Cómo bombear los bíceps

No es para nada que los bíceps se llaman la tarjeta de visita de un atleta. Por lo tanto, casi todos los bodybuilders están interesados en cómo bombear el bíceps. En general, los bíceps fuertes y poderosos adornan a un hombre mejor que las cicatrices. Esta es una opinión personal del autor del artículo. Básicamente tengo cicatrices, así que puedo comparar.

Con el fin de bombear el bíceps, tomará algún tiempo y, en consecuencia, la paciencia. No es de extrañar que digan que un fisicoculturista de tales "hazañas" no es capaz. ¿Cómo bombear los bíceps en casa? Necesito un truco.

Nuestros bíceps realizan funciones tales como doblar el hombro y el antebrazo en la articulación, girando el cepillo hacia afuera. Por cierto, estas funciones no se pueden activar con la ayuda de una barra de solos, no es posible. Los bíceps en la barra horizontal de oscilación, aplicando un tirón de nuevo agarre. El Hg puede ser estrecho, medio o ancho.

Cómo bombear correctamente los bíceps – los criterios por los que se guía

• Bicepses tomar parte activa en casi todo el entrenamiento del atleta. Por lo tanto, si están mal desarrollados, entonces todo el progreso del desarrollo del culturista sufre. Por lo tanto, nuestra atención especial se requiere precisamente por el poder, y no por la masa de los bíceps.

• Desarrollando el bíceps, es necesario recordar acerca del desarrollo de otros grupos musculares.

Los mejores ayudantes cuando el bombeo de bíceps en el hogar están atando dumbells.

Cómo bombear los bíceps en casa – Ejercicios

Ejercicio uno – levantamiento de pesas

• Baja las manos con mancuernas a lo largo del cuerpo. Las palmas comprimidas se despliegan en el cuerpo.
• Alternativamente, doblar y desplegar los brazos en los codos, mientras levanta las pesas al hombro.
• Este ejercicio se realiza simultáneamente con ambas manos.

Ejercicio dos – Levantamiento alterno en la posición sentada

• Es necesario sentarse en una silla.
• En los brazos bajados sostenemos pesas, las palmas comprimidas se desarrollan a un cuerpo.
• Tomando aliento, al mismo tiempo desplegamos el cepillo de las mancuernas sobre nosotros mismos y doblamos el brazo en la articulación del codo. Codo mientras levanta.
• Brazo extensible, exhalando y bajando la mancuerna en su posición original.
• Repita el ejercicio con la otra mano.

Ejercicio Tres – Ascensos Inclinados

• Siéntese en el suelo (estera), con la espalda apoyada en el sofá o en la pelota inflable.
• Las manos con mancuernas descansan a lo largo del cuerpo, las palmas comprimidas se levantan. Cabeza recta.
• Al mismo tiempo inhalamos nuestras manos. Los codos están quietos.
• En la exhalación enderezamos nuestras manos.

Ejercicio cuatro – Levantar una mancuerna en una silla con una mano

• Tienes que arrodillarse delante de una silla.
• Apoye su pecho contra una silla.
• Una mano con una mancuerna, la otra con una silla.
• Sin inclinar su cabeza y sin desgarrar su mano de la mancuerna de la silla, nos doblemos en la inspiración y lo desdoblamos en la articulación del codo en la exhalación.
• Haga lo mismo con la otra mano.

Ejercicio Cinco – Levantar el bíceps con una toalla

• Levántate derecho.
• La mancuerna se mantiene baja, recta delante de usted con una toalla larga.
• En la inhalación, doblamos las manos, tratando de mantener los codos en una posición fija.
• Al exhalar extendemos nuestros brazos.

Cómo bombear los bíceps, en principio, es comprensible. Pero, si ya es una cuestión de belleza masculina, no es superfluo aprender a bombear los músculos pectorales superiores.

Usted puede balancear su pecho con las mismas pesas.

Ejercicio uno

• Tome la misma postura que en el tercer ejercicio – Siéntese en el suelo (estera), apoyándose en el sofá o en la pelota inflable.
• Manos con mancuernas se extienden en diferentes direcciones, las palmas comprimidas se giran hacia arriba. Cabeza recta.
• Tomamos un respiro. En la exhalación simultáneamente doblamos las manos, mientras que traemos las pesas casi cerca del pecho.
• En la exhalación levantamos las manos con pesas.

Ejercicio dos

• Levántate derecho. Manos con mancuernas más abajo. Las palmas comprimidas se despliegan en el cuerpo.
• En la inhalación pesas al mismo tiempo suben al nivel del pecho y se crían en direcciones diferentes a los brazos extendidos.
• En la exhalación, los brazos se doblan en el codo, las pesas se llevan al pecho y caen.

El número de repeticiones para todos los ejercicios se determina por sí mismo. Lo principal es que debe ser el mismo. Hago 15 repeticiones.