Ejercicios para las manos con mancuernas, que ayudarán a aumentar la masa muscular y mantener su cuerpo en forma de

Cada uno de nosotros sueña con una figura hermosa e inteligente, pero para las clases regulares en el gimnasio, muchos simplemente no tienen suficiente fuerza, tiempo, o, a veces, el deseo. Pero después de todo, nadie se molesta para organizar un pequeño gimnasio en casa y hacerlo usted mismo en cualquier momento conveniente. En este artículo encontrará algunos consejos útiles sobre cuál es la mejor manera de comenzar un deporte y qué ejercicios y equipos deportivos se convertirán en sus ayudantes confiables.

Uno de los equipos deportivos más populares para el hogar durante varias décadas siguen siendo mancuernas. Con su ayuda no sólo puede mantener su cuerpo en forma, pero también se vuelven mucho más hermoso debido a un conjunto simple de ejercicios y ejercicios regulares. Echemos un vistazo más de cerca a los ejercicios para las manos con mancuernas, lo que ayudará a que nuestro cuerpo en forma.

Pero, ¿qué se necesita para empezar a entrenar? No todos los propietarios de este útil equipo deportivo sabe cómo bombear pesas en el menor tiempo posible. Esto requerirá un poco de deseo, tiempo libre y fuerza de voluntad. Si usted tiene todo lo anterior, entonces usted puede comenzar a entrenar, y el resultado no será largo en venir.

Lo más importante a recordar es que los ejercicios con pesas de mano son deseables para realizar de una manera compleja, junto con las cargas en otros grupos musculares. Pero en este artículo, nos centraremos específicamente en las cargas que afectan a los diversos músculos de las manos.

Ejercicio 1. Cualquier lección debe comenzar con un calentamiento. Para esto, el siguiente ejercicio es ideal. Es necesario llegar a ser recto, y los pies para poner en el ancho de los hombros. Pesas con un peso pequeño (dos o tres kilogramos) que tomamos en cada mano y empezar a levantar sincrónicamente, y luego bajó a los hombros, extendiendo los codos a los lados. Necesita hacer dos o tres series de diez o veinte repeticiones. Por lo tanto, no sólo calentar los músculos de las manos antes del ejercicio, sino también "bombea" el tríceps bien.

Ejercicio 2. Después de un calentamiento, puede ir a grandes cargas. Ejercicios para las manos con mancuernas desarrollar varios grupos musculares, pero debe prestarse especial atención a la carga de bíceps. Nos volvemos los mismos que en el ejercicio descrito anteriormente, tomamos pesas de cinco a diez kilos y empezamos alternativamente a levantar las manos hasta los hombros, doblándolas en las articulaciones del codo. Cuando se puede repetir la elevación de cada mano más de quince veces, es necesario aumentar gradualmente la carga, aumentando el peso de las pesas. Realizar tal prensa requiere dos o tres aproximaciones por ocupación. Ayudará a desarrollar bíceps y tríceps.

Ejercicio 3. Desde la misma posición (de pie, los pies en el ancho de los hombros), comenzamos a levantar una pesa de dos o tres kilogramos a la posición horizontal. La mano libre se fija en el cinturón. Repetimos para cada mano diez a doce veces dos o tres aproximaciones por sesión.

Ejercicio 4. Tomamos en cada mano mancuernas que pesan de tres a cinco kilogramos y se mantienen recta, con los pies separados por el ancho de los hombros. Y luego inclinarse hacia adelante para que el cuerpo forma un ángulo de cuarenta y cinco grados. Ahora comenzamos a levantar ambas manos simultáneamente, tirándolas a los hombros. Ejercicios similares para las manos con mancuernas ayudan a desarrollar varios grupos musculares a la vez.

Ejercicio 5. Sentado en una silla (las piernas están colocadas en el ancho de los hombros), fije el codo en el lado interno del muslo y comience a subir y bajar la pesa de un peso no inferior a tres kilogramos. Para cada mano, usted necesita realizar tres acercamientos, incluyendo diez a quince repeticiones.

Los ejercicios anteriores para las manos con pesas ayudará no sólo para apoyar el cuerpo en su tono, sino también para entrenar los músculos. Lo principal es tratar de hacer los ejercicios diariamente (la sesión no tomará más de media hora) y, si es necesario, no olvide aumentar la carga de trabajo.