Ejercicios en el tríceps – ¿para qué sirve?

En las mujeres, el tríceps es una de las zonas más expuestas a la grasa. Es necesario combatir este fenómeno de una manera compleja, como ocurre con otras partes problemáticas del cuerpo. Por ejemplo, siempre debe seguir una dieta. Esto no significa que usted tendrá que limitarse estrictamente a comer o incluso morirse de hambre. Por el contrario, es necesario adherirse a una nutrición adecuada. Además, las clases de aeróbicos, ejercicios básicos y aislados para tríceps son necesarios – primero sin cargas, y luego con él.

¿Cómo tratar, para tener éxito?

Tríceps de tren no debe ser más a menudo 1 – 2 veces a la semana, sin olvidar una dieta equilibrada, llena de proteínas. De lo contrario, el músculo no tendrá suficiente tiempo y energía para recuperarse después del entrenamiento, y aún más para el crecimiento.

El músculo tríceps consta de 3 haces: laterales, largos y medios. Cualquier entrenamiento debe incluir ejercicios en el tríceps, que en aproximadamente el mismo grado dará una carga en estos tres haces. Sólo en este caso los tríceps recibirán una carga completa y estimulación al crecimiento. También es necesario determinar cuál de los tres fascículos del tríceps que tiene es el más rezagado (normalmente un fascículo lateral) y cargar con ejercicios más que otros.

También vale la pena considerar que muchos ejercicios para la carga de músculos pectorales y tríceps. Por lo tanto, el programa de entrenamiento debe ser diseñado para que los músculos pectorales y tríceps se entrenan en diferentes días, idealmente deben estar distantes entre sí.

Para una mayor eficiencia, vale la pena hacer tríceps entrenamientos de intensidad diferente: luz, medio, pesado, y así sucesivamente. Ejercicios ligeros y medios se consideran tríceps con pesas de distinta gravedad, pero los ejercicios con una barra, especialmente si tiene varios panqueques, se clasifican como pesados. Sin embargo, todo esto depende del grado de preparación. Descansar después de un entrenamiento duro debe ser por lo menos una semana.

Es un error pensar que la mejor opción para los músculos de las manos son ejercicios aislados en el tríceps. Al igual que cualquier otro músculo, el tríceps es mejor bombeado con ejercicios básicos, y sólo complementar y consolidar el efecto de los aislados.

Las personas que no tienen suficiente experiencia y el entrenamiento físico necesario, es mejor por lo menos las primeras semanas de abstenerse de ejercicios de aislamiento. Para aumentar este músculo, todos los ejercicios del tríceps necesitan ser hechos en varios acercamientos, cada uno de los cuales debe tener 8 a 15 repeticiones.

Ejercicios para el tríceps

Hay un montón de ejercicios para el tríceps, a continuación consideraremos algunos de los más eficaces:

Extensión de las manos por detrás de la cabeza con mancuernas

Con este ejercicio, puede dibujar un tríceps. Usted puede realizar tanto sentado y de pie. Lo principal es que la espalda durante el ejercicio es suave.

Tome una pesa en la mano – para empezar necesita suficiente peso de 0,5 – 2 kg. En la posición extrema, levante su mano hacia arriba y bájela por la cabeza, al hombro opuesto. La cabeza debe mantenerse recta delante de usted, no se puede bajar. Haga varias aproximaciones 8 a 15 veces.

Presione hacia abajo en el simulador de bloque

Este ejercicio tríceps también es muy eficaz.

Párese delante del bloque, ponga sus pies separan el hombro, mantenga su parte posterior recta. Con ambas manos agarre la cuerda o manija (dependiendo del bloque). Durante el ejercicio, los codos deben mantenerse presionados contra el cuerpo. Sin soltar el mango ni la cuerda, despliegue las manos hasta la posición más baja y vuelva a devolverlas al original. Haga varias aproximaciones 8 a 15 veces.

Flexiones desde el banco

Este ejercicio funciona a través de todo el tríceps.

Párese con su espalda al banco y apoye contra él con las manos. Mantenga los brazos perpendiculares al suelo, separados por los hombros. Tire de las piernas lo más lejos posible. Ahora, con la ayuda de las manos, bajar lo más bajo posible, y subir con el tríceps. Haga varias aproximaciones 8 a 15 veces.