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Su entrenador en línea: cómo bombear la prensa inferior

Con el fin de ver el efecto de la formación del componente inferior del músculo recto abdominal, tendrá que trabajar duro. Si todo se hace correctamente, se verá muy bien en bañadores o un traje de baño al aire libre. Los mejores "cubos" en nuestro tiempo son difíciles de sorprender, pero los músculos de alivio de la parte baja del abdomen son menos comunes, y por lo tanto su afortunado propietario se convierte en un imán para las vistas envidiosas o admiradas. ¿Cómo bombear la prensa de fondo?

Para ver los resultados, es necesario trabajar de dos maneras. En primer lugar, es necesario eliminar la grasa, de lo contrario nadie será capaz de admirar los resultados de sus esfuerzos, ya que bajo una capa de las poblaciones no serán visibles. En segundo lugar, es necesario prestar atención a la formación real para bombear el fondo de la prensa.

Girou – Chico

Es necesario comenzar con todo lo mismo de una dieta. Y, si hay mucha grasa en la parte inferior del abdomen, también tendrá que aplicar a los ejercicios aeróbicos. Necesita ayuda para esquiar, nadar, correr intensidad media, caminar (si el peso inicial es muy grande). En la parte inferior del abdomen, la mayor parte de la grasa se deposita para obtener un hermoso alivio, tendrá que atormentarse con una dieta baja en grasas y baja en grasa. Anote lo que se ha comido, los estudios demuestran que los registradores pierden el doble de peso, en comparación con los que se calculan a la vista, para el mismo período. Durante la pérdida de peso intenso, puede ejercer el poder, pero sus músculos no aumentará. Para crecer el músculo, se necesita un balance positivo de calorías, y para la pérdida de peso debe ser negativo. Por lo tanto, en primer lugar perder peso, y luego ir a la formación de los músculos de la prensa inferior y una dieta rica en proteínas. Durante la pérdida de peso, el entrenamiento de fuerza se necesita para acelerar el intercambio, por lo que complementar su programa con una buena dosis de "hierro".

Principios de formación

Así, nos acercamos a responder a la pregunta de cómo bombear los cubos inferiores de la prensa. Antes de hablar de ejercicios específicos, necesito decir algunas palabras sobre el entrenamiento de esta zona del cuerpo. Los músculos de la parte inferior de la prensa en la mayoría de las personas son bastante débiles, por lo que son fáciles de sobrecargar. A menudo los atletas sin experiencia comienzan a hacer los ejercicios correctamente, pero rápidamente se cansan, y el caso involucra músculos muy diferentes, por ejemplo, los músculos de las caderas. Tan pronto como se sienta que los músculos mal han comenzado a doler, detener la tarea y el descanso, tal vez en la forma de entrenamiento de otro grupo muscular, por ejemplo, bíceps. Durante el día, trate de mantener la postura correcta tirando de su estómago. Al principio puede ser sólo unos minutos, pero poco a poco se va a utilizar, y sus músculos trabajarán todo el día. No se concentre estrictamente en la prensa inferior. A menudo los recién llegados sólo están interesados en cómo bombear la prensa de fondo, sin preocuparse de cuán proporcional será el cuerpo resultante. Sin embargo, el sexo opuesto como la gente armoniosamente construida, por lo que no se olvide de la formación de los músculos de las manos y los pies. Más rápido – no significa mejor, por el contrario, los mejores resultados se obtienen trabajando lentamente.

Principales ejercicios:

Así, cómo bombear la prensa inferior: ejercicios específicos. Necesitará un gran fitball y una pesada bola médica, y para uno de los ejercicios – un simulador de bloque. En algunos ejercicios están involucrados tanto la prensa inferior como la superior.

3. Usted necesita acostarse sobre su espalda, estirar los brazos largos y mantener el fitball entre las piernas. Luego levante las piernas para que creen un ángulo de 90 grados con el piso, levante las manos y tome la pelota con estas manos, luego baje los brazos y las piernas. A continuación, debe levantar las manos con la pelota, levantar las piernas rectas y pasar la pelota de las manos a los pies, a continuación, baje los brazos y las piernas sin soltar la pelota. Hacer 15-30 veces a la fatiga, preferiblemente 2-3 series.

2. Acuéstese sobre su espalda, pellizque las piernas del fitball, doble las piernas y mantenga las espinillas para que estén paralelas al piso. Las manos con un brazo médico deben estar detrás de la cabeza. A continuación, levante lentamente los brazos y las piernas, reuniendo fitball y medicalball. Lentamente baje los brazos y las piernas. 15-30 veces, 2-3 series.

4. Es necesario fijar los porta-correas del simulador de bloque en los tobillos , fijándolos al extremo libre del cable, pasando a través del poste inferior. Comience con una pequeña cantidad de carga en el simulador. Acuéstese con los pies sobre el simulador, sobre su espalda, y levante sus caderas para que formen un ángulo de 90 grados con el piso. Entonces, con todas sus fuerzas, presione sus piernas al pecho, de modo que el cóccix sea levantado algunos centímetros. Baje las piernas a su posición original y repita 15-30 veces, 2-3 series. A medida que aumenta el entrenamiento, puede agregar más "hierro".

Así que, ahora sabes cómo bombear la prensa de fondo. Hay otros ejercicios, pero éstos son extremadamente eficaces y gozan de la popularidad merecida. ¡El éxito deportivo a usted!