Cómo bombear los hombros.

Hermoso, bombeado hasta los hombros de los hombres de ancho – un tema de la admiración de las mujeres, un indicador de la fuerza y la masculinidad. No es tan difícil bombear los hombros, como parece a primera vista, no sólo los culturistas, sino también los no profesionales pueden hacer frente a esto. Cada hombre a voluntad puede ajustar ligeramente su figura, dándole una apariencia más pesada y poderosa. Lo más necesario para bombear los hombros es el conocimiento de ciertos ejercicios, los detalles de su realización y deseo.

En primer lugar, es necesario saber que los hombros consisten en varios grupos de músculos (se llaman deltoides) – el frente, la espalda y el medio. Es gracias a ellos que podemos levantar las manos. ¿Qué tan rápido debo bombear mis hombros? Esto es bastante simple, realizar ejercicios, es necesario prestar atención a cada uno de los tres grupos musculares. Debe decirse que cada movimiento que implica el levantamiento de cualquier peso sobre la cabeza crea una cierta tensión en ellos. Sin embargo, para un logro más rápido y completo del resultado, es necesario llevar a cabo ejercicios especialmente diseñados para estos fines.

• Para completar esta tarea, necesitará una mancuerna. Siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta. Levante las pesas al nivel de los hombros, colocando las palmas de las manos. Tome un respiro, mientras descansa los pies en el suelo, y enderezar los brazos. Después de esto, tome una breve pausa y regrese las conchas a su lugar original (a los hombros). Repita el ejercicio ocho veces para ocho aproximaciones. Es importante en el proceso de asegurarse de que el cuerpo no se dobla hacia atrás, y que los brazos son verticales al levantar pesas.
• Este ejercicio se realiza con una barra. Tienes que tomar la posición original (la barra en los hombros) y varias veces levantarlo sobre su cabeza. Este es un ejercicio difícil que le permite alzarse rápidamente los hombros. En total, necesitas completar 4 series de 8 repeticiones.
• Mientras está en posición sentada, y sosteniendo pesas, lentamente, extienda los brazos hacia arriba y luego hacia los lados (deben elevarse hasta el nivel de los hombros). Pausa y retorno y la posición inicial, mientras controla la tensión muscular. No olvide respirar al levantar y exhalar durante el movimiento hacia atrás. Se recomienda realizar la carga ocho veces en tres aproximaciones.
• El siguiente ejercicio no sólo bombeará los hombros, sino que también bombeará los tríceps. Tome la barra, mientras que las manos deben estar a una distancia de 10 centímetros el uno del otro. Con un movimiento agudo, levante el proyectil hasta el nivel del mentón y retírelo. En total es necesario realizar tres aproximaciones diez veces cada uno.
• Este ejercicio se considera bastante pesado, por lo que debe ser comenzado con mancuernas más ligero en peso, aumentando gradualmente el peso y, en consecuencia, la carga. En ambas manos tome las pesas y alternativamente levante hacia adelante y arriba por encima de la cabeza. Haga tres series de ocho repeticiones.

Haciendo ejercicios, recuerde que dañar los músculos del hombro es muy peligroso para la salud. Por lo tanto, debe llevar a cabo las cargas cuidadosamente, cuidadosamente y razonablemente. Antes de la sesión, es necesario realizar un calentamiento, que calentará los músculos, preparándolos para los ejercicios. Considere cuidadosamente la elección de los depósitos de peso, en las etapas iniciales se recomienda realizar clases con una barra fija. Durante el ejercicio, prestar atención a la posición de la espalda, debe estar estrictamente en la posición vertical. Es importante que al mismo tiempo la cabeza mira hacia adelante, y los codos no se sujetan. Las muñecas de las muñecas al realizar ciertas cargas deben colocarse paralelas al antebrazo. Y recuerde que es indeseable bajar la barra por debajo del nivel del cuello. Al observar estas regulaciones, usted puede evitar lesiones deportivas del hombro.

Ahora, sabiendo mucho sobre cómo bombear los músculos de los hombros, usted puede trabajar fácilmente en mejorar su figura.