con los codos y las rodillas en el suelo y ampliar gradualmente las rodillas a un lado.

Gran golpe a

Abre las piernas de ancho y mantenerlos en orden. Comienza a desviarse hacia la derecha, doblando la rodilla derecha e izquierda tirando en la dirección opuesta.

mariposa estiramiento

Tomar una posición sentada, reducir las plantas de los pies juntos y coloque en sus huesos de sentarse. Ejercer presión sobre las rodillas con las manos. Cuanto más cerca están los pies al cuerpo, mejor será el estiramiento.

Extensor del antebrazo se extiende

Puesto de relieve los músculos extensores del antebrazo. Tire los hombros hacia atrás y hacia abajo, y luego vuelva a la posición óptima en la que sería mejor para estirar los músculos. Una vez que encuentre esta posición, utilice la otra mano para amasar los músculos en primer lugar.

La flexión lateral del cuello

Destacó músculo esternocleidomastoideo. Tire del cuello y la cabeza baja lentamente la oreja al hombro, asegurándose de que no fuerce la columna cervical. Puede reforzar el estiramiento, sentado en una silla y sosteniendo sus manos.

La rotación del cuello

Destacó músculo esternocleidomastoideo. gire lentamente el cuello, manteniendo la barbilla levantada. Si desea más de un tramo, puede ejercer presión sobre la facturación lado opuesto.

Extendido de estiramiento del cuello

Destacó músculo esternocleidomastoideo. Ponga las manos en las caderas, manteniendo la espalda recta, y luego la cabeza hacia atrás zaprokinte. Al mismo tiempo, asegúrese de que usted no lesionar la columna cervical.

La flexión lateral del cuello con una mano

Destacó esternoclavicular-mastoidea y el músculo trapecio superior. Tire del cuello y la cabeza inferior del oído con hombro, asegurándose de no lesionar la columna cervical. Al mismo tiempo crear brazo de presión adicional.

El estiramiento de la poluprisede músculos de la cadera

psoas aislados y la cadera. Tomar una posición en cuclillas, tire lentamente de una cadera hacia adelante, y usted comenzará a sentir un estiramiento en la parte anterior del muslo.

El estiramiento de los músculos extensores del antebrazo

Puesto de relieve los músculos extensores del antebrazo. Este estiramiento ya se ha descrito anteriormente. Como antes, dar la posición del hombro derecho, y luego comenzar a ejercer presión con una mano a la otra.

Estiramiento lateral brazos

deltoides laterales aisladas. Levante un brazo a las otras partes del cuerpo y comenzar a presionar su otra mano para tocar el hombro músculos se estiran.

La flexión del cuello en una posición de pie con las manos

trapezoidal marcada. Mantenga los pies juntos en una posición de pie, mantener la espalda recta. Poco a poco a un lado las caderas hacia atrás, doblar la espalda, presionando la barbilla en el pecho.

Estirar con tracción espinal

músculo dorsal ancho aislada. Firmemente agarrar la barra, a continuación, levante lentamente sus pies del suelo. Debe sentir tensión en el músculo dorsal ancho en el pecho.

El estiramiento de los músculos de la espalda contra la pared

músculo dorsal ancho aislada. Coloque ambas manos en la esquina de la pared. Mantenga la espalda recta, y luego mover los muslos en una dirección hasta el límite. Si tiene problemas con la espalda baja, evitar este tramo.

Postura del niño

músculo dorsal ancho aislada. Ponerse a cuatro patas, y después tire lentamente las caderas hacia atrás, apoyando la frente en el suelo. Si desea obtener un mejor estiramiento, puede extender sus piernas más amplio.

El estiramiento de los músculos de la pantorrilla en una posición de pie

sóleo aislados y la pantorrilla. Este estiramiento se puede realizar en la parte delantera o en el borde del escalón. girar suavemente el tobillo hacia el interior y hacia el exterior para estirar los músculos de la pierna inferior.

frente de la fractura

lumbar aislada y poplítea. Se trata de un tramo de avanzada, por lo que proceder con cuidado, especialmente si usted tiene problemas con sus caderas. Comience desde la posición de inclinación para que sea más fácil.

