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Cómo bombear la prensa por un mes

El verano es un tiempo maravilloso, cuando la mayoría de la gente puede darse el lujo de finalmente renunciar a una oficina aburrida y salir de vacaciones en el mar suave, el sol cálido y nuevas aventuras. Por lo general, muchos vacacionistas también esperan hacer una buena impresión en el sexo opuesto, que es absolutamente necesario para un cuerpo bien construido y bombeado. Sin embargo, dado que un porcentaje muy pequeño de vacacionistas piensa en esto por adelantado, la idea de que las formas de sus cuerpos dejen mucho que desear vienen incluso cuando el tour está reservado, es decir, unas 4-5 semanas antes del inicio de las vacaciones. En este artículo, le diremos cómo bombear la prensa durante un mes.

En primer lugar, consideramos nuestro deber advertir a los lectores que, como cualquier otro músculo, la prensa toma algún tiempo para cambiar su forma y elasticidad. No espere que haciendo todos los ejercicios del video o artículo "cómo bombear la prensa por un mes", exactamente después de treinta días verá los codiciados cubos. Hay varias explicaciones de por qué esto no sucederá: en primer lugar, la prensa puede estar debajo de una capa de grasa, e incluso si se bombea hasta la dureza de la armadura, no verá un resultado notable si el músculo está cubierto con un par de centímetros de grasa. Quema grasa con el balanceo de la prensa que no tendrá éxito, para esto se necesitan ejercicios muy diferentes. En segundo lugar, al igual que cualquier músculo, la prensa aumenta debido a los llamados microtraumas – de hecho, se rasga el músculo un poco, después de lo cual crece y al mismo tiempo aumenta de tamaño. Dicha sobrecompensación dura al menos dos o tres meses. Sin embargo, esto no significa que todos los artículos y videos sobre el tema "cómo bombear la prensa durante un mes" son un engaño: después de elaborar un mes para el programa, usted sentirá que su estómago se ha vuelto mucho más difícil, incluso si no es visible. Sólo tensar el estómago y sentirlo – el resultado será fácilmente perceptible al tacto.

Ya que con el fin de bombear sólo la prensa, no hay necesidad de ir al gimnasio, vamos a estipular inmediatamente que en este artículo consideramos el giro de la prensa en casa. Por lo tanto, no le animamos a comprar simuladores costosos y equipos especiales. Todo lo que necesita es una alfombra, una silla (taburete), un sofá y un bar que se puede encontrar en casi cualquier patio.

Hay tres ejercicios básicos para la prensa. La primera es la llamada "esquina": para realizarla, debe colgar en la barra horizontal, luego levante las piernas rectas para que su cuerpo forme un ángulo recto. Con una probabilidad del 99%, no podrá realizar este ejercicio en el primer intento, por lo que primero de todo simplemente tire de las piernas, doblándolas en su regazo y poco a poco intente enderezar las piernas. Como regla, después de un mes de entrenamiento, usted puede hacer este ejercicio con las piernas completamente extendidas. Este ejercicio ayudará a entrenar a los músculos medios de la prensa.

Los músculos de la prensa superior, oscilaremos con la ayuda del ejercicio bien conocido "levantando el tronco con las manos detrás de la cabeza". Sólo lo hacemos un poco más complicado. Usted tendrá que poner un taburete (preferiblemente) o una silla para que pueda fácilmente inclinarse hacia atrás. Las piernas deben estar debajo del sofá para que no caigan. Sosteniendo las manos detrás de la cabeza, desvíe lo más atrás posible, luego regrese a la posición inicial. El uso de un taburete aumentará significativamente la amplitud de los movimientos, y por lo tanto la eficacia del entrenamiento.

Con la ayuda de las piernas, oscilamos la prensa inferior. Aquí todo es simple: nos tumbamos en la alfombra, las manos se mantienen a lo largo del tronco, y comenzamos a levantar las piernas. El mayor estrés se produce cuando el ángulo de ascenso alcanza los treinta a cuarenta grados, por lo que no tiene sentido hacer un "abedul" – solo siente en qué punto el voltaje está en su máximo, y es hasta este punto que levanta los miembros inferiores. Como carga adicional, intente mantenerse en el punto de voltaje máximo durante unos segundos.

Un lector atento probablemente ha notado que no hemos indicado el número de enfoques y logros de cada uno de los ejercicios anteriores. No lo hicimos específicamente porque para todos el nivel de carga máxima al principio del entrenamiento es individual. Como el umbral más bajo, podemos indicar veinte logros de cada uno de los ejercicios por día. No es necesario hacer todos los veinte por un enfoque – se puede estirar incluso durante todo el día, por lo que la suma es de veinte veces. A medida que se sienten más cómodos haciendo ejercicios, recomendamos aumentar la carga de trabajo. El principal indicador de que usted está en el camino correcto debe ser un dolor muscular agradable unas horas después del entrenamiento.

Esperamos que las recomendaciones sobre cómo impulsar la prensa durante un mes resulte útil para nuestros lectores. Entrenamiento exitoso!