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La mejor manera de aumentar el músculo del brazo bíceps es levantar la barra para el bíceps

El deporte es una palanca, haciendo clic correctamente en el que, usted puede hacer el cuerpo más fuerte. Hoy en día, los jóvenes a menudo se olvidan de los gimnasios y el atletismo. Sin embargo, hay chicos que están desinteresadamente involucrados en powerlifting y culturismo. Estos son los tipos de levantamiento de pesas que nos vino de América. Como si no, los atletas que participan en este tipo de deportes, construir una enorme masa muscular. Las clases implican entrenamiento con cargas pesadas. Por ejemplo, en powerlifting, un atleta puede hacer un press de banca con un peso de 200-300 kilogramos. ¿Cómo te gusta eso? Sin embargo, estos altos resultados se consiguen con la ayuda de entrenamientos diligentes constantes en un programa especial.


Cada atleta se elige en qué dirección trabajar para él. Prácticamente todos los ejercicios requieren que los atletas tengan los brazos del bíceps bien desarrollados. Ahora hay muchos bioadicionantes, siempre se puede ir a Internet y descargar un programa de formación, en las ciudades llenas de gimnasios. Sin embargo, no muchos de nosotros puede presumir de un volumen de bíceps en 45, o incluso más centímetros. ¿Qué pasa?

El ejercicio básico para el bombeo de este grupo muscular es levantar la barra para el bíceps. Al realizar el conjunto, el antebrazo, la cintura escapular, los músculos trapecio y, por supuesto, los mismos bíceps funcionan. Con el fin de bombear con éxito sus manos, sólo necesita una barra y algunos panqueques. Como se puede ver, levantar la barra de los bíceps es una cosa muy práctica. A menudo, los atletas hacen ejercicio de pie. En este caso, la cáscara se toma de abajo. Esta es la configuración más común de este ejercicio.

Durante el set, mantén la espalda recta, no te ayudes con tu torso. De lo contrario, parte de la carga "se comen" los hombros. Es necesario levantar la barra rápidamente, pero bajar lentamente. Haga 3-4 series de 8-12 repeticiones. Sin lugar a dudas, el levantamiento de los bíceps mientras está de pie es una manera eficaz de aumentar significativamente la masa del músculo del brazo bíceps. Entre los atletas, este es un ejercicio muy popular, pero pocas personas saben que hay varios otros tipos de trabajo con el proyectil. Prestar atención a los antebrazos, hacer la elevación de la barra de la parte superior de agarre. Este ejercicio es similar a las lecciones en el banco de Scott.

Otro método por el cual se bombea el bíceps es trabajar con la barra con un agarre estrecho variable. Entre las palmas, la anchura es la mitad del tamaño de los hombros. Así, la parte externa del bíceps está perfectamente elaborada. Un agarre ancho mejora la masa del lado interno del músculo del brazo del bíceps. Estos ejercicios son recomendados para atletas experimentados como una carga adicional en las manos.

Muchos atletas prefieren levantar la barra a los bíceps usando el banco Scott. El atleta se sienta, apoya su codo en un dispositivo especial, toma el proyectil en sus manos. En el mismo codo el atleta debe estar claramente fijado en el banquillo. Solamente los flexores de mano trabajan en el proceso. El atleta no puede ayudarse ni con su cuerpo ni con su espalda. Se observa el efecto máximo de bombeo de la parte inferior del bíceps.

Al diseñar el programa de ejercicios, los ejercicios para el bíceps y el pecho se planifican para ser realizado en un día. Es necesario alternar conjuntos. Es decir, hacemos un press de banca, luego levantar la barra hacia los bíceps mientras estamos de pie. A continuación, puede trabajar la parte superior del torso, utilizando el cableado con una mancuerna. Después de tomar el bar y bombeo los bíceps en el banco de Scott. Usted puede obtener el braquio bíceps con la ayuda de pesas. Lo mejor es hacer la supinación (torsión). El entrenamiento debe incluir un mínimo de dos – un máximo de cuatro – ejercicios para bombear el bíceps. Si usted trabaja en masa, las repeticiones en el conjunto no debe ser más de 6-8 veces. Durante el secado, comience a ejercitarse con mucho peso, y mueva suavemente a configuraciones más ligeras, mientras que aumenta perceptiblemente el número de repeticiones.

El trabajo en su cuerpo es un trabajo duro diario. Sin embargo, usted adquiere no sólo los músculos, sino también endurecer su cuerpo.