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Ejercicios en el pecho

Ejercicios en el pecho son más relevantes entre las mujeres. Por supuesto, después de todo, la zona de escote siempre atrae la atención masculina, y por lo tanto cada representante de los sueños de sexo justo que esta área es perfecta. La forma de la mama depende de muchos factores, incluyendo el tamaño, condición y tipo de piel, el fondo hormonal. Todo esto se hereda, por lo que no hay necesidad de esperar un milagro – si tu madre tenía un pecho pequeño, sin desarrollar, entonces no espere que el suyo de repente crecerá al sexto tamaño en un par de meses de deportes regulares. Ejercicios en el pecho pueden desarrollar y fortalecer los músculos, hacerlo más fuerte, pero no dramáticamente más.

Particularmente expuesto a la fuerza de la gravedad y debilita el pecho después del parto y la alimentación del bebé. Con el fin de fortalecer y restaurar el tono, se necesita actividad física en esta área y la nutrición de la piel.

En general, la forma más eficaz de restaurar y fortalecer los músculos pectorales es el remo o la natación. Sin embargo, los ejercicios especiales en el pecho entrenan perfectamente esta parte del cuerpo, sólo hay que obligarse a hacer esfuerzos serios para lograr su meta-la regularidad y la intensidad de las lecciones son muy importantes. Entonces en unos meses el resultado le complacerá. Como resultado de los ejercicios, además de elevar el tono y la elasticidad, también habrá un ligero aumento en el seno.

El ejercicio debe hacerse al menos tres veces por semana, comenzando con diez repeticiones. El número de repeticiones con cada semana debe aumentarse, mientras que el ejercicio a un ritmo promedio. Los ejercicios más efectivos con pesas de 1-1,5 kg. Presento a su atención un complejo de ejercicios para el pecho:

  1. Párese de rodillas, poniendo una pierna en un ángulo de 90 grados. Incline el cuerpo hacia adelante, sin redondear la espalda. Las manos con mancuernas se doblan en el pecho por encima de la rodilla, los codos miran a los lados. Spread en los lados y poner sus manos delante de su pecho. Haga lo mismo cambiando la pata de apoyo.

  2. La posición inicial es la misma. Una mano se apoya con confianza en la cadera. Codo de la otra mano con una mancuerna lo más atrás posible, llevándolo al hombro, a continuación, volver a la posición inicial.

  3. Las piernas anchas separadas y los brazos extendidos, se levantan derecho. Trae pesas al pecho, tratando de mantener los codos quietos, y luego tira de ellos hacia delante de nuevo.

  4. De pie derecho con un poco de piernas dobladas, levantar las manos con pesas de tal manera que los codos doblados tanto como sea posible están cerca de las orejas. Simultáneamente empuje hacia arriba dos manos y, sin cambiar la posición de los codos, otra vez "caer" hacia abajo.

  5. Ahora tumbarse sobre la espalda y doblar las rodillas ligeramente, levantando las manos con pesas. Lentamente levante las manos por los lados, bajándolas al suelo, y levántela lentamente. Lo principal aquí es hacer todo sin problemas y sin sacudidas.

También hay ejercicios en el pecho, que se realizan sin mancuernas:

  1. Siéntese en un taburete o banco, la espalda es plana, la cabeza se eleva, los brazos doblados en los codos, elevado a la altura de los hombros. Lentamente tire de las manos hacia atrás, tratando de conectar los omóplatos y tensar los músculos del pecho.

  2. A la altura de los hombros, extienda los brazos hacia los lados y realice movimientos circulares hacia delante y hacia atrás, primero a lo largo de un pequeño círculo, aumentándolo gradualmente.

  3. Doble los dedos delante de su pecho. Levante sus manos hasta la altura máxima y bájelas lentamente, presionándolas contra el cuerpo.

  4. Los ejercicios más eficaces (y por lo tanto difíciles) para levantar los senos son flexiones. Ponga sus manos en un banco o piso y lentamente, doblando los brazos, baje y levante el cuerpo. Asegúrese de que el cuerpo y las piernas estén siempre rectos. Comience con algunas repeticiones, aumentando gradualmente su número.

Llevando a cabo este complejo sobre una base regular, usted encontrará un pecho hermoso, apretado, atrayendo la atención de todos.