¿Cómo bombear los bíceps? En el bar!

El bíceps grande y prominente es uno de los principales indicadores de fuerza y desarrollo general del atleta. Además, la regularidad de las playas y los diversos partidos juveniles a menudo atraen la atención a su volumen. Al mismo tiempo, muchos jóvenes no pueden o no quieren visitar regularmente el gimnasio. Por lo tanto, se preguntan cómo bombear los bíceps en la barra horizontal en casa.

Las clases en la barra transversal son útiles no sólo para principiantes o para aquellas personas que no van al gimnasio, sino también para atletas experimentados. Los músculos deben ser bombeados en diferentes ángulos y con un peso diferente de los pesos, por lo que tirar hacia arriba puede servir como un ejercicio adicional adicional para el desarrollo de los bíceps.

¿Para qué es el bíceps?

El bíceps, o el brazo del bíceps , es responsable del pliegue del miembro superior. Es necesario realizar movimientos de tracción que se realizan con la ayuda de la mayor parte de la musculatura de la mitad superior del cuerpo. La mayoría de las veces, pensando en cómo bombear los bíceps en la barra, una persona ni siquiera sabe que su desarrollo, no sólo fortalece la parte superior del brazo, sino que también entrena los músculos del antebrazo, así como los más amplios músculos de la espalda.

A diferencia de la extensión, casi todos los tipos de flexión de las articulaciones del codo de una manera u otra tren el músculo del brazo bíceps. Si una persona necesita algo para levantar, presione, tire a sí mismo, este trabajo realizará su bíceps. Por lo tanto, es necesario su desarrollo y fortalecimiento.

Ejercicios para el bíceps en la barra horizontal

Pensando en si se puede verter en una barra, usted debe entender que de hecho la barra no le permite aplicar más de un movimiento de bombeo de los bíceps. Este movimiento está tirando. Pero hay varias de sus variedades, con la ayuda de que cada persona puede desarrollar o apretar exactamente la parte del músculo bíceps que necesita una mayor elaboración.

Tirar es un ejercicio que se puede realizar bajo diferentes condiciones. Se trata de la manera de agarrar las manos, la distancia entre ellas y el uso de pesos adicionales.

El bíceps tiene una estructura no uniforme y se divide en las partes externa e interna, así como la cabeza superior e inferior. Si necesita trabajar la parte externa, entonces es bastante simple. Utilice un agarre estrecho, en el que la distancia entre las manos es sólo unos pocos centímetros.

Respondiendo a la pregunta, cómo bombear los bíceps en la barra desde el interior, vale la pena señalar que su bombeo es posible sólo con el agarre de la barra desde arriba. Esto se debe al hecho de que si las manos son más anchas que los hombros, a continuación, tirar de la empuñadura desde abajo, es decir, las palmas de las manos, es un ejercicio muy incómodo.

Además, este agarre asume la participación activa del músculo latissimus de la espalda, lo que reduce significativamente la carga sobre las manos. Sin embargo, esta propiedad no se aplica a los antebrazos – no importa lo ampliamente no se puede extender las manos en la barra transversal, los esfuerzos de los pinceles para mantener su cuerpo en un estado colgando será el mismo.

Ahora vamos a entender cómo bombear los bíceps en la barra horizontal cambiando la posición de las manos. Si el agarre se realiza de tal manera que las palmas se dirigen hacia usted, entonces la cabeza más corta del bíceps, que permite aumentar su altura y diámetro, sufre la mayor carga. En sus propiedades, este ejercicio está cerca de aislarse.

Si las palmas están dirigidas lejos de usted, entonces de esta manera usted extiende el músculo del bíceps, moviéndolo uniformemente más cercano a la articulación del codo. Dado que los atletas experimentados son a menudo llevados por los ejercicios de aislamiento, los pull-ups habituales se beneficiarán de ellos y les permitirá agregar una longitud al volumen transversal grande de los bíceps , que con el tiempo aumentará su masa.

Hemos discutido los principios básicos del entrenamiento en el hogar del músculo bíceps braquial. Así que ahora, sabiendo qué y lo que estás haciendo, sólo tienes que encontrar el tiempo y bombear los bíceps en la barra. Por lo general, alrededor de un centenar de pull-ups de un día son suficientes para ello.

Érase una vez mi entrenador me dijo: "Si usted quiere tener una espalda ancha y bombeado bíceps, tire de ti mismo siempre y en todas partes. Para ello una barra horizontal, una viga transversal, una rama de un árbol y sólo una proyección del refuerzo en la pared. Como resultado, en apenas un verano, casi triplicó mi actuación, y en vez de nueve conseguí alcanzar a 25.