Flexiones en el bíceps y otras formas efectivas de su desarrollo

Muchas personas que comienzan a practicar deportes y quieren fortalecer sus músculos, primero tratar de desarrollar bíceps. Este deseo es comprensible, ya que el bíceps grande se ve muy atractivo, y los beneficios del hecho de que este músculo se desarrollará, mucho. Por lo tanto, me gustaría elaborar un poco más sobre los ejercicios que ayudarán a lograr el objetivo.

Comencemos con ejercicios que prácticamente no requieren un inventario para su ejecución. Se trata de push-ups y pull-ups. Los flexiones se pueden llevar a cabo prácticamente en cualquier lugar, ya que sólo se requiere la presencia de sexo. El mayor efecto que este ejercicio tiene en los músculos deltoides, tríceps y pecho. Bíceps está involucrado en el proceso un poco, pero puede aplicar un cierto truco y concentrar el impacto en él. Para hacer esto, es necesario realizar flexiones especiales en el bíceps, cuya diferencia es que los dedos de las manos en el tope deben estar orientados no hacia adelante, sino hacia atrás. Si usted se siente incómodo haciendo este ejercicio desde el piso, puede confiar en pesas o dispositivos especiales. De lo contrario, los requisitos para flexiones siguen siendo los mismos – su cuerpo debe ser lo más recto posible, y no se olvide de respirar correctamente.

En una mayor medida que las flexiones, el bíceps se ve afectado por pull-ups. Por supuesto, necesitará un travesaño, pero si no lo tiene en el apartamento, entonces es probable que lo encuentre en el patio, y en el gimnasio habrá incluso unos cuantos. Más útil para los bíceps será pull-ups, para lo que se utiliza un agarre hacia atrás. En este caso, la carga será redistribuida desde la espalda sólo a los flexores de las manos.

Ni tirando hacia arriba, y mucho menos push-ups en el bíceps no le dará un efecto tan positivo como doblar los brazos con una barra o con pesas. Estos ejercicios, sobre todo, concentran la carga sobre los bíceps.

Para doblar con una barra es muy conveniente usar un EZ-cuello curvado, que no pesará tan pesadamente sus muñecas. En cuanto a las diversas variaciones, se puede realizar no sólo la flexión de las manos en la posición de pie, sino también con el énfasis en el banco. Si usted está de pie, entonces la tentación es "shalt" y usar inercia mucho más. Por supuesto, si estas son las últimas repeticiones, cuando sus músculos ya están en el límite de posibilidades, entonces no hay nada malo en eso. De lo contrario – es mejor aumentar la eficacia de la formación, la fijación de sus manos con la ayuda de una parada en el banquillo. Los ejercicios en el banco de Scott también pueden ser útiles, pero tenga cuidado y no doble los brazos con el peso bruscamente fuera del estado más desenredado, ya que puede resultar herido. Preste atención al hecho de que los pies están mejor colocados en frente del banco – por lo que hacer el ejercicio será mucho más conveniente.

Y, finalmente, considere el ejercicio más popular y más eficaz – la flexión de las manos con mancuernas. Las variaciones de este ejercicio son también bastante, pero las diferencias principales son si de pie o sentado usted será contratado, y simultáneamente o alternativamente usted doblará sus manos. Como en el caso de la barra, la posición sentada le permite practicar más "honestamente", y levantarse mejor para realizar la última y más severa repetición. En cuanto a la simultaneidad o alternancia, la elección es también muy obvia. La única ventaja de la flexión simultánea es el acortamiento del tiempo para implementar el enfoque. Pero ¿vale la pena la ligera aceleración de una reducción significativa en la calidad del rendimiento y la eficacia de la formación? Lo más probable es que no. Por lo tanto, es mejor doblar las manos a su vez, lo que le permitirá concentrar la carga y lograr resultados mucho mejores.

Si sólo desea fortalecer los músculos, entonces usted puede levantar y empujar hacia arriba el bíceps. Sin embargo, si desea lograr resultados sorprendentes y desarrollar bien sus manos, entonces sin flexión con la carga que no va a llegar lejos.