Cómo bombear el pecho: ejercicios universales para el hogar y la sala

Hermoso bombeado los músculos de alivio del pecho – el deseo secreto de muchos hombres. Pero cuando los chicos empiezan a practicar deportes, están decepcionados. Los músculos no crecen, el entrenamiento no trae beneficios … Las clases con un conjunto de simuladores en el salón, también, no tienen éxito. Pero recuerde lo que estás esperando cuando vas a la mecedora? ¿Quieres descubrir cualquier super-manera de cómo la bomba de su pecho sin hacer ningún esfuerzo o perder el tiempo. De hecho, sólo dos ejercicios básicos ayudarán a lograr un resultado decente, que necesariamente debe estar presente en el programa de entrenamiento. Los discutiremos a continuación.

Cómo bombear su pecho con mancuernas

Con el fin de realizar ejercicios con este equipo deportivo, sólo necesitará un banco y mancuernas. Una de las técnicas más comunes en las que tanto el bíceps y el pecho funciona es un banco de prensa de pesas . Siéntese en el suelo o en el banco, sostenga las conchas en sus manos delante de usted. Tome los codos en ángulos rectos. Exhale y levante las manos, manteniéndolas rectas. Este es un ejercicio clásico para aquellos que quieren saber cómo bombear los pechos con llaves de fuerza. Pasando de las escalas de luz a más grave, usted trabajará repetidamente sus músculos del pecho y bíceps. Antes de pasar a otro ejercicio, permítase un minuto de descanso. El descanso puede ser de 2 minutos, si estuviera comprometido con una gran escala.

El segundo ejercicio: el cultivo de manos con mancuernas acostadas. Acuéstese en el banco, tome las conchas y haga movimientos suaves, extendiendo los brazos a los lados y conectándolos en la parte superior delante del pecho.

Cómo mejorar los pechos con flexiones

Ésta es generalmente la primera manera que todos los atletas recurren. De hecho, push-ups – este es un ejercicio muy necesario, si usted está pensando en cómo bombear el pecho en el hogar. Aprender la técnica más simple no será difícil, y una persona puede comenzar a trabajar en su cuerpo, independientemente de la categoría de peso y otras habilidades. Diferentes tipos de flexiones fuerza diferentes grupos de músculos para trabajar, y no sólo los pechos. Así que gracias a ellos usted creará un hermoso alivio rápidamente y será capaz de ver el primer resultado en un par de semanas de entrenamiento regular.

Usted debe saber que estas técnicas simples desarrollan con mayor eficacia los músculos del pecho, y no se olvide de trabajar hacia fuera en el pasillo o en el país. Esta es la base que dejará claro incluso a un atleta principiante cómo bombear un pecho.

El secreto del entrenamiento: ¿cómo evitar la fatiga prematura?

Hay un matiz pequeño pero importante en el entrenamiento del pecho . Muchos ejercicios para el desarrollo de los músculos de este grupo también implican el músculo tríceps, que es responsable de la remoción y tracción de las manos. Y, por ejemplo, cuando se desdoblan en flexiones o banca, este pequeño músculo está muy cansado cuando los músculos pectorales todavía están "frescos". Por lo tanto, la situación se presenta cuando las manos no pueden ya levantar un gran peso, y el pecho no está plenamente involucrado. Para corregir este defecto fácilmente: primero debe cargar los músculos pectorales para que estén cansados a la par con el tríceps. Hay ejercicios en los que el músculo extensor no está involucrado, mientras que el grupo requerido funcionará. Por ejemplo, esta es la reducción de las manos en el simulador, la dilución de las manos con mancuernas en los lados (acostado).