¿Cómo sabes que esa cantidad se utilizó-de calorías no es suficiente?

El exceso de peso se ha convertido en una epidemia en casi todo el planeta. Muchas personas son incapaces de mantener un peso saludable y comer bien. Sin embargo, niveles elevados de colesterol, los triglicéridos y el riesgo de varias enfermedades – este no es el único problema. Mientras que algunas personas sufren de un consumo excesivo de alimentos, otros reciben menos calorías. Cómo determinar que su número es demasiado pequeño? A continuación se enumeran los síntomas más comunes.

Constantemente se siente como si no tuviera energía

Calorías – es la unidad básica de la energía. La energía que se obtiene de los alimentos que comen. El coche no ir si no hay gasolina, y el cuerpo no funcionará si no se alimentan de ella. Con una nutrición insuficiente se sentirá cansado y fatigado. Además, si se quema en la actividad física más calorías de las que consume, su nivel de energía también disminuirá. Si está activo en el deporte, es necesario ajustar adecuadamente su dieta, de lo contrario el problema será inevitable.

Siempre se siente que está fría

Los estudios han demostrado que la restricción calórica reduce la producción de hormonas necesarias para mantener una temperatura corporal saludable. Si se restringe la ingesta de calorías, su temperatura corporal baja, y se siente constantemente que tienes frío. Por supuesto, el frío constante puede estar asociada con otros problemas, por ejemplo, la mala circulación, sin embargo, en primer lugar, debe analizar su dieta.

Si sufre de estreñimiento

A menudo, el estreñimiento se debe al hecho de que usted está comiendo los alimentos equivocados, o simplemente comer demasiado poco, no haga ejercicio o sufren de estrés. Si usted está experimentando el estreñimiento debido al hecho de que comer demasiado poco, es una clara señal de que las calorías que faltan. Llene su plato granos enteros, frutas y verduras ricas en fibra y grasas beneficiosas y proteínas. Esto mejorará el rendimiento de sus intestinos y ayudar a hacer frente. Si su digestión todavía está roto, tal vez, usted debe consultar con su médico.

Nota de aumento de la irritabilidad

Es posible que usted está familiarizado con esta situación. Si usted no ha tenido el desayuno y ni siquiera tomar un café, se siente irritación severa. No es de extrañar que algo así sucede. Cuando no se come, el cuerpo requiere energía y no obtener glucosa. El nivel de glucosa en la sangre cae, el cuerpo y el cerebro envía señales para producir ciertas hormonas. Entre estas hormonas – adrenalina, lo que provoca el aumento de la irritabilidad. Basta con cambiar su dieta y hacerla más equilibrada, para hacer frente a los cambios de humor causados por la falta de calorías.

No puede concentrarse

Es difícil concentrarse en algo, si no come. Sus pensamientos se distraen constantemente ruidos en el estómago. Centrarse en el otro, es muy difícil. Si su cuerpo no recibe la glucosa, se dará cuenta de la dificultad para pensar y recordar. En los momentos en los que tiene que hacer el máximo de atención, especialmente importante vigilar su dieta, a la falta de calorías no se convierta en una fuente de problemas graves.

Están constantemente hambre, y se sienten atraídos por los diferentes productos

¿Ha notado que desea que un determinado alimento durante todo el día, a pesar de que ha comido lo suficiente? En la mayoría de los casos, la razón es que usted no come alimentos saludables también con calorías vacías, tales como hidratos de carbono, derivados de comida rápida. Además, esto sucede cuando se salta el desayuno o el almuerzo. A continuación, se trasladará a compensar. El hambre señal al cuerpo para comer la necesidad. Si siempre se siente que es una señal de que no está recibiendo suficientes alimentos ricos en nutrientes, proteínas magras y grasas saludables. Asegúrese de tratar de cambiar su dieta. hambre constante no debería ser un satélite de una dieta eficaz.

¿Tiene problemas con el sueño, se siente cansado todo el día

La falta de sueño conduce a comer en exceso durante el día, sin embargo, problemas con el sueño pueden conducir y no hay suficiente comida. Para una salud óptima requiere ejercicio, dormir bien y una buena nutrición. A veces puede ser difícil de combinar todo y para hacer frente a las actividades diarias, todavía es importante tratar de hacerlo. El sueño es muy importante, y no romperlo, tratar de saturar su cuerpo los productos adecuados. Sólo de esta manera usted será capaz de lograr una sensación cómoda.

Se nota una falta de vitaminas

La falta de vitaminas – es un problema muy común. Esto puede ser evitado con una nutrición adecuada, pero no todos tienen la oportunidad o el tiempo para planificar su dieta y mantener un registro de todos los materiales necesarios. Sin embargo, si ya cuenta de que su cuerpo comienza a sufrir, usted debe consultar a un médico y tomar todas las medidas necesarias para remediar la situación.

¿Tiene a menudo un dolor de cabeza

La migraña en curso, que te persigue día y noche, puede ser una de las señales de que usted no está recibiendo suficientes calorías. Si usted no come desde hace mucho tiempo y observar una dieta estricta también, puede aparecer dolor de cabeza asociado con un reducido nivel de glucosa en la sangre. Lo mismo sucede cuando usted está sufriendo de deshidratación, falta de sueño o renunciar a la cafeína. Si de repente marcado al migrañas constantes, asegúrese de pensar en lo que podría ser la causa.

Uno se siente la ansiedad

Reducción de los niveles de glucosa en la sangre puede causar que tenga pensamientos perturbadores. Si usted está constantemente restringir su dieta, la ansiedad puede empeorar y conducir a cambios de humor constantes y el estrés. Las consecuencias pueden causar otros síntomas desagradables que se hace referencia en la lista. Cuando usted se fuerza a renunciar a los alimentos, para seguir la cantidad normal de calorías es difícil. Sin embargo, para su salud, es muy importante que usted tiene una relación normal con la comida. Si se observa la tensión y la emoción, intentar corregir rápidamente sus hábitos alimenticios. Esta es la forma más fácil de recuperar el bienestar psicológico.