6 asanas de yoga que se pueden hacer sin salir de la cama

Todo el mundo quiere estar involucrado en el ejercicio por la mañana, pero no todo el mundo encuentra la fuerza para salir de la cama para esto. El yoga es para usted la solución ideal – vistazo a la lista de asanas que se puede hacer sin levantarse de la cama.

Pose eliminar viento

Esta posición permite a aliviar el estrés, que aparece en el área del abdomen y la espalda baja. Necesita acostarse sobre su espalda, tomar una respiración profunda y levante una rodilla hacia el pecho. Coge la rodilla con ambas manos para que sus dedos entrelazados. Exhalar, levanta la cabeza y llevar la barbilla hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 4-8 respiraciones en la última exhalación lentamente baje la cabeza y la pierna hacia atrás, luego repita con la otra pierna.

pose ojal

Tumbarse en la cama, con las piernas dobladas. Coloque la pantorrilla derecha sobre la rodilla izquierda, la tensión del pie derecho. manos del corchete muslo izquierdo y lo tire a su torso, manteniendo la cabecera de la cama. Sostenga la posición durante unos minutos, y luego repetir en la dirección opuesta.

girar la mentira

Al igual que con la compresión de la esponja, yoga permite apretar la fatiga acumulada y el estrés del cuerpo. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies debe estar directamente en la cama. Exhale y al mismo tiempo levantar ambas rodillas hacia el pecho, juntando sus manos. Dejando la rodilla derecha en el pecho, tire de la pierna izquierda. Extender la mano derecha, con la palma hacia abajo a lo largo de la cama y se puso a su izquierda en la parte externa de la rodilla derecha. Exhalar, lleve su rodilla derecha sobre el lado izquierdo de su cuerpo y gire la cabeza hacia la derecha. Mantenga en la posición 10-25 respiraciones y luego volver a la posición original, con lo que ambas rodillas hacia el pecho. Exhale y repita para el otro lado.

Pose "en el muro de los pies"

Si le preguntas a cualquier maestro de yoga, él le dirá que esta postura puede ser una cura para cualquier enfermedad que se persigue. Exhale y luego con un movimiento rápido de los pies a bajar la pared para que la cabeza y los hombros tumbado en la cama libremente. Mantener los pies en sus dedos de los pies, lo que será suficiente para mantenerlos recta en la posición vertical. Permanezca en esta posición durante un tiempo de 5 a 15 minutos.

pose de arado

Acostarse boca arriba, levantar las piernas y lentamente moverlos sobre la cabeza, manteniéndolos rectos. Uprites sus manos en la espalda, las manos detrás de la espalda, tienda. Volver a la posición inicial, bajando lentamente el pie en su lugar.

Postura del loto mentira

Exhale y empuje hacia atrás en la cama. Combinar el pie y el uso de las manos las caderas, se extendió tanto como sea posible en todas las direcciones.