Cómo sentarse en la posición de loto? Cómo sentarse en la posición de loto?

De donde fue Yoga? ¿Cuál es su esencia y, lo más importante, cómo dominar uno de los asan- principal como para sentarse en la posición de loto? Por estas y otras preguntas, le responderemos en. Hacer yoga, una persona desarrolla una variedad de posturas, es decir, las posturas para la meditación y la mejora de la salud. Pero no es todo lo que puede dar de yoga. En primer lugar, se trata de una manera especial para lograr la unidad con la Mente Universal. De acuerdo con una versión, se le dio el yoga a las personas por Shiva, uno de los dioses supremos, y de la que se considera el yogui principal. A través de los ejercicios de una persona puede llegar a ser más perfecto, de acuerdo con los hindúes.

Es el yoga se le dio a la gente por Siva, ya sea debido a su danza espontánea en la boda, o se transfiere a los descendientes de la Atlántida y Lemuria, no se conoce nació. Pero lo que es el sistema más antiguo de curación y auto-mejora, es fuera de toda duda. Esto es confirmado por los hallazgos arqueológicos. Así, en los sets de bajorrelieves y tabletas de piedra científicos han encontrado imágenes de personas en las asanas. Las pruebas documentales del yoga fueron descubiertos por primera vez en el Rig Veda. Se describió por primera vez la relación entre el hombre, la naturaleza y la necesidad de lograr la armonía entre ellos. Luego de ganar el yoga procesión continuó a través de la escritura de los Upanishads. También está el tema del ciclo de vida se ha elevado y las preguntas fundamentales de la vida y la muerte, el lugar del hombre en el mundo. Pero florecimiento de yoga se debió Patanadzhi, que escribió las famosas Yoga Sutras. Sin embargo, los practicantes de yoga enfrentan a la cuestión de cómo sentarse en la posición de loto, a pesar del año de la antigüedad del sistema, año. Después de todo, lo que parece tan fácil, en la práctica, la fuerza no es para todos.

Cómo sentarse en la posición de loto , y ¿de qué depende?

Para realizar esta asana requiere un cierto entrenamiento. Los hindúes creen que la postura del loto desde el primer momento en que resulta personas, un alma pura. En otras palabras, su éxito depende del estado de la alimentación. Pero no todo depende de las materias nobles. Mucho más a menudo los problemas tienen sus raíces en las características innatas del organismo, o en ausencia de estiramiento. A veces, la estructura de la articulación de la cadera es tal que parece imposible sentarse en la posición de loto, pero en la práctica no hay nadie que no hacer frente a esta tarea, aunque con cierto retraso. Con el fin de preparar a los ligamentos y tendones para el desarrollo de los principales ejercicios de yoga, es necesario pasar algún tiempo.

Ahora no todo el mundo es capaz de en la posición de loto para sentirse cómodo y relajado. Con el tiempo, los ligamentos se vuelven más elásticos, y una sensación de tensión y malestar pasarán. Postura del loto, debidamente ejecutado, tiene efectos beneficiosos sobre el bienestar físico, mental y energético.

Cómo sentarse en la posición de loto sin molestias?

Como se mencionó anteriormente, lo más importante – el estiramiento y ejercicios preparatorios. Cuanto mejor se estira y calienta los tendones y ligamentos, menor será el riesgo de lesiones, más fácil es hacer el ejercicio. Por cierto, los practicantes de yoga están equivocados cuando dicen que "estirar los músculos." El tejido muscular es básicamente incapaz de estirarse. Todos los ejercicios están dirigidos a aumentar la movilidad de las articulaciones y la elasticidad del tendón. Tenga en cuenta los ejercicios de preparación más eficaces. También nos ayudan a entender lo que se ve como la postura del loto. Fotos permitirán una idea del ejercicio.

Ejercicio №1. Las pendientes a la pierna extendida

Sentarse en el suelo y extender una pierna hacia adelante y la segunda curva y el lugar en el muslo. Agarrar la pierna recta cara con las dos manos, un resorte suavemente, comienzan a doblarse, tratando de tocar la frente piernas y el estómago y el pecho. Será, por decirlo suavemente, desagradable.

Pero es importante tener en cuenta un punto medio, no se exceda y no darse favores indebidos. Seguir las reglas, que se adhieren a la formación luchadores de kung fu: hacer un poco más de lo que pueda. Pero el yoga no sería el yoga, ser tan simple. Este sistema no prevé la victoria sobre el otro a través del dolor. Más precisamente, el yoga enseña cómo sentarse en la posición de loto, sin forzar a ti mismo. Toda la materia en el aliento. Cuando doblar la pierna, tomar una respiración larga durante ocho segundos. Mantenga esta posición. Luego, enderezándose, exhala a 4 cuentas. Repita con la otra pierna, y luego agacharse para dos patas alargadas.

Ejercicio №2. La pierna sobre el muslo

Este ejercicio es similar al anterior, pero está considerando otros ligamentos. La posición de partida – sentado en el suelo, pero el pie izquierdo se coloca en el muslo derecho y rodilla ligeramente atraídos por sus manos.

