Good geener – cocinado en casa

Un conjunto de masa muscular no es una tarea fácil. Después del aumento de la actividad física durante la semana, el contenido calórico de la dieta también aumenta. Tarde o temprano el atleta comenzará a pensar en comprar nutrición deportiva adicional: repasar revistas, preguntar a los amigos, encontrar información. En una economía de mercado moderna, los mensajes y los videos que anuncian "buenos" geyners están vertiendo de todas las grietas en la cabeza de los dueños futuros del pecho y de los hombros anchos. Las mismas reglas se aplican al mercado de geyners y proteínas, como en los mercados de otros bienes. Para cualquier fabricante, lo principal es vender la mayor cantidad de mercancías posible. De esa propaganda publicitaria es necesario salvarse. Ningún geyner se incluye incluso en los TOP-10 factores principales en la colección de la masa del músculo. Por lo tanto, el dinero se puede ahorrar para otra cosa.

¿Qué es un geener?

Un buen geyner contiene proteínas de alta calidad y una gran cantidad de carbohidratos. Tal suplemento dietético está destinado a mejorar el efecto anabólico, lo que conduce al aumento de peso. En promedio, una porción del geyner contiene aproximadamente 600 calorías, 50-70 gramos de carbohidratos y 30-55 gramos de proteína. Las firmas-fabricantes piden el uso de geyners dos o tres veces al día. Cuesta un buen geyner de una y media a tres mil rublos. Un banco (1,5 kg) contiene hasta 10-20 porciones. Tal aditivo no es sólo un lujo financiero, sino también un exceso justo de calorías. Por ejemplo, la mayoría de las cookies de clase media contienen una gran cantidad de azúcar. A una dosis moderada, como todo en este mundo, cualquier nutrición deportiva es inofensiva. Pero todavía creemos que la respuesta a la pregunta acerca de qué tipo de geener es mejor beber es la siguiente: "Natural casa proteína-carbohidratos cóctel".

La composición del geener en casa y su preparación

Un buen geyner combina proteínas y carbohidratos con bajo contenido de grasa. La base de la proteína de la bebida del massonage consiste en el requesón y la leche sin grasa. Los plátanos, las naranjas, las manzanas, las fresas, así como otras frutas y bayas agregarán un poco carbohidratos a nuestro cóctel. Para la integridad, la miel y las pasas pueden también ser utilizadas. Todos los ingredientes anteriores deben mezclarse completamente en una mezcladora.

Hora de recepción

El alimento líquido es rápidamente absorbido por el cuerpo. Un geyner tan simple y bueno debe ser utilizado antes del entrenamiento. Antes de irte a la cama, puedes hacer más
Versión simplificada del cóctel, eliminando de su composición tres cuartos de todos Hidratos de carbono y dejar una base de proteína. El requesón, por ejemplo, es una excelente fuente de proteína de caseína antes de acostarse. Usted puede consumir un geyner una vez al día, que aumentará el nivel de contenido calórico de su alimento, y también le permitirá ganar incluso la masa muscular uniformemente. El aumento de la capa de grasa depende del celo, la diligencia y la disciplina del propio atleta. Siempre es necesario monitorear la cantidad de carbohidratos, el aumento de peso y, dependiendo de los resultados obtenidos, ajustar la composición del cóctel cortando o añadiendo carbohidratos.

¡El mejor gainer del peso es un geyner self-made!