Kapalabhati: técnica y efecto quirúrgico. La respiración en el yoga

Nuestros pulmones cada día se enfrentan a un serio desafío. Respiramos no sólo oxígeno, sino también diversas sustancias nocivas (dióxido de carbono, polvo). Ejercicio Kapalabhati despeja el sistema pulmonar, estimula la función cardiovascular, tonifica el cuerpo y despeja la mente. Funciona en una metodología única de yoga. No es la respiración rápida – inhale, exhale – e intensa contracción de los músculos abdominales.

¿Cuál es Kapalabhati?

Técnica representa respiración purificador. La característica distintiva de esta práctica es la respiración de exhalación agudo activa y pasiva, mientras que en la respiración normal, por el contrario, siempre inhalar más dinámico. El hatha yoga incluye muchas técnicas de pranayama con la exhalación prolongada. Por el contrario, en todas las emisiones a la atmósfera son Kapalabhati agudo e intenso y respiraciones serena y firme.

respiraciones potentes utilizados aquí para aumentar el volumen de aire inhalado. Como resultado, todos los tejidos y órganos del cuerpo reciben más oxígeno que durante la respiración normal.

ocupación prolongada Kapalabhati purifica no sólo los pulmones, sino también todos los tejidos en el cuerpo de moco innecesario, toxinas y gases nocivos.

Hatha Yoga identifica seis prácticas básicas de limpieza. Kapalabhati se refiere a la última. De acuerdo con fuentes antiguas, se llama bhalabhati.

Según el "Gheranda Samhita" en Kapalabhati incluye tres técnicas: vatkrama, vyutkrama y shitkrama. El primero – el más común, el segundo y tercer rara vez se utilizan debido a la naturaleza de su rendimiento.

Acerca de las técnicas y vyutkrama shitkrama en Kapalabhati

vyutkrama Técnica y shitkrama asume una posición vertical del cuerpo. Vyutkrama traduce como "sistema de eliminación." Por su implementación es similar a Jala Neti. Antes de la práctica necesitar para preparar un recipiente de agua caliente, en la que se añade la sal.

Es necesario que agacharse y recoger la palma de recipiente preparado un poco de agua salada. Arrastre en los conductos nasales. El agua debe fluir a través de la boca, donde escupió. Por lo tanto hacer varios enfoques.

Al realizar esta técnica que necesita para relajarse y liberar la cabeza de pensamientos negativos. Si durante la práctica hay sensaciones dolorosas, por lo tanto, añade la sal poco o demasiado.

Shitkrama Kapalabhati en la práctica se aplica a la tercera y opuesta a la ejecución técnica vyutkrame.

El ejercicio se realiza de pie, pero a fin de hacerla, se necesita un recipiente con agua tibia con sal. Agua con el aumento de la sal en la boca y empujado hacia arriba en la cavidad nasal. Desde donde fluye por sí mismo.

Aquí, como en la práctica anterior, la relajación absoluta requerida. Tras la finalización de la sesión se elimina el agua restante de la nariz o hacer la primera técnica Kapalabhati – vatkrama.

Pranayama en el yoga alivia el seno sinusal de mucosidad innecesaria ayuda a prevenir el proceso de envejecimiento, rejuvenece y relaja los músculos faciales y el sistema nervioso, tiene un aspecto radiante y claros, aclara la mente, ayuda a activar el chakra Ajna.

vatkrama técnica

La técnica de Kapalabhati vatkrama siguiente. Antes de la práctica, se debe tomar una posición cómoda, con la espalda recta. La caja torácica debe enderezarse, y el abdomen relajado. Los dedos de ambas manos se pueden plegar en una sabia "Chin" o "Gyan".

Después de la adopción de la posición requerida se producen exhalación intensa y ruidosa a través de las fosas nasales. La respiración es espontánea y el estómago en el momento de relax. Comenzar a realizar ejercicio a un ritmo de una respiración, la respiración en el segundo. Más profesionales con experiencia hacen dos respiraciones por segundo.

la práctica clásica incluye tres series de 20-50 ciclos, se necesita tiempo durante unos cinco minutos con los viajes.

Si la técnica se domina lo suficiente, puede aumentar el número de respiraciones en el enfoque o utilizar contención de la respiración.

Principiantes retrasos recomiendan hacer al exhalar, como en este caso, el proceso de purificación será más activa. yoguis experimentados contienen la respiración a respiración. Su cuerpo es purificado.

