¿Cómo aprender a levantarse en un bar rápidamente?

Cada hombre o hombre debe tener una figura hermosa y un cuerpo bombeado. Pero, por desgracia, no todos se ajustan a este estándar. Algunos ni siquiera pueden levantarse una vez en la barra. Es para esas personas que este artículo está escrito. Así que, ¿cómo aprender a levantarse en un bar?

Para empezar a practicar, en consecuencia, necesita una barra horizontal. Es deseable que estaba situado en la calle, esto le permitirá fortalecer su salud aún más cuando esté al aire libre. Además, usted necesita una buena motivación que le apoyará en un período difícil.

Antes de responder a la pregunta, ¿cómo aprender a levantarse en una barra horizontal, es importante saber que hay varios tipos de pull-ups, por lo que la técnica es diferente en todas partes. Básicamente, está tirando de un agarre directo y reverso. También hay ejercicios estáticos en la barra, reforzados y simples. Vale la pena señalar que tirar de un agarre directo utiliza un grupo muscular completamente diferente que el inverso.

¿Cómo aprender a levantarse en un bar?

Por lo tanto, antes de subir en la barra, es necesario calentar a fondo. Para hacer esto, lo mejor es correr varios círculos alrededor de la cancha deportiva (puede establecer otros puntos de referencia). A continuación, preparar los músculos para aumentar las cargas – para esto, tire de ellos. Ahora usted está listo y puede comenzar a levantarse.

Los principiantes en este negocio será lo suficientemente difícil, algunos no será capaz de ponerse al día una vez. Si usted es uno de ellos, a continuación, comenzar con una visa simple en la barra horizontal. Trate de permanecer el mayor tiempo posible, y luego organizar un breve respiro y subir el bar de nuevo. Con el tiempo, usted ganará fuerza, y ya puede hacer ejercicios en una barra horizontal para principiantes.

Cuelgue en la barra e intente levantar su cuerpo con toda la fuerza. Después de eso, bloquear en esta posición durante 1-2 segundos, la barbilla debe estar claramente por encima de la barra transversal. Luego baje lentamente y repita el ejercicio. Es importante que los pull-ups se realicen a un ritmo lento, solo para que progrese.

Cabe señalar que la formación debe organizarse con regularidad, sin omisiones. De lo contrario, no obtendrá ningún resultado. Encontrar en Internet un programa especial, por ejemplo, "cómo aprender a tirar en una barra de 50 veces en seis meses" o algo así. Por adherirse a ella, usted comenzará a progresar mucho más rápido que hacerlo sin un programa. Además, puede crear su propio diario en el que va a grabar sus resultados y poner un nuevo bar.

Después de que usted pueda tirar fácilmente más de 10 veces, usted puede ir a los ejercicios de poder. Los más populares son: salida a uno (para dos), una salida del ejército, una aguja, un salto, y muchos otros. Vale la pena señalar que todos los ejercicios son lo suficientemente dolorosos, y será difícil dominarlos. También hay tipos más complejos de ejercicios, por ejemplo, el sol. Sin embargo, serán capaces de realizar sólo barbells experimentados.

A menudo la gente inexperta hacer una pregunta – una barra horizontal frota los callos, cómo ser? La respuesta es simple: basta con comprar guantes especiales en una tienda de deportes o envolver sus manos con un vendaje elástico.

La clave del éxito es el entrenamiento constante. Si usted no comienza a encontrar razones para saltarse el entrenamiento, y usted pensará cómo aumentar su nivel, después la pregunta de cómo aprender a tirarse encima de una barra horizontal desaparecerá por sí mismo. También no se olvide de la motivación.