Plantean en el yoga escorpión (foto). ¿Cómo plantear un escorpión?

Hoy en día, para muchas personas, el yoga – no es sólo un hobby o una sola clase, sino una forma de vida. La práctica espiritual incluye la meditación, ejercicios de respiración y la implementación de varias de las poses de complejidad (asanas). Cada uno de ellos afecta a los centros específicos de energía y ayuda a fortalecer la salud física y el espíritu humanos.

El más sofisticado y potente en sus efectos suponen un escorpión. Cómo hacerlo correctamente y cómo prepararse para obtener el mayor impacto positivo?

Opciones asanas

Pose escorpión (o vrishchikasana) se refiere a un llamados posturas invertidas. Está disponible en tres versiones: en el pecho, los antebrazos y manos. El primero se llama vrishchikasana urdhvaikapada. Esta asana es una especie de escorpión en miniatura se plantean, su etapa de preparación. Técnica de opciones similares. La única diferencia está en el nivel de la carga. De pose de yoga escorpión en cualquier versión requiere un poco de aptitud física: flexibilidad, estiramiento, fuerza en las manos y el sentido del equilibrio.

Técnica 1: en el pecho

tumbado boca abajo – posición inicial. Piernas al mismo tiempo directa, manos paralelas entre sí y se encuentran a nivel de las articulaciones de los hombros. Pulgares apuntando hacia delante. Los codos deben ser recogidos y apretados contra el cuerpo.

Luego de levantar las caderas del suelo con las rodillas dobladas y empujándolos hacia delante. Pero atención! Si las rodillas están demasiado cerca para seguir adelante, puede crear una situación de compresión en la columna cervical. Esto puede tener consecuencias negativas. La posición es correcta cuando cómodamente volver la cabeza hacia los lados. El peso corporal se debe mover en el pecho, los brazos a la vez libre y participar sólo en el mantenimiento del equilibrio.

El siguiente paso – levantar las piernas. En primer lugar, tiene que enderezarse y levantar la pierna derecha tanto como sea posible. En esta posición, debe hacer algunas respiraciones.

Entonces es necesario para enderezar la pierna izquierda de apoyo. Cuerpo para elevar el piso. articulaciones del codo por lo tanto deben formar un ángulo de 90 grados. Estabilidad en esta posición proporciona un manos fuertemente apretadas al cuerpo. Es en ellos, el peso del cuerpo principal se transfiere. Vivienda en este caso debe ser tan estirada y tensa como una cuerda. La parte superior de la cabeza se extiende hacia delante.

El último paso es el más difícil. Se dejó que soporta eleva la pierna. Se hace énfasis en las manos y la barbilla. ¡Atención! Chin – el tercer punto de equilibrio, el peso principal del cuerpo debe ser trasladado a las manos. Esto evita la sobrecarga de la columna cervical.

Ahora bien, es necesario doblar más en la cintura y el pecho. Plantas de los pies a la cabeza hacia adelante, con las rodillas ligeramente flexionadas. La versión lite de esta asana se considera para transferir el peso del cuerpo sobre el pecho, los brazos a la vez que tire hacia atrás, con las palmas hacia arriba.

Urdhvaikapada vrishchikasana ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y el pecho. En el futuro esto será una formación útil y de alta calidad para los bastidores en sus manos. Como sería difícil y no representan ningún escorpión maravilla se ha descrito, la foto siempre le ayudará a trazar las etapas de su aplicación.

Técnica 2: en los antebrazos

La posición de partida – arrodillada. Brazos doblados por los codos y poner en el suelo. Para una mayor estabilidad de los codos están separados.

El tercer punto de apoyo es la cabeza. Las piernas con la ayuda de la prensa, que levantó. Por lo tanto, una parada de cabeza. El peso corporal se distribuye de manera uniforme en los tres puntos de apoyo. En esta posición, que necesita para mantenerse a realizar algunas respiraciones.

A continuación, traslado sin problemas de peso en los codos, doblar la espalda baja, las rodillas ligeramente dobladas. Ahora la cabeza levantada, los ojos dirigidos hacia delante o hacia arriba. calcetines pies estirados. El peso del cuerpo principal se transfiere al antebrazo. Los dedos están involucrados en el apoyo a la balanza.

Técnica 3: en las manos

Pose un escorpión en la versión completa se realiza de pie en las manos. Este es el nivel más alto de dificultad.

Posición inicial y la técnica de respiración y levantar las piernas en vrishchikasana urdhvaikapada. Después de las dos piernas estaban en la parte superior, escorpión flexión adoptada, se mantiene en el exhalado con un potente banco de prensa para enderezar las manos, levantando su cuerpo del suelo.

Posturas a cabo también tiene opciones:

• Puede también suavemente hacia abajo en el suelo, doblando los codos. En primer lugar, baje el pie izquierdo sobre los dedos de los pies, luego la derecha. Enderezar las rodillas y tomar una posición de partida (acostado boca abajo).
• Otra opción es la preponderancia de patas alternativa hacia adelante detrás de la cabeza (si la flexibilidad). Por lo tanto, el cuerpo asume la posición del puente. El peso corporal se desplaza a pie y, gracias a los músculos de la espalda, hay un aumento.

Cualquiera que sea la opción elegida cualquier yogui, que debe ser lo más lisa y acompañados de control de la respiración.

beneficio

Pose Escorpión tiene un efecto muy inusual y potente en el cuerpo humano.

• Al realizar esta asana trabaja casi todos los grupos musculares. Así que hay un fortalecimiento integral del cuerpo. Mejora la circulación sanguínea.
• El cerebro también está saturado con sangre y oxígeno, lo que contribuye a su mayor actividad.
• Escorpión Pose requiere la participación de todo el cuerpo. Junto con ejercicios de respiración que libera los bloqueos de energía, disipa el estancamiento de la sangre en los órganos que se encuentran por debajo del corazón. Esta característica es especialmente útil para las personas que sufren de enfermedades intestinales, venas varicosas.
• Las respiraciones profundas en tales asana complejidad simplemente imposible. Por lo tanto escorpión plantean en yoga diseñado para la respiración superficial. Y es un gran entrenamiento para los capilares.
• Además, el escorpión plantear fortalece los brazos, articulaciones del hombro, desarrolla flexibilidad y el equilibrio de la médula, normaliza el sistema reproductivo.

Contraindicaciones

Hay que recordar que esta asana traumática. Atención, responsabilidad y una gran cantidad de esfuerzo físico – que requiere el intérprete plantean escorpión. Foto con una imagen detallada de cada etapa ayudará a preparar mejor y desarrollar todo su potencial. Para la cobertura de asana se recomienda que un instructor o una pared. A pesar de un fuerte efecto positivo, este asana tiene una serie de contraindicaciones.

• Está prohibido llevar a las personas con presión arterial alta y enfermedades del corazón.
• Contraindicaciones trombosis cerebral y mareos.
• Las mujeres durante el ciclo menstrual y no debe realizar escorpión postura, al igual que el resto de las asanas invertidas.