Cuando contener la respiración al exhalar practicantes hacen tres bandhas (cerraduras). Como regla general, se Jalandhara bandha, bandha uddiyana y mula bandha. Limpias "bloquea" de abajo hacia arriba. En primer lugar, mula, entonces Uddiyana y final jalandhara eliminado. Si el retraso se produce durante la inhalación, se utilizan los dos bandhas: la mula y jalandhara.
La exhalación es fuerte, lleno y corto. Respiración larga y suave. Al final de los músculos abdominales espiratorio sujeta, y el aire es rápidamente expulsado por la nariz. Durante la tecnología debe trabajar sólo los músculos abdominales delanteros. La respiración va inmediatamente para la exhalación. En este punto, el estómago se relaja y cae.

los errores de ejecución

Yoga (Kapalabhati) requiere ciertas habilidades. Por lo tanto, en un primer momento, muchos cometen ciertos errores. Por lo general, es el siguiente:

• La alineación de la respiración y de duración. Respiración debe ser más largo que la exhalación, tercera.
• La tensión excesiva de los músculos abdominales.
• la manipulación drástica en la zona del esternón.
• El movimiento de los hombros durante el ejercicio.
• retracción abdominal.
• la columna vertebral flexión.
• movimiento extraño.

La técnica implica la realización de Kapalabhati máxima relajación cuerpo. Todos los pensamientos innecesarios de la cabeza se limpian.

Contraindicaciones

la práctica Kapalabhati no se puede hacer para las personas con enfermedades broncopulmonares, así como las personas con enfermedades cardiovasculares y la presión arterial alta. equipo prohibido a las personas que tienen enfermedades pulmonares, las personas con deterioro de la función del diafragma y los órganos adyacentes a la misma.

Precauciones operan práctica hernia en el abdomen.

medidas de precaución

Durante la ejecución de Kapalabhati debe vigilar cuidadosamente el estado de salud. diligencia excesiva en la realización de la técnica puede convertir mareos y aumento de la presión intracraneal.

La práctica frecuente provocan hiperactividad de la glándula pineal, así como inhibir el trabajo de los órganos reproductivos, tanto en hombres como en mujeres.

Kapalabhati: el propósito y efecto de la terapia

pranayama practicante limpia los pulmones, lo cual es una buena prevención de la tuberculosis.

Ayuda a eliminar de carbono del cuerpo o reducir sustancialmente su cantidad. La pérdida rápida de dióxido de carbono estimula la actividad celular. Las personas muy útiles, que llevan un estilo de vida sedentario, la práctica Kapalabhati.

Los beneficios de la tecnología vistos en la estimulación de la circulación venosa, es decir. Para. Aumentar el número de la sangre arterial entrante al corazón. ejercicios constantes hacen que los pulmones más potente diafragma. Como resultado, en todos los tejidos del cuerpo humano más rápido y de más oxígeno penetre. Esto no sólo ayuda a sentirse bien, sino también un aspecto excelente. La ventilación por minuto en esta práctica estabiliza la circulación sanguínea, elimina los productos metabólicos. Durante el ejercicio de una mínima cantidad de energía gastada.

Kapalabhati ayuda a mantener el tono muscular pélvico, desarrolla los músculos en esta área, elimina el exceso de pliegues grasos, haciendo que la piel más elástica, suave.

respirar Kapalabhati masajea los órganos internos. Mejora el funcionamiento del tracto digestivo, el peristaltismo y la actividad de las glándulas endocrinas. Deshacerse de los gases se produce en el intestino y el estreñimiento.

Practicar un efecto positivo sobre el sistema nervioso, tonifica, especialmente la región autonómica.

aparatos de Pranayama da la alegría, la frescura de pensamiento, activa la glándula pineal y la glándula pineal, limpia los conductos nasales. ejercicios constantes restaura el sueño, ayuda a hacer frente a insomnio, despertar por la mañana haciendo más alegre, se desarrolla la clarividencia.

Revitalización de la glándula pineal promueve la producción de una mayor cantidad de melanina. Es responsable de la actividad y la pasividad del cuerpo humano, retarda el proceso de envejecimiento, alivia el estrés y previene la progresión del tumor, es un poderoso antioxidante.

Cómo adaptarse a la carga

Ejercicio Kapalabhati lleva una cosa importante – es el número de repeticiones de inhalación y exhalación. Con un aumento en el volumen minuto la respiración no debe tomar el tiempo y aumentar la carga sobre el cuerpo debe gradualmente.

En la primera semana de clases de hacer tres series, cada uno de los cuales consta de diez respiraciones. Después de cada enfoque de hacer una pausa de 30 segundos y respirar normalmente.

Semanal añadió diez respiraciones y respiraciones. volumen respiratorio por minuto debe acercarse a 120 ciclos por minuto. Esta cifra se considera que el nivel de las normas. La respiración en el yoga aumenta seis veces para una tecnología determinada.

Si hace ejercicio, sin aliento, a continuación, bandha jálandhara no se realiza, y el mula-bandha se obtiene de forma espontánea sin un cierto esfuerzo. Esto significa que la técnica se realiza correctamente, en una situación diferente mula bandha-do.

enfoque

La respiración en el yoga es sin duda importante, pero no durante el ejercicio olvidarse de concentración.

