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¿Cuánto se debe cama de un adulto para dormir? norma del sueño

Sueño – un proceso importante y complejo que se produce en el cuerpo. Alrededor de un tercio de su vida una persona pasa en un estado de sueño. Es necesario para la reanudación de las fuerzas gastado durante un día. En el sueño, hay una restauración de la salud física y espiritual. Cómo dormir un adulto?

la duración del sueño

La duración requerida de sueño durante un familiar adulto. Sueño por día se recomienda no menos de 8 horas. En general, se trata de datos estadísticos, y en cada caso se corresponde con la realidad.

Alguien puede dormir 6 horas y sentirse bien, pero alguien no es suficiente, y 10 horas.

La duración del sueño de la noche puede afectar a la edad, estado de salud, la actividad física y otros factores.

En el primer año de los padres de su bebé perder un día a 2 horas de sueño que un año es alrededor de 700 horas.

Dependiendo de la edad de la necesidad de sueño varía, por lo que se recomienda a dormir:

  • Neonatal – no menos de 15 horas por día;
  • Los niños menores de 2 años – 11-14 horas;
  • Los niños de 2 a 5 años – 10-11 horas;
  • niños de 5 a 13 años – 9-11 horas;
  • adolescentes mayores de 17 años – 8-10 horas;
  • adulto sueño – 8 horas;
  • personas mayores de 65 años – 7-8 horas.

Se considera que estos datos deben ser promediados, a fin de dormir durante el día, cada uno para sí decide por sí mismo. Cuerpo sabe cuántas horas una noche de descanso que necesita. Una persona puede escuchar solamente con cuidado para mí mismo.

Norma sueño en las personas de edad avanzada disminuye constantemente, cambiando los períodos de sueño y la somnolencia, la reducción de la duración de una noche de descanso. Por lo tanto, tienen una necesidad de un sueño del día.

De acuerdo con los científicos que realizaron el estudio de la duración del sueño, resultó que las personas más longevas que duermen de 6,5 a 7,5 horas al día.

Los principios de sueño saludable

Cómo dormir un adulto? Con el fin de llevar el cuerpo a beneficio del sueño, debe seguir las siguientes reglas:

  • El hombre se acuesta y se levanta mejor en el mismo tiempo. Si se rompe la rutina, que puede conducir a alteraciones del sueño, irritabilidad, cambios de humor y en algunos casos a la enfermedad.
  • Después de dormir mejor a levantarse de la cama. Si una persona se queda dormida de nuevo, que dará lugar al deterioro de la salud.
  • El tiempo antes de la noche de sueño debe tener lugar en una atmósfera tranquila, sin actividad y ajetreo. Se puede llegar a una especie de ritual, destinado a la preparación de la cama.
  • No se recomienda para dormir durante el día, para no tener problemas para conciliar el sueño por la noche.
  • El dormitorio no debe ser un ordenador o un televisor. El tiempo de permanencia en cama, debe ser gastado en una noche de descanso.
  • No coma una comida pesada antes de acostarse. Última recepción de dicho alimento no debe ser a más tardar 2 horas antes de acostarse. Una mejor opción – 4 horas. Puede, por ejemplo, comer una manzana o beber un vaso de kéfir.
  • La actividad física durante el día puede ayudar a conciliar el sueño rápidamente por la noche.
  • Antes de ir a dormir mejor no beber café y no beber alcohol y humo.

El abandono de unos malos hábitos, como resultado, se puede conseguir un sueño sano y salvo.

¿Necesito una siesta?

Es útil si se debe dormir durante el día para un adulto? siestas cortas, no más de 30 minutos al día ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Un hombre que se duerme durante el día, 3 veces por semana, se siente mejoría en el estado de ánimo, la atención y la memoria.

Útil descanso diario a las personas que no duermen lo suficiente por la noche. La duración del sueño más de 30 minutos puede dar lugar a dificultades que surgen de conciliar el sueño por la noche.

Una de las categorías de las personas conseguir en el día de descanso únicos puntos positivos, y la otra con un trastorno del sueño. En este caso, el resto de la tarde es mejor excluir.

¿Qué puede causar la falta de sueño?

¿Cuántas horas de sueño debe un hombre adulto? desviación sistemática de las normas requeridas de sueño puede conducir a problemas de salud. Los intentos para compensar la falta de fin de semana de la noche se mantiene sólo empeoran la situación. La falta crónica de sueño puede causar:

  • disminución de la inmunidad;
  • deterioro de la capacidad de funcionamiento;
  • aparición de enfermedades cardíacas y vasculares;
  • el sobrepeso;
  • insomnio;
  • depresión;
  • deterioro de la atención y la visión.

Cómo dormir en un día para adultos? En los hombres, la falta de sueño puede conducir a una disminución de la testosterona producida. Esto a su vez conduce a la pérdida de fuerza y la resistencia y aumentar el tejido adiposo a la aparición de prostatitis.

El aumento de peso se debe a la necesidad de cubrir la comida alta en calorías de energía. Cuando la privación de sueño induce la producción de cortisol, que se llama la hