Ashtanga Vinyasa Yoga: la descripción, características de estilo

En el yoga moderno, hay más de una docena de áreas. La mayoría de ellos formados en el curso de una larga práctica histórica. La diferencia de estilos basados en categorías de complejidad, la dinámica y el contenido ideológico de cada uno de ellos. Ashtanga Vinyasa Yoga pertenece a la dirección moderna, se está convirtiendo cada vez más popular no sólo en India sino también en Occidente y en Rusia. Así Ashtanga Vinyasa Yoga – ¿qué es, cuáles son las características de este estilo?

historia

El yoga ha existido desde hace miles de años. Raíces que va a la India. Anteriormente, era una tendencia cultural y religiosa hoy es para muchos una forma de salud como la aptitud y el deporte. Sin embargo, hay personas que perciben el yoga como algo más que una fisioterapia. Por lo tanto, demostró una vez Pattabhi Jois (1915-2009). Él es el fundador de un flujo tal como Ashtanga Vinyasa Yoga, que aún sigue viviendo en las paredes del instituto en Mysore (India) y más allá. Después de la muerte de negocio Pattabhi fue continuada por su nieto – Sharath Rangaswamy.

La base ideológica de la nueva tendencia fue la negativa de accesorios de yoga a la debilidad, practicante de la imperfección – por el contrario, debe esforzarse por desarrollarse lo más posible a los ideales actuales.

características

Ashtanga Vinyasa Yoga es en realidad una forma de hatha yoga. Se distingue por asanas dinámicas y una técnica de respiración especial. A veces se llama una práctica difícil, ya que la ejecución requiere que el practicante considerable fuerza, flexibilidad, estiramiento. La palabra "ashtanga" del sánscrito significa literalmente "ocho bases." Esta es una clara indicación de los ocho principios que subyacen a las técnicas de yoga.

Hay un definido posturas fundador secuencia fija en la que vinyasa yoga basado. Complejos movimientos vinculados Vinyasas (de ahí la segunda parte de la práctica de título). Esta armonía de movimiento y la respiración (pranayama), bandhas (estrés ciertos músculos) y drishti (capacidad de atención). El componente principal por el que las prácticas pueden ser considerados como el espiritual, es dhyana – un estado de meditación o la contemplación del momento.

niveles

Vinas yoga incluye seis capas dispuestas en una secuencia jerárquica por complejidad. Existe la presunción de que existe un séptimo nivel. Pero la información sobre él en absoluto clasificado o divulgada sólo en los estrechos círculos de la Indian School of Yoga Vinyasa.

La primera etapa es considerada la más importante y básica. Debido a la poderosa oleada de sangre a los tejidos y órganos del aumento de su temperatura, que limpia y prepara el cuerpo para la formación continua. Cada nivel tiene su propio nombre y se caracteriza por un cierto conjunto de asanas y complejos vinyasa.

asanas

Para la mayoría de Vinyasa utiliza una técnica especial de respiración – ujjayi. Asanas son bastante dinámicos e incluyen un proceso de casi todos los músculos del cuerpo. Por supuesto, en el primer entrenamiento esta es la sudoración es muy intenso calor uniforme. Parece que la sangre hierve literalmente. Pero después de jugar un practicante se siente ligero y con energía. Esto se consigue mediante la circulación de la sangre activado y armonizar el flujo de energía – prana. A medida que los niveles de comprensión de yoga Vinyasa el cuerpo se vuelve fuerte, la mente – calma. la respiración equilibrada, se convierte en ritmo. Asanas han realizado más fácilmente y más rápidamente, aumenta la concentración, dhyana es mejorada y mejorada.

Vinyasa Yoga para principiantes – un conjunto de ejercicios, más precisamente, las asanas para fortalecer los músculos abdominales, espalda, brazos y piernas. Se ejecutan en un cierto ritmo de movimiento y la respiración. El número de respiraciones en un rangos complejos de 5 a 80. Además, cada complejo comprende dos posturas de unión y Vinyasas. En la complejidad cada vez que crecen y, literalmente, desafían al practicante, su fortaleza, resistencia.

Vinyasa yoga fluido

En 1958 publicó un libro, Yoga Pattabhi Jois' Mala". La palabra "pequeña" del sánscrito significa "corona". Es muy accesible explica todos los aspectos de la práctica de yoga Vinyasa. En 1999, el libro fue traducido al ruso, y hoy es una referencia para muchos profesores, estudiantes y seguidores Pattabhi. Por otra parte, sobre la base de la práctica desarrollada por otros enfoques para el hatha yoga. Muy a menudo, representan una síntesis única de dos (a veces) más estilos.

Un ejemplo de este fenómeno puede ser vinyasa yoga fluido. "Flujo" de Inglés significa "flujo". La dirección es la misma conexión de la respiración y el movimiento. Pero la diferencia entre los estilos – en el rendimiento de los algoritmos de asanas y vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga es una secuencia de movimientos implica claramente fijado en Vinyasa Flow Yoga, esto no lo es. Todo sucede en un orden aleatorio. movimiento continuo y la respiración mantenidos.

