Nutrición y ejercicios básicos para el aumento de peso

La primera tarea de la mayoría de los jóvenes que vienen al gimnasio es ganar masa muscular. La velocidad del conjunto de masa muscular depende principalmente de la genética del hombre, es decir, del tipo de físico. ¿Cuáles son los ejercicios básicos para el reclutamiento masivo? Estos ejercicios no son muchos, pero contribuyen efectivamente a aumentar su peso.

Lo más importante al reclutar la masa no es sólo para realizar ejercicios en el vestíbulo, sino también para comer adecuadamente y descansar plenamente. La nutrición adecuada es una promesa de un conjunto rápido de masa muscular sin exceso de depósitos de grasa. Nuestro estómago tiene la capacidad de estirar, por lo que cuanto más y más coma, más se puede comer la próxima vez. Para el contenido calórico de los alimentos que no se puede ver, lo principal es que el cuerpo recibió diariamente 3-4 gramos de proteína y 6-7 gramos de carbohidratos por 1 kg de su peso. Durante el período de ganancia de masa muscular, usted necesita comer regularmente 4 a 7 veces al día. Al principio, usted no necesita violar su cuerpo, usted necesita aumentar gradualmente las porciones y la cantidad de su uso.

Los ejercicios básicos para recaudar masa muscular son: deadlift, squats y press de banca. La formación durante el período de contratación debe incluir todos ellos.

Después de haber hecho los ejercicios básicos para ganar masa, y todavía tiene la fuerza, puede realizar ejercicios básicos básicos para otros músculos. Estos ejercicios incluyen:

1. Elevar la barra en el bíceps;
2. Presionando un agarre estrecho para el desarrollo del tríceps;
3. Presiona la barra debido a la cabeza para el desarrollo de deltas.

Número de aproximaciones y repeticiones

Para determinar el peso de trabajo, primero necesita saber cuántas repeticiones necesita realizar. Para el reclutamiento en masa es necesario llevar a cabo 3 enfoques de trabajo, y antes de que usted necesita para realizar un calentamiento con un peso ligero. El número de repeticiones, cuando usted hace los ejercicios básicos para el aumento de peso, debe ser de 6 a 8. Si usted puede hacer 10 o más repeticiones con el peso seleccionado, entonces usted necesita agregar algunos kilogramos. Realización de ejercicios para otros músculos, que se enumeran anteriormente, puede hacer 10-12 repeticiones. Puede hacer un acercamiento con peso constante, y aumentarlo con cada uno posterior.

El tiempo de descanso entre los enfoques debe ser de unos 3 minutos, durante este período no se puede sentar en un solo lugar, pero hay que caminar. Durante el ejercicio, debe respirar uniformemente. En el esfuerzo que usted necesita para hacer una salida. No puedes contener la respiración durante el acercamiento, en este caso, tus músculos no recibirán suficiente oxígeno, y rápidamente te cansarás.

En un momento en que usted está haciendo ejercicios básicos para el aumento de peso, debe visitar el gimnasio al menos 3 veces a la semana.

Nutrición deportiva

La nutrición deportiva moderna es absolutamente segura para la salud, si se utiliza en la cantidad correcta. No sólo dañará su cuerpo, sino que también acelerará el tiempo de ganancia de masa muscular y peso de trabajo. Usando suplementos dietéticos en su dieta, usted se recuperará más rápidamente entre las sesiones de entrenamiento. Además, puede consumir la cantidad necesaria de proteínas y otros elementos que son tan necesarios para mantener el cuerpo durante el ejercicio. Es imposible utilizar todos los macro y microelementos de los alimentos ordinarios.

Para comer es necesario para una hora y media – dos horas antes del entrenamiento y en media hora después. Antes del entrenamiento, usted necesita comer carbohidratos y proteínas lentos, los carbohidratos le darán energía, y las proteínas son un material necesario de "construcción" para sus músculos. Después del ejercicio, es aconsejable comer carbohidratos rápidos y proteínas. No se olvide de las grasas, pero su número no debe exceder el 15%.

Hoy en día, el rango de proteínas artificiales, creatina y aminoácidos es lo suficientemente amplio, además, usted puede comprar un gainer para el aumento de masa.

Comer correctamente y realizar ejercicios básicos para un conjunto de masa muscular, puede rápidamente lo suficiente para obtener los kilogramos que necesita.