Uddiyana bandha: Equipo de rendimiento para los principiantes

Uddiyana bandha – la práctica de yoguis, produciendo un efecto de bienestar increíble y anti-envejecimiento en el cuerpo. también llamado bloqueo abdominal que caracteriza a la perfección este ejercicio. Su simplicidad es sorprendente en el hombre occidental, que no podía creer que un ejercicio tan sencillo y sin pretensiones puede producir tales resultados sorprendentes. bandha externamente uddiyana se parece a una fuerte retracción del abdomen, pero hay algunos puntos importantes de esta práctica, que no puede ser visto. la mala ejecución de no sólo no funciona, sino que incluso daño, así que lo mejor es estudiar primero la correcta realización de la técnica, y sólo entonces comienzan sus estudios.

Beneficios de la cerradura abdominal

Uddiyana bandha – Kriya, promueve la normalización de los órganos internos y restaurar la vitalidad. Durante su actuación del diafragma se estira hasta el pecho, masajear todos los órganos situados en la cavidad abdominal. Esto tiene un efecto positivo en los intestinos, eliminar el estreñimiento y favorece su limpieza. En este caso, la digestión normal y dejar muchas enfermedades del tracto gastrointestinal. Al hacer este ejercicio con regularidad normaliza el páncreas.

Además de los órganos digestivos ocurre hígado masaje, riñón, bazo y las glándulas suprarrenales. Con esta restaurado secreción normal de las glándulas suprarrenales, la eliminación de la fatiga crónica o, a la inversa, desde nerviosismo excesivo y la hiperactividad. En cuanto a la práctica de la energía bandha uddiyana se retira del proceso natural de envejecimiento debido al levantamiento de vitalidad. Por lo tanto, esta práctica puede restaurar la juventud y la salud, lo más importante – de manera regular. También es muy popular bandha uddiyana para la pérdida de peso, ya que su ejecución se quema la grasa en el estómago, haciendo que la figura delgada y hermosa.

momentos importantes de la práctica

Llegar al desarrollo de bloqueo abdominal, es necesario seguir las reglas básicas de su aplicación, con el fin de evitar consecuencias negativas. No es recomendable hacer el ejercicio con el estómago lleno, y poco después de una comida. Para comenzar la práctica no pueden menos de 3 horas después de comer. El exceso de celo, también, no traerá buenos resultados, no es necesario hacer todo lo posible para involucrar el estómago, mejor poco a poco aumentar la amplitud, ya que el desarrollo del ejercicio. De lo contrario, puede estar en problemas con el hígado u otros órganos internos debido a la presión excesiva sobre ellos. Recuerde que el propósito de esta kriya – la salud, en lugar de la de máxima retracción del abdomen.

El número de repeticiones en un primer momento a ser mínima. Dos o tres veces, se hace correctamente y cuidadosamente, serán suficientes para un principiante, pero incluso los profesionales con experiencia no deben hacer bloqueo abdominal por más de diez veces en una fila. En tiempo de ejecución, es importante mantener la atención en el plexo solar. Sin ejercicio eficiencia interna disminuye significativamente, por lo que no descuidarlo. Si uddiyana bandha se realiza en línea con la práctica del yoga, lo mejor es hacerlo después de las asanas y el pranayama a la meditación. También está perfectamente tejida en los ejercicios de respiración, complementando y potenciando su efecto global sobre el empleo. El momento ideal para realizar bloqueo abdominal – temprano en la mañana después de despertar.

Uddiyana bandha. técnica de ejecución

Antes de realizar el bloqueo abdominal calma y normalizar la respiración. Debe ser profunda y calmar la mente también debe estar limpia y en paz. En primer lugar, hacer una respiración profunda completa en la que el abdomen sobresale ligeramente hacia delante, por lo que la luz puede agrietarse y completamente llena de aire. Luego sigue una respiración larga y relajada abdomen se aprieta a la columna vertebral. Después de hacer una exhalación completa, es necesario hacer una falsa aliento. Si es el mismo movimiento que se respira, pero sin inhalar aire. Esto ayuda a elevar el diafragma hacia arriba y sacar el vientre lo más profundo posible sin forzar.

Además, en el momento de la exhalación es deseable estirar los músculos del suelo pélvico para mantener el bloqueo de la raíz. Cerraduras deben mantenerse durante el tiempo que usted se sienta cómodo. A la menor manifestación de malestar debe comenzar inmediatamente a inhalar. Se ejecuta sin problemas, relajando así los músculos del suelo pélvico y el diafragma vuelve a su posición original. Por lo tanto bandha uddiyana ejecutada, técnica de ejecución para el principiante no diferir del nivel avanzado, ya que el ejercicio tiene elementos complejos. Se hizo varios enfoques, que pueden insertarse entre un par de ciclos completos de la respiración profunda.