Si astanga practicar yoga requiere un esfuerzo constante, el flujo de Vinyasa Yoga es un curso fluctuante con la tensión y la relajación alterna. Un flujo continuo de tráfico de este tipo de prácticas excluye la pérdida de la concentración, distracción de los pensamientos vanos.

beneficio

Al igual que cualquier otra dirección y el estilo de Vinyasa Yoga es de inmenso valor terapéutico para los seres humanos. Además de la purificación completa del cuerpo, que se deshace del exceso de energía en el cuerpo, equilibra los procesos mentales y físicos en el mismo. Gracias a las asanas de potencia puede obtener una excelente forma física, deshacerse de los kilos de más, mejorar la coordinación, ser más flexible en el sentido físico y psicológico. Como la práctica de Yoga Ashtanga espiritual ayuda a calmar la mente, para resolver cualquier conflicto interno. La primera cosa que cae bajo el efecto beneficioso de esta práctica – el sistema nervioso y órganos de los sentidos. Además, Vinyasa Yoga ayuda a fortalecer el poder del espíritu, mejorar la resistencia.

Para adaptarse?

Yoga – la antigua buenas prácticas, lo que lleva a la armonía y la iluminación. Sin embargo, no hay nada absoluto, y cada fenómeno en este mundo tiene un lado negativo. Así, a pesar de su cargo la salud, Ashtanga Yoga no es para todos. Después de todo, por su práctica, como ya se mencionó, una cierta preparación física. Los adolescentes con exceso de energía, jóvenes, personas fuertes – esta es la cohorte que se pueden practicar en esta dirección. Incluso en la primera etapa tienen un tiempo difícil.

Sin embargo, centros de yoga modernas se adaptarán con habilidad simplificar la práctica para las personas con habilidades modestas. Ya debido a esto y hay llamados estilos de marionetas de yoga. Por supuesto, la práctica espiritual que son sólo en parte.

Contraindicaciones

Por la práctica de Ashtanga Vinyasa Yoga debe ser abordado de manera deliberada y con precaución. Está estrictamente contraindicada en personas con lesiones de la médula espinal y las patologías, la presencia de enfermedades graves de los órganos internos y el sistema músculo-esquelético. Además, no comenzar las clases en ausencia de la flexibilidad, incluso mínima. Como alternativa, mejor elegir una dirección más suave.

¿Por cuánto tiempo es la lección?

sesión de ashtanga yoga clásico dura un promedio de 30-40 minutos. Sin embargo, cada centro de yoga tiene su propio programa, individual. Por lo tanto, hay dos formatos de formación: Mysore de clase (en honor de la ciudad, la cuna de este estilo de yoga) y la clase Led.

En la práctica de clase Mysore se construye de forma individual para cada estudiante. Dependiendo de las capacidades físicas de una duración del programa, y otros – en una palabra. También depende del tiempo que el estudiante está desarrollando en esta dirección. Cada ser acoplado en un determinado ritmo de la respiración y el movimiento. El instructor se encuentra en medio de la sala, y controla todo el proceso. Este formato es una base, se puede practicar y principiantes y estudiantes avanzados.

clases dirigidas son análogos a los cursos avanzados. Son estudiantes demuestran sus logros, fortalezas y habilidades que han adquirido a través de Mysore clases. Ahora el grupo está en movimiento y la respiración en el mismo ritmo, lo cual, por supuesto, produce una enorme beneficios para la salud. Las clases se llevan a cabo, generalmente por la mañana, en el rango de entre 7 y 9 horas.

Por supuesto, podemos tratar de lidiar con el yoga vinyasa y usted mismo, en casa. Para ello, hay tutoriales y tutoriales en vídeo. En el momento en que esta práctica ya está determinada por la capacidad individual y el deseo de hacerlo. Sin embargo, se debe recordar que esto puede ser traumático, e implica sólo el aspecto físico. Para una inmersión total, la práctica necesita un instructor, un maestro. No sólo es lo que vio a la correcta ejecución de asanas complejas, pero mantendrá un cierto trabajo espiritual. Ahora se cree que el derecho a enseñar Ashtanga Vinyasa Yoga es la única persona especialmente entrenada y dedicación, que proporciona centro de yoga en Mysore. Por lo tanto, las personas que han decidido sumergirse seriamente en este estilo de yoga, lo que necesita saber acerca de la calificación previa de los instructores.

Comentarios escépticos

Partidarios y seguidores Vinyasa Yoga ahora bastante. Sin embargo, a pesar de ello, en esta zona hay oponentes o escépticos. Toman el yoga en su versión clásica con posturas estáticas, "cuelga", completa y respiratoria medida. Y para llevar a cabo vinyasa dinámica, en su opinión, no tiene sentido, e incluso puede ser peligroso. Después de todo, el yoga en sí – la práctica tranquila. No debe contener saltos, saltos, cuya aplicación implica Vinyasa Yoga.

Sin embargo, este estilo todavía tiene un lugar, lo que es más, él tiene un montón de fans y seguidores. Esta dirección ya se ha apoderado de casi todo el mundo. Su práctica incluso personas famosas, como Sting, Madonna, Tom Kruz. Al parecer, lo hace llevar una carga de energía positiva, efectos sobre la salud, y con razón pertenece a una de las direcciones más populares y efectivos de yoga.