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Fortalecimiento de los músculos de la espalda

La espalda es un componente importante del sistema musculoesquelético del hombre. Tiene un enorme impacto en todas las estructuras del cuerpo. Casi todos los movimientos de la persona afectan la espalda, no hay ejercicios físicos en los que los músculos de esta zona no estaban involucrados. Por lo tanto, paga tanta atención en varios tipos de fitness. Esta parte del cuerpo está anatómicamente compuesta por la columna vertebral, que está rodeada por estructuras musculares. Ellos determinan el alivio y la movilidad de la espalda. De todo el grupo se destaca el músculo más ancho de la espalda. También hay estructuras de estructura similar que determinan la movilidad de los pulmones.

Procediendo de todas estas propiedades, se distinguen ejercicios cuyo fin es fortalecer los músculos de la espalda y ejercicios para formar una postura correcta (refuerzo de la columna vertebral). Para el primero, es característico aumentar la masa y dar el relieve deseado. En este caso, los músculos inicialmente subdesarrollados tienen una estructura "blanda", que a menudo conduce a la curvatura de la columna vertebral. Para mejorar todas las cualidades, se utilizan ejercicios especiales. Si el fortalecimiento de los músculos de la espalda es eficaz, después de un cierto período se corregen todas las curvaturas de la columna vertebral, la espalda parece alivio, estrecha en la cintura y ancha en la parte torácica. Distinguir los siguientes tipos de ejercicios para esta área: salud, estética y preventiva.

Hay una gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda, que los afecta indirectamente. Incluye natación, clases en máquinas de remo, trotar a diferentes distancias. Ayudan a mejorar el tono de los músculos de la espalda, pero no ayudan a acumular masa y lograr alivio. Para todos estos propósitos hay ejercicios especiales con propósito: estiramiento, poder con pesos y sin él.

El fortalecimiento de los músculos de la espalda debe comenzar con el aumento de su elasticidad. Para ello se ha desarrollado un programa especial, denominado estiramiento. Incluye una variedad de pendientes y curvas, que aumentan la movilidad de la columna vertebral, sirven como un medio para prevenir enfermedades en esta área, ayudan a mantener una postura adecuada. Los músculos se vuelven fuertes, largos y elásticos. Tales ejercicios serán especialmente útiles para las personas que llevan un estilo de vida sedentario, tienen exceso de peso, problemas con la postura.

El fortalecimiento de la espalda cuando se utilizan ejercicios de fuerza sin ponderación por lo general se produce con bastante rapidez. Los ejercicios básicos de este grupo: tirando de la barra transversal y flexiones, que se realizan desde el suelo con un énfasis en los dedos de los pies, rodillas o en el banco de entrenamiento. De gran importancia en este caso es la técnica de ejecución. Con un gran énfasis la carga cae sobre los músculos del pecho, en menor medida, la espalda. Para reforzar las últimas estructuras es necesario que la distancia entre los cepillos durante la ejecución sea mínima. Tirar hacia arriba está diseñado para fortalecer las partes superiores de los músculos de la espalda. El efecto máximo se observará cuando la barra transversal toque el pecho. Importante es el calentamiento, que está diseñado para preparar los músculos para el entrenamiento. Previene lesiones (esguinces, dislocaciones, fracturas).

La construcción de la masa muscular y la obtención de un alivio estético se logra más eficazmente con el uso de entrenamiento con pesas con carga. Todas las estructuras se elaboran en el mayor detalle, el énfasis está en el aumento del volumen. Los ejercicios más comunes, cuyo propósito es fortalecer los músculos de la espalda, están tirando pesas, barbells, que se puede llevar a cabo en una posición de inclinación y de pie, la dilución de las manos con los pesos, inclinación hacia adelante con pesas, la extensión del cuerpo. Simuladores estándar, que se encuentran en todas las salas especializadas, también ayudan a lograr el resultado deseado.