En la primera etapa toda la atención debe dirigirse a la correcta ejecución del ejercicio, especialmente la fuerza de la exhalación, la inhalación, y la uniformidad de la frecuencia respiratoria.

Es necesario vigilar la situación del cuerpo. La caja torácica debe enderezarse, con la espalda recta y su rostro se relajó.

Después de dominar la práctica de la atención debería recaer en el ombligo. En esta parte hay una intensa contracción muscular durante la exhalación. Durante el descanso entre las series que tenga que escuchar con atención a las sensaciones en el cuerpo.

consejos prácticos

La respiración adecuada en el yoga – no es fácil, por lo que hay una gran cantidad de preguntas durante las clases regulares. consejos prácticos descritos a continuación le ayudarán a dominar la técnica de realizar más a fondo. Por lo tanto:

• Kapalabhati participar debe estar en una posición en la columna vertebral y la cabeza recta. En este momento, no necesitamos ser distraído por las asanas, y toda la atención debe centrarse en la respiración.
• Durante los ejercicios de tomar la posición vertical. Enderezar los hombros y el pecho abierto. Respiraciones a diferencia de las exhalaciones son incompletos. Con la contracción activa del diafragma en los pulmones durante la inhalación reclutado más aire.
• La técnica se lleva a cabo en un estómago vacío y en completo silencio. No se debe practicar los ejercicios en el movimiento o en la realización de cualquier negocio. De lo contrario, los músculos abdominales no reciben la relajación necesaria.
• Durante el trabajo de la práctica sólo los músculos abdominales delanteros, todas las otras partes del cuerpo deben estar en una posición relajada. No hacer movimientos innecesarios, ya que reducen la eficacia de Kapalabhati.
• Inhale solamente relajado cuando los músculos del diafragma y abdominales, mientras que durante la exhalación esfuerzo área abdominal.
• Durante la ejecución pranayama debe maximizar la penetración de las cavidades nasales para una mayor cantidad de aire dentro y fuera.
• Lenguaje durante el ejercicio se presiona contra el cielo, y sus labios y los dientes se juntan sin tensión.
• En caso de aplicar bandha uddiyana (retracción abdominal) para mejorar la movilidad del diafragma. En la práctica Kapalabhati diafragma debe estar relajado. Estómago debe relajarse rápidamente después de cada exhalación. Practicar uddiyana bandha ayuda a dominar este punto.
• Mula bandha se debe hacer de forma espontánea, si no, no es necesario hacer el asana es obligatorio.
• Durante la ejecución de Kapalabhati en cuestión debe ser un pañuelo, como la respiración intensa elimina la mucosidad de la nariz.
• El número de respiraciones en un enfoque puede ser llevado hasta doscientos por un mes.
• Kapalabhati aconsejó que hacer antes de realizar Neti, la meditación y la concentración antes. Esta práctica es útil para realizar las asanas y después de ellos.
• La aparición de mareos en el aula hablando de una intensidad excesiva de su desempeño. En esta situación, es necesario interrumpir el ejercicio y descansar unos minutos.
• Debe ser la respiración espontánea y exhalar por lo tanto para evitar cualquier sensación de escasez de oxígeno, un deseo de hacer que la respiración sea más intensa.
• Durante la exhalación Kapalabhati compresión diafragma disminuye y hay una descompresión. Se produce un masaje en el cerebro, y el proceso de respiración se incrementa 3-7 veces. Esto permite la salida de una mayor cantidad de luz de carbono y otros gases nocivos no son menos de lo habitual para una respiración de potencia.
• Ejecutar la técnica Kapalabhati no es tan simple. La primera vez puede sentir molestias en forma de mareos, lo que habla del cuerpo con la sobresaturación de oxígeno. Si tiene síntomas deben dejar de datos, para calmarse y tomar un respiro. El ejercicio debe ser reanudado a un ritmo más tranquilo y lento.
• Si al principio será difícil para exhalar fuertemente por la nariz, a continuación, se puede tratar de llevar a cabo a través de la boca. En este punto, se puede imaginar lo que se necesita para apagar una vela, que se encuentra a una distancia de un metro. Luego hay que tratar de exhalar por la nariz otra vez. Es posible sentir la contracción del peritoneo en este punto.
• Los principiantes deben hacer primero todo lentamente y con cuidado, para controlar cada acción y tratar en lo posible perfeccionar la técnica. Entonces es posible llevar a la práctica 40-60 respiraciones.

Hatha Yoga requiere una cuidadosa atención en la realización de prácticas de pranayama, pero el esfuerzo vale la pena el tiempo. El resultado del proceso de purificación en el impacto positivo en la salud Kapalabhati, mejora la salud, la apariencia y la calidad de vida en general.