Ejercicio №3. Estudio de las articulaciones de la cadera con una pendiente

Su nombre – "mariposa". Para llevar a cabo sentada en el suelo, doble las piernas y apretar el pedal conectado a la misma. Agarre sus manos y se inclina ligeramente hacia adelante. Al principio parece que es imposible hacer un ejercicio, pero con el tiempo la tensión desaparece, se hace más fácil.

Ejercicio №4. "Mariposa" con la mano

Este ejercicio – modificación de la anterior. Prepara las articulaciones de la cadera a la posición correcta en Padmasana. Casi no causa molestias, que puede hacer mientras ve la televisión. La posición de partida es el mismo. Pero en lugar de inclinarse hacia adelante manos necesitan para ejercer presión sobre las rodillas, acercándolos al suelo. A continuación, sujete el pie y la fuerza de los músculos rítmicamente bajar las rodillas al suelo. Durante el ejercicio que está "deslizado" punto de dolor, como resultado lo que es muy nebolno.

Ejercicio №5. tobillo estiramiento

En respuesta a una pregunta sobre cómo sentarse en la posición de loto, cabe señalar que en esta asana implica no sólo los ligamentos pélvicos, pero el tobillo. Por lo tanto, este ejercicio se dirige al desarrollo de este grupo. Se lleva a cabo como sigue. Sentarse en una silla y poner sus pies debajo de él, de modo que los dedos se presionaron a la baja. Luego 10 veces con movimientos elásticos de luz empujar el pie en el suelo, a sentir la tensión de los ligamentos. Otro ejercicio de la opción se muestra en la foto. La pierna con la que el trabajo es, se coloca en el muslo segunda pierna doblada.

Ejercicio №6. asanas de muestras

Después de un mes de ejercicio regular, se puede tratar de sentarse en la posición de loto. Para ello, doblar la pierna derecha y poner su pie sobre el muslo de la pierna izquierda. Hacer lo mismo con la otra pierna. De acuerdo con la descripción puede no ser evidente para todos cómo sentarse en la posición de loto. Fotos le ayudará a navegar. Si se sienta todavía muy difícil en el padmásana, intente iniciar el medio loto. En este Asana un pie se encuentra en el otro fémur, y la segunda ubicación como en asientos convencionales. Otra variante de la flor de loto simplificado – sólo hay que cruzar las piernas "en turco."

Ejercicio №7. Tocar el vientre piso

Sentarse en el suelo, las piernas separadas lo más amplio posible. Llegar a la primera una pierna, luego la otra. Por último, se inclina hacia adelante y tocar el vientre suelo, con las piernas estiradas. Lo más probable, una vez que termine el ejercicio no funcionará, ya que requiere un alto nivel de entrenamiento y estiramientos. Incluso si usted se sienta en la guita cruz, no hay ninguna garantía de que tendrá éxito.

La principal dificultad – para asegurarse de que los calcetines se han dirigido hacia arriba con una inclinación. Depende de la posición de la articulación de la cadera durante el ejercicio. Si usted trabaja, entonces casi entender cómo sentarse en la posición de loto.

Ejercicio №8. Trabajar con la energía

Este ejercicio es más enérgico y no física. Máxima relajarse e imaginar que desde el espacio se vierte un chorro de luz dorada que llena cada célula del cuerpo. Ahora imagine cómo llevar a cabo, como padmásana. Mentalmente sentir el movimiento de cada músculo, cada articulación. Luego abre los ojos e ir a dormir lentamente.

realización regular de este ejercicio, combinada con la práctica diaria y el calentamiento ayuda a sentarse rápidamente en la posición de loto. Su eficacia se basa en la afirmación de yoga clásico, que nuestra conciencia – un puente entre el mundo físico y el mundo espiritual. En consecuencia, se puede controlar nuestro cuerpo físico. Lo que sería fantástico que pueda parecer, la posibilidad de que el cerebro humano no se entiende todavía completamente. Además, un grupo de voluntarios que, además de la formación, mental continuaron trabajando en ellos mismos, mostró mejores resultados que el segundo grupo de atletas que participaron en un estudio, los científicos americanos.

Ejercicio №9. Trabajamos con una silla

sentado en el suelo con las piernas extendidas, o en una silla – posición inicial. La segunda opción es aún más preferible. Poner el pie derecho pie en la fuerza muscular en el muslo izquierdo y tratar de poner la rodilla de la pierna doblada, por lo que, como resultado del pie era aparezca. Cambia de pierna y lo siguen haciendo.

Precauciones cuando se hacen yoga

Sí, muchos atraídos por la postura del loto. Cómo entrar? Fotografías de asana realmente crea una sensación de comodidad. Mientras tanto, el yoga – no se trata sólo de estiramiento. Las asanas están implicados no sólo los ligamentos, sino también las articulaciones, que a menudo se mueven en una dirección inusual.

Sin calentamiento y la formación de muchas posturas simplemente traumáticas y amenazar a la fractura. Por lo tanto, los instructores y charla sobre la inadmisibilidad de estrés y dolor excesivo. Recuerde, el yoga es incompatible con la violencia, especialmente la violencia contra ellos.