Uddiyana bandha. rendimiento técnica de pie

Ponte de pie y de pie con los pies ligeramente más ancho de los hombros y se inclina ligeramente hacia adelante. Las manos deben descansar contra la parte anterior del muslo, un poco por encima de la rodilla, por lo que se sienta cómodo. Tome una respiración profunda, y luego una exhalación ruidosa por la boca, en la que se incline hacia delante un poco más, mira esto debe ser dirigida hacia abajo. Aguante la respiración y comienzan a enderezarse un poco, haciendo que el diafragma de forma natural endurecer. Es importante asegurarse de que cuando el aumento en el pecho, no marque el aire. Después de mantener la respiración comience a inhalar lentamente y enderezar. enderezar una vez completamente, relajarse y hacer una serie de respiraciones, y luego repetir el ejercicio tantas veces.

Realización de estar

En la posición de sentado también se practica bandha uddiyana (Kriya). La técnica en este caso es casi el mismo que el pie, pero con sus propios matices. En primer lugar, es necesario adoptar la postura correcta para la práctica. Por esta posición adecuada con las piernas cruzadas, loto o medio, dependiendo de la elaboración de las articulaciones de la cadera. La espalda debe estar recta y las palmas relajado acostado en los muslos. Rodillas tocando el suelo, el cuerpo está relajado, con los ojos cubiertos.

Desde esta posición, y realizado bandha uddiyana. técnica de interpretación sentados prácticamente no difiere de la versión de pie. Es importante tener no sólo los abdominales, sino también reducir el bloqueo mantenido por los músculos del suelo pélvico. Después del ejercicio necesario para inhalar lentamente, levantando la cabeza, y luego relajarse. Los recién llegados serán más fáciles de aprender la versión de pie de este ejercicio, ya que es más fácil sentir el funcionamiento del diafragma, y las personas con mal tramo será mucho más cómodo para llevar a cabo las acciones necesarias de pie.

Es imposible sacar estómago fuerte

principiantes a menudo no logran involucrar adecuadamente el estómago, lo que conduce a la frustración y la perturbación de la técnica adecuada en un intento de sacar el abdomen lo más lejos posible. No hay necesidad de precipitarse a sacar un buen resultado, ya que el primer cuerpo es simplemente no está preparado para este tipo de adornos, es necesario darle tiempo para adaptarse. Además, la mayoría de las personas tienen intestinos muy sucios que impide hacer ejercicio. Pero la ejecución regular de la práctica se ejecuta los procesos positivos en el intestino, especialmente si se combina con otros procedimientos de limpieza.

¿Qué otra cosa pueden ser las causas de un mal resultado? Tratando de hacer el ejercicio con la ayuda de los músculos abdominales. En este caso, visualmente estómago puede ser atraído, pero ya no será bandha uddiyana. Técnica implica el movimiento del diafragma, lo que no ocurre cuando se utilizan los músculos abdominales. cerradura abdominal adecuada es posible sólo con la relajación completa de los músculos, a continuación, para retraer el diafragma abdominal se eleva.

respiración inferior

O la respiración abdominal inferior es una de las prácticas de salud más fuertes. inspiratorio vientre abultado hacia adelante, por lo que el diafragma se mueve hacia abajo y se abre el espacio para los pulmones. Como resultado, se acercan lo suficiente espacio para completamente abierta. Debido a esto, durante la inspiración para enderezar aquellas partes de los pulmones, que no se utilizan en la vida cotidiana. Esto conduce a la purificación de estas zonas, así como a evitar que en el entorno adecuado para las bacterias dañinas. En la exhalación, el diafragma suavemente detuvo, forzando el aire fuera de los pulmones y el masaje de los órganos internos.

En contraste con la respiración superficial, a la que estamos acostumbrados, la respiración baja utiliza una amplia zona de los pulmones. Inhalar y exhalar es lento y tranquilo, con el resultado de que una mayor cantidad de oxígeno absorbido en un ciclo de marea. El diafragma se vuelve más móvil y plástico, los órganos internos se recuperan, así como la vitalidad. Una gran manera de aprender la respiración es menor bandha uddiyana (Kriya) – ejercicio discutido en este artículo.

El impacto en la psique

Mente y la respiración están estrechamente relacionados, que parecen reflejar entre sí. Cuando el cambio del estado de ánimo respiración también varía, y viceversa. La sociedad actual nos enseña a un estilo de vida destructivo, deliberadamente hacer infeliz a la gente y superficial. Aliento en la mayoría de las personas rápidos y bruscos, así como sus mentes. Sin embargo, el aprendizaje de la respiración abdominal profunda, puede restaurar de forma natural la claridad mental y la tranquilidad que se toma tan descaradamente de nosotros.

Si es necesario practicar la cerradura abdominal

Si todos bandha uddiyana necesario? Fotos de personas con un vientre anormalmente extraídas no causan asociaciones placenteras. Pop-up imágenes dolorosas, y la práctica de bloqueo abdominal empieza a parecer procedimientos desagradables e innecesarias. Pero estos conceptos erróneos disipado, deben comenzar a realizar regularmente este ejercicio útil. Aumento de la vitalidad, longevidad y la salud, así como una figura delgada – estos sólo son algunas de las ventajas que trae bandha uddiyana. La técnica es muy sencilla y no causa dificultades durante el desarrollo. El efecto está más allá de todas las expectativas. Es difícil de creer que un acto tan simple puede traer una consecuencia grave. Pero, como siempre, el conocimiento más útil está a la vista. No pierda la oportunidad de tomar ventaja de ellos!