Prensa apretada. Ejercicios

Además del efecto externo, los músculos abdominales bien entrenados aseguran la posición correcta de los órganos abdominales y tienen un efecto beneficioso en su trabajo. Una prensa fuerte mejora la postura y protege la columna vertebral de lesiones.

Trabajo en la prensa no es sólo para fortalecer los músculos, sino también en la conducción de exceso de grasa, si lo hay. Localmente eliminar grasa del abdomen no es posible, por lo que los ejercicios para la prensa debe combinarse con cargas cardio, que permiten deshacerse del exceso de peso en su conjunto. Si solo haces ejercicio, entonces, por supuesto, la prensa se volverá fuerte y elástica, pero todavía estará cubierta con una capa de grasa.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de prensa? Hay muchos ejercicios para los músculos abdominales, pero todos se reducen a dos opciones, dependiendo de qué parte del estómago necesita bombear. Estos son los ascensores de las piernas – para la prensa inferior y los elevadores del torso – para la parte superior. La cáscara principal para trabajar en los músculos abdominales es un banco.

Con el fin de obtener una prensa excelente, los ejercicios deben hacerse a diario y no debe renunciar a las clases. El mejor momento para el ejercicio es las horas de la mañana.

El número de ejercicios y el ritmo de su implementación depende de la meta – sólo necesita un estómago plano o la dureza de la piedra necesidad y los codiciados seis cubos.

En el primer caso, es necesario realizar ejercicios a un ritmo rápido y hacer un gran número de repeticiones. Además, debe limitar el uso de carbohidratos y grasas.

Para obtener un relieve hermoso, necesita otros métodos, a saber – la carga máxima, el número de repeticiones no es más de 10, ritmo lento.

Si sólo necesita una prensa abdominal plana , los ejercicios serán los siguientes.

El primer ejercicio. Se lleva a cabo, acostado en el suelo, mientras que las piernas están dobladas en las rodillas y fijas, los talones están cerca de las nalgas. Las manos en la cerradura sujetan la cabeza por detrás. Usted debe intentar alcanzar sus codos a sus rodillas. Para resolver los músculos laterales – tratar de obtener el codo derecho de la rodilla izquierda, y el codo izquierdo – el derecho. Haga el ejercicio al ritmo más rápido por 30 repeticiones en ambas versiones.

El segundo ejercicio. Posición – acostado. Levante las manos y los pies. Trate de llegar con los dedos de las manos. Hacer muy rápidamente por lo menos 20 veces. Está dirigido principalmente al fortalecimiento de la prensa inferior.

El tercer ejercicio. La posición de partida es mentira, las piernas están dobladas en las rodillas, los pies están en el piso, las manos están en la cerradura detrás de la cabeza. Lentamente arrancar la parte superior de la espalda del suelo. Haga 20 veces.

Para aquellos que quieren obtener un alivio espectacular, hay otras técnicas y ejercicios. Presione cubos – la tarea no es fácil, y el resultado depende de las características individuales de la estructura. Muchas prensas están ocultas bajo una capa de grasa. En este caso, es necesario incluir la ejecución, ciclismo y otros entrenamientos cardiovasculares en el entrenamiento.

Si necesita una prensa de alivio, los ejercicios deben hacerse lentamente y no todos los días. Será suficiente tener tres clases semanales.

El primer ejercicio. Se lleva a cabo acostado en el suelo, mientras que las palmas se encuentran bajo las nalgas. Usted necesita levantar las piernas a la posición vertical y bajarlos, no al final y sin un tirón. El ejercicio está dirigido a fortalecer la parte inferior del abdomen. Esta área requiere entrenamiento largo y persistente. Un ejercicio similar se puede realizar en una barra horizontal. Haga tres series de 10 repeticiones.

El segundo ejercicio. Realizar, acostado en el suelo, con las manos detrás de la cabeza en el castillo. Al mismo tiempo, levante la espalda y doble las rodillas para que los codos toquen las rodillas. Al tocar los músculos de la prensa debe ser lo más ajustado posible. Para calcular los músculos oblicuos, el ejercicio necesita ser cambiado, es decir, el codo derecho tocando la rodilla izquierda, y el codo izquierdo – el derecho. Haga tres series de 10 repeticiones.

El tercer ejercicio. En el vis de la barra horizontal, levante las patas horizontalmente y trate de mantenerlas en esta posición durante un tiempo más largo con la fuerza de la prensa.

El cuarto ejercicio. Se lleva a cabo, acostado en la espalda, mientras que las piernas están dobladas en las rodillas, los pies en el suelo, las manos detrás de la cabeza. Usted necesita rasgar su parte posteriora del piso, mientras que hace una respiración lenta. Realice tres series de 10 repeticiones.

Entre los acercamientos, usted necesita tomar una rotura de 30 segundos.

Entonces, ¿cómo impulsar la prensa? Ejercicio, cardio, dieta equilibrada, ejercicio regular y perseverancia.