Tocarse los dedos de los pies de una posición sentada

Aislado poplíteos y músculos de la pantorrilla. Sentarse en sus huesos de sentarse y doblar las rodillas si es necesario. Con un aumento de la flexibilidad, puede enderezar las piernas y no sólo tocar los dedos, sino también cubrir los pies con las manos.

se inclina hacia adelante en una pierna

músculo poplíteo aislado. Configurar una pierna hacia adelante, colocar las manos sobre las caderas, y luego comenzar a inclinarse hacia adelante, si es necesario, doblando la segunda pierna en la rodilla.

sentadilla profunda

músculos de los glúteos resaltados. Este movimiento afecta absolutamente todas las áreas de su cuerpo. Si usted tiene problemas de rodilla, es mejor no hacer este ejercicio. Si no puede mantener el pie plano en el suelo, practicada por primera vez desde sentadillas convencionales.

Sentado polupoza paloma real

nalga resaltado. Tomar una posición sentada, y luego apretar una pierna al pecho, girando el muslo interior, manteniendo la espalda plana.

El estiramiento de los músculos de la pantorrilla mientras está de pie contra una pared

sóleo aislado y músculo gemelo. Tomar una posición de embestida, la pierna trasera debe estar ligeramente resultó. Poco a poco inferior trasera del talón en el suelo.

La flexión lateral de la pared

oblicuos externos aislados. Mantenga la espalda recta y deslice lentamente las caderas hacia un lado. Evitar este tramo si tiene problemas con la espalda baja.

gire en posición supina

nalga resaltado y oblicuos externos. Este es un gran estiramiento para aquellos que tienen dolor ciático. Acostarse boca arriba y se mueven lentamente una pierna sobre su cuerpo, girando por completo.

Los taludes laterales abovedadas

Aislado oblicuos externos y dorsales. Enderezar la espalda y lentamente mover las caderas en una dirección, mientras se mantiene la posición de los hombros. Evitar este tramo si tiene problemas con la espalda baja.

la actitud del triángulo

oblicuos externos aislados. Difundir las piernas de ancho, uno de ellos debe ajustarse muy por delante, a 90 grados de su cuerpo. Inclínate hacia delante y puso su mano en el pie delantero, levantar el otro brazo hacia arriba.

El estiramiento de la pared torácica

Marcados músculos pectorales. Párese frente a la pared, levantando la mano. Poco a poco me aparto de la pared, pero dejo la mano en él – para que pueda estirar los músculos del pecho. Si usted siente un estiramiento en el hombro, lo que necesita para relajarse esfuerzos.

Estirar el pecho con la ayuda de

torácica aislada y dorsales. Tumbarse en el suelo, estirar los brazos, por eso debe agarrar a su pareja. Cuando él se agacha, se sentirá el estiramiento en los músculos pectorales y dorsales.

Sentado paloma polupoza

músculos aislados tibial anterior. Sentarse con las piernas estiradas hacia adelante. Comience con una mano detrás de la espalda y una pierna a la otra, moldeada y apretarlo fuertemente a la mano.

la rotación del hombro decúbito

subescapular aislado. Tumbarse en el suelo, tirar del brazo a un lado, doblado por el codo en un ángulo de 90 grados. baje lentamente el brazo exterior de la mano en el suelo.

postura perro de la pared

Marcado músculos pectorales y dorsales. Párese frente a la pared y doblar a fin de cuentas, no toque hasta que sus brazos extendidos. Luego flexionar hacia abajo, descansando las manos en la pared.

Estirar el pecho con la ayuda de

mama marcada. Tumbarse en el suelo boca abajo, estirar los brazos hacia adelante. Su pareja debe tirar de las manos hacia atrás para que su torso superior del suelo.