¿Cómo hacer una prensa de alivio durante 2 semanas o 3 meses?

El abdomen redondeado es un problema que existe tanto en mujeres como en hombres. Muchas damas jóvenes son tomadas por el trabajo duro en esta área del cuerpo después del parto. Los hombres tienden a "ennoblecer" depósitos grasos su cintura durante años a 30-35. Las razones de la pérdida de formas puede ser mucho – esto es la falta de esfuerzo físico requerido, y comer en exceso, y el estrés, y la desaceleración de los procesos metabólicos (ambos edad y adquiridos debido a la desnutrición).

¿Por dónde empezar?

Después de haber echado a perder tu propia figura, tarde o temprano empiezas a pensar en cómo restaurar las viejas formas "construyéndote" una prensa de relevo por un mes o dos. Pero antes de empezar a trabajar en la prensa en sí, es necesario deshacerse de la capa grasa en el estómago. Depende de él y de la cantidad de tiempo que necesitará ser gastado para alcanzar la meta. Considere un programa dirigido a encontrar una forma física apretada.

El programa "Relief press for 3 months"

Si tiene exceso de grasa importante en su estómago, entonces usted tiene que seguir un proyecto a largo plazo (al menos tres meses). Todo dependerá de cómo lidiar con las tareas asignadas y si sigue todas las instrucciones prescritas.

Ajustar la potencia es lo primero que debe comenzar. Considere algunas recomendaciones importantes, según las cuales usted necesitará planear su dieta:

• La ingesta de alimentos debe ocurrir cada 2.5-3 horas. La porción es 200-250 gramos;
• 25-30 minutos antes de la comida se bebe un vaso de agua;
• Excluya el chocolate y las tortas. En cambio, uno debe comer fruta dulce;
• Abandonar la cerveza y sus "amigos" altos en calorías, por ejemplo, aperitivos;
• Lean sobre proteínas (pechuga de pollo, camarones, pescado, ternera, huevos y requesón);
• Para el desayuno, use sólo comidas útiles (la mejor opción es la gachas de avena);
• No dejes que el cuerpo muera de hambre.

La nutrición correspondiente a estos puntos mantiene un nivel constante de azúcar en la sangre, de modo que los alimentos se transforman instantáneamente en energía. Después de un tiempo, tal control de la nutrición se hará sentir – se sentirá ligereza en el abdomen y el estado general de la salud mejorará.

Adherirse a la dieta adecuada es incluso para aquellos que tienen una masa de grasa subcutánea es relativamente pequeño, ya que a veces acelerará el proceso de transformación. La diferencia entre pyshki y hudyshkami consiste sólo en el hecho de que el segundo, por la falta de exceso de sustancias, es capaz de adquirir una prensa de alivio durante 2 semanas (por supuesto, la presentación del programa completo). Pero las damas con formas en las primeras etapas tendrán que quitar el exceso de líquido y quemar grasa acumulada durante muchos años, evitando la aparición de cubos lindos en el estómago, ya que de lo contrario su presencia será ocultada por kilos de más.

Programa de entrenamiento

La nutrición adecuada desde el primer día debe combinarse con el entrenamiento. Por lo tanto, la siguiente etapa considerará cómo hacer una prensa de alivio usando un programa físico especial. El entrenamiento consta de tres etapas, diseñadas para lograr gradualmente el éxito deseado.

Paso # 1

El objetivo del primer nivel es alcanzar el nivel 2. El fortalecimiento y fortalecimiento de los músculos abdominales, la mejora de la postura, la eliminación de la sensación de malestar en la parte inferior de la columna vertebral (si existe) son todos los resultados alcanzables de la primera etapa del entrenamiento intensivo.

Con el fin de encontrar una prensa de alivio y un estómago plano durante 3 meses, al comenzar a practicar, es necesario vigilar cuidadosamente la calidad de la formación y su regularidad. Siga estas pautas:

1. Haga tres entrenamientos a la semana.
2. Llevar a cabo un enfoque para cada ejercicio.
3. En los primeros entrenamientos, un enfoque es 12 repeticiones. Comenzando con esta figura, en entrenamientos posteriores aumentan el número de aproximaciones por 1-2 repeticiones, elevándolas a 18-20.
4. Tres ejercicios para los músculos del abdomen y un ejercicio diseñado para la parte inferior de la espalda – el contenido óptimo del programa de entrenamiento, después de lo cual usted puede encontrar una prensa de alivio en casa sin ningún dispositivo adicional.

Etapa número 2

Características distintivas del siguiente nivel:

1. El entrenamiento aumenta en duración debido a los nuevos ejercicios en la prensa abdominal, cuyo número en esta etapa será seis.
2. La carga debe aumentar constantemente. Si, después de completar los ejercicios, no está demasiado cansado, haga un acercamiento adicional con menos repeticiones.
3. La pausa entre los ejercicios no debe exceder de 5 segundos.
4. Llevar a cabo un enfoque para cada ejercicio.

Etapa No. 3

Rasgos distintivos de la última etapa:

1. Ahora los ejercicios consisten en nueve ejercicios en los músculos de la prensa y un ejercicio para la espalda baja.
2. El entrenamiento debe ser realizado cuatro veces a la semana.
3. Entre los enfoques, la pausa puede llegar a 30 segundos, pero no más.
4. Llevar a cabo un enfoque para cada ejercicio.

Ejercicio # 1

Acostado sobre su espalda, relajamos el cuello y los hombros, después de lo cual nos pusimos ambas manos debajo de su cabeza. Las piernas están levantadas y dobladas en el ángulo recto de las rodillas para que las piernas estén en una posición paralela al piso, y los muslos son perpendiculares.

Estirando la parte inferior de la prensa abdominal, tratamos de levantar las caderas y tirar de ellos hacia adelante. A continuación, baje lentamente las caderas, volviendo a la posición inicial. Repita el ejercicio el número anterior de veces.

¿Cómo hacer una prensa de relevación, realizando el ejercicio número 1?

Asegúrese de que la parte inferior de su prensa abdominal se estudia cuidadosamente. Los beneficios serán pequeños si los movimientos ascendentes y descendentes ocurren debido al ímpetu. El cuello y los hombros deben estar relajados. Cuando regresa a la posición original, las caderas no se apresuran bruscamente hacia abajo, y la parte inferior de la pierna no cae.

Ejercicio 2

Acostada en la espalda, la pierna derecha está doblada en la rodilla, ponemos la izquierda sobre ella para que su espinilla se coloque en la rodilla. Colocamos la mano derecha detrás de la cabeza y dejamos el codo a un lado. El brazo izquierdo se encuentra en el abdomen en la región de la cintura.

Trabajando con los músculos abdominales oblicuos derechos , levante el hombro derecho y inclínese hacia la rodilla izquierda. A continuación, devuelva lentamente el hombro a su posición original. Cuando los omóplatos tocan el suelo, lo repetimos todo desde el principio.

Después de completar el número necesario de repeticiones, cambiamos de manos y pies. Ahora bajo el pie derecho es el izquierdo, detrás de la cabeza es también la mano izquierda, cuando el derecho está en la cintura. Haga el mismo número de repeticiones, levantando el otro hombro hasta la rodilla de la pierna opuesta.

Información adicional

Analizaremos algunos puntos para averiguar cómo hacer una prensa de relevo durante el período mínimo de tiempo, realizando este ejercicio:

1. El torso debe doblarse realmente hacia la rodilla, así que los movimientos no van por el codo o el hombro solamente. Mantenga la rodilla estacionaria.
2. Las partes positiva y negativa del ejercicio deben realizarse con cuidado y lentamente.

Ejercicio 3

Acostado sobre su espalda, sus piernas se doblan en las rodillas, ponemos sus manos detrás de su cabeza, relajamos su cuello.

Presionando la parte superior de la prensa abdominal, arrancar la escápula del suelo y levantar el tórax en la dirección de las rodillas. Llegamos a un máximo y se retrasan por un segundo. A continuación, suavemente y lentamente bajar los hombros, volviendo a la posición inicial. Tan pronto como los hombros tocan el suelo, repetimos todo de nuevo.

Ejercicio 4

Ocupamos la posición en el abdomen boca abajo, estirar las manos rectas paralelas al cuerpo (palmas hacia abajo) y las piernas.

Al mismo tiempo, levantamos la pierna izquierda recta y el brazo derecho. Estamos retrasados por dos segundos. A continuación, regrese suavemente y lentamente a la posición inicial. Cuando el brazo y la pierna toquen el suelo, repita el ejercicio con la mano izquierda y el pie derecho. Cambiamos de manos y pies hasta que se realiza el número requerido de repeticiones.

Trabajamos en la resistencia.

Ejercicio 5

Acostado de espaldas, estirando las manos en las palmas del piso a lo largo del cuerpo, levantamos las piernas ligeramente dobladas en ángulo recto. Utilizamos nuestras manos como brazos, relajamos el cuello.

Desgarramos la pelvis del piso, estirando al máximo la parte inferior de la prensa abdominal y elevándola hacia arriba. Permanecemos en posición durante unos segundos. Luego, baje suavemente y lentamente la pelvis y vuelva a su posición original. Tan pronto como la pelvis toca el suelo, comenzamos una nueva repetición.

Analizaremos algunos puntos para aprender cómo hacer una prensa de relevo con un mínimo de costes físicos y de tiempo, realizando el ejercicio anterior:

• La pelvis debe ser levantada a expensas de la parte inferior de la prensa, y no forzada por el esfuerzo de los pies.
• Las manos se utilizan sólo para el equilibrio, por lo que no empuje su cuerpo hacia arriba.
• Al llegar al clímax en la fase positiva del ejercicio, hacemos una pausa (cuanto más larga es la pausa, más se calcula la sección inferior de la prensa).

La prensa en relieve de chicas y chicos siempre causa una ráfaga de emociones diversas – de la envidia a la admiración. Y el secreto principal de la figura perfecta es sólo en entrenamiento sucesivo, a veces pesado y correcto. Pero de vez en cuando usted debe permitirse y relajarse, disfrutando del mundo circundante.