17 alegaciones de un sueño: que es cierto, y que un mito?

¿Es la leche caliente ayuda a dormir? Familiarizarse con la materia, para conocer los hechos y mitos sobre el sueño! Hay muchas reglas y técnicas, que muchos dicen, pero a veces son completamente infundadas. Si las recomendaciones no se basan en la verdad es que el uso de tal tablero no tendrá ningún efecto.

Las personas mayores necesitan menos sueño

Esto es un mito. La duración recomendada de sueño para las personas mayores de sesenta y cinco años es de siete a ocho horas, y para las personas de dieciocho a sesenta y cuatro – siete a nueve horas, por lo que es aproximadamente el mismo. Sin embargo ancianos a menudo dormir menos porque son difíciles de conciliar el sueño. Con la edad, las neuronas afectadas que controlar los ritmos circadianos. Como resultado, las personas mayores no pueden dormir por la noche y levantarse más temprano. Tienen que dormir, pero es más difícil de obtener, a causa de este mito se originó.

Los alimentos picantes o pesadillas causa queso

También es un mito. No hay estudios que apoyen esta afirmación. comida grasosa y picante sólo puede causar molestias en el estómago. Además de los productos agudas aumentar la temperatura corporal. Si la temperatura es demasiado alta, se volverá más difícil conciliar el sueño. Queso sólo se necesita más tiempo para digerir, puede causar hinchazón y la indigestión, lo que provoca a menudo se despierta por la noche y no permite sentirse alegre en el verano.

Un vaso de leche tibia ayuda a dormir

De hecho, se trata de un mito. En la leche, una gran cantidad de triptófano – un aminoácido que ayuda a la producción de la hormona serotonina. Pero, a triptófano transforma en serotonina, que tiene que entrar en el cerebro. La única manera – para superar todos los otros aminoácidos. Los estudios han demostrado que el triptófano de la leche no llega al cerebro. ¿Qué mejor lugar para trabajar con alimentos ricos en hidratos de carbono, por lo que comer leche con cereales.

Acostado en la cama – no es peor que dormir

Esto es un mito! Es posible que como ella, pero estar en la cama, no tiene sentido – para su cuerpo para el efecto de este proceso no es en absoluto lo mismo que de un buen sueño. Sueño – esta es una condición especial del cuerpo cuando se duerme, su cuerpo pasa a través de ciertos procesos neurológicos y recuperación que son imposibles en el estado de vigilia. El sueño permite que el cuerpo produzca hormonas que desarrollan los músculos y conduce a disminuir la presión arterial y restaura los niveles de energía. No jugar, salir de la cama y mejor hacer algo relajante, por ejemplo, leer un libro.

café de la tarde puede evitar que se caiga dormido

En este caso, el principio puede ser cierto para algunos. La cafeína permanece en el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que su efecto puede ser notable, y después de cuatro horas. Si usted no bebe demasiadas bebidas con cafeína, puede notar un empeoramiento de sueño. Debe saber que no todos sensibles a la cafeína, que está determinada por la genética, la edad, el peso, por lo que la regla general para todos no puede ser.

El alcohol ayuda a dormir tranquilo

El alcohol ayuda a relajarse, pero se degrada la calidad del sueño. Que no permite a caer completamente dormido y sueño. El cuerpo se ve obligado a procesar el alcohol, lo cual no afecta la mejor manera. Los estudios han demostrado que el consumo de alcohol antes de acostarse puede dar lugar a despertares durante la noche.

Se puede dormir durante el fin de semana

Esto no es nada más que un mito. La falta de sueño puede perjudicar en gran medida su salud, sin embargo, puede recuperar, pero se necesita más tiempo para tratar de dormir todos los días, en lugar de tratar de dormir los fines de semana. Sólo la creación de un nuevo horario de sueño va a funcionar con eficacia.

En un cuarto frío para dormir mejor

Puede parecer que habitación caliente le ayudará a conciliar el sueño, pero no lo es. cuarto frío fresco, pero no – estos son la mejor opción. Eso es debido a que la temperatura del cuerpo es generalmente de forma natural cae por la tarde. Frescor hace que sea más fácil para relajarse y conciliar el sueño.

Las siestas interfieren con el sueño por la noche

Todo depende de la hora del día y la duración del sueño. Si duerme menos de veinte minutos, se sentirá mejor y relajarse. Si duerme demasiado tiempo y por la noche, que realmente va a ser más difícil conciliar el sueño por la noche.

entrenamiento para ayudar a dormir por la noche

Puede parecer lógico que la fatiga le ayudará a dormirse más rápido, sin embargo, el ejercicio aumenta los niveles de adrenalina y la temperatura corporal, por lo que va a ser más difícil conciliar el sueño.

Ver la TV puede perturbar el sueño

Es verdad! La luz azul de la pantalla del televisor, ordenador o teléfono viola los ritmos circadianos y la producción de melatonina, lo que indica al cuerpo que es hora de dormir.

Necesito dormir tanto como sea posible

Es extraño pensar que se puede dormir demasiado, sin embargo, es demasiado largo sueño es muy malo. Los estudios han demostrado que el exceso de sueño viola la memoria, aumenta la probabilidad de la obesidad, la diabetes, la depresión, y los procesos inflamatorios crónicos.

Los ocho en punto para dormir

Esto es un mito. Se recomienda ocho horas de sueño, sin embargo, alguien bastante seis, pero alguien tenía que nueve. Si se queda dormido de inmediato, tan pronto se acueste en la cama, lo más probable es que no está durmiendo lo suficiente.

El sueño normal con los animales domésticos

Sueño con una mascota puede ser beneficioso, pero puede ser perjudicial. Los investigadores han descubierto que algunos animales dan una sensación de calma, mientras que otros reconocen que sus mascotas simplemente despertaron.

Comida por la noche interfiere con el sueño

A veces, un aperitivo antes de ir a la cama no romper la dieta. Por el contrario, una fuerte hambre en la noche puede evitar que se caiga dormido. Si decide comer, elegir algo sin azúcar y mucha grasa, a fin de no dañar la salud.

El ejercicio ayuda a fortalecer el sueño

Los ejercicios serán sin duda ayudará a dormir, pero si usted no hace ejercicio regularmente, no se dará cuenta de las mejoras. Los estudios han demostrado que en el primer día que no funciona – que necesita para hacer frente a cuatro meses para lograr una buena y estable resultados.

Productos con magnesio para ayudar a dormir

Es así! Comer aguacates, plátanos, espinacas, semillas de calabaza para mejorar su sueño por la noche. Ni siquiera necesita los complejos vitamínicos para ver una notable mejora en la calidad de su sueño.