Pectorales para los músculos pectorales

Push-ups – para los músculos pectorales ejercicio muy eficaz. Con la ayuda de flexiones, puede trabajar bien tanto la parte superior e inferior del pecho. El valor de este ejercicio es que, además de los músculos del pecho, desarrolla otros grupos musculares. Para las manos del tríceps, parte anterior de los músculos del hombro , los músculos de la espalda más anchos son flexiones muy eficaces. Para los músculos pectorales este ejercicio es indispensable. Los músculos del tórax durante su ejecución se resuelven de la mejor manera.

Para el push-up clásico, las palmas deben colocarse a través del ancho de los hombros, de modo que la carga se distribuye uniformemente sobre los músculos de todo el cuerpo. Es igualmente importante que la posición del cuerpo durante las flexiones sea correcta con respecto al plano horizontal. En el caso de que prefiera la elevación como soporte para sus manos, la mayor parte de la carga descansará sobre los músculos de la parte inferior del pecho.

Los flexiones especiales para los músculos pectorales se incluyen en el programa de casi cualquier atleta. El fondo del pecho es esa parte, del alivio del cual depende el atractivo de este grupo muscular. El pecho en la parte inferior parece grande y atrae la atención. Muchos atletas para estos ejercicios usan bancos para regular la posición del cuerpo en el espacio y, en consecuencia, distribuyen la carga a los grupos musculares. Si, por el contrario, usted decide colocar las piernas por encima de la cabeza cuando se empuja hacia arriba, la parte del león de la carga irá a la parte superior de su pecho.

A menudo surge la pregunta, ¿es realmente útil para flexiones para los músculos pectorales? Sí, lo es, pero al hacer push-ups, es necesario tener en cuenta que este es un trabajo para usted, por lo que no es necesario anotar aquí, tiene que presionar lo más suavemente posible y bajar el caso en la medida de lo posible. Al final de cada repetición, no trate de enderezar completamente los brazos en la articulación del codo, necesitan estar ligeramente doblados, ya que esto le permite aumentar la carga útil en los músculos de las manos.

Si no tienes la oportunidad de practicar en el gimnasio, donde hay todos los simuladores necesarios, pero tienes un ardiente deseo de construir unos hermosos senos, es decir, formas con las que realmente se puede hacer en casa. Por ejemplo, con el fin de elaborar un pozo de mama, vale la pena poner varios libros bajo sus manos al empujar, mientras que en cada repetición de su pecho debe doblar por debajo del nivel de estos libros. Esto aumentará la carga en los músculos del pecho, pero no olvide que el cuerpo durante el ejercicio debe permanecer plano y no debe haber distorsiones, de lo contrario no puede obtener el efecto adecuado.

Muy a menudo, los atletas tienen una pregunta, ¿qué conjunto de ejercicios para los músculos pectorales es más eficaz? No hay una respuesta inequívoca. Para cada persona, los ejercicios deben ser seleccionados individualmente, teniendo en cuenta las capacidades físicas, el grado de preparación y las características anatómicas del cuerpo, en particular, el pecho. En términos generales, el complejo de ejercicios para el desarrollo del grupo muscular del tórax debe comenzar con el press de banca acostado, el ángulo de inclinación puede variar dependiendo de qué parte de la mama que desea aumentar la carga. Este ejercicio, por regla general, se complementa con la disposición de las mancuernas, situadas en el banco, a los lados. El cableado le permite bombear los músculos completamente, y después de los primeros dos enfoques se puede sentir la sensación de martillado, o los músculos pectorales hinchados. En este caso, la ocupación debe ser detenida, para que los músculos se pueden restaurar a la siguiente sesión de ejercicios.

El programa para los músculos pectorales de un atleta establecido y un atleta principiante es significativamente diferente. Al practicar en el gimnasio, los ejercicios básicos son los movimientos con una barra y pesas, estos son todo tipo de cableado y tipos de press de banca. Si no hay posibilidad de visitar el gimnasio, las flexiones en las barras irregulares se consideran las más efectivas. Con un énfasis en el desarrollo de los músculos pectorales, es necesario exprimir lo más posible profundamente, es aconsejable que cuando usted se dobla hacia abajo, sus hombros no caen por encima del nivel de las manos. Dado tres clases semanales, cada una de las cuales debe incluir hasta seis aproximaciones de 20-30 flexiones, sus músculos pectorales tendrán un contorno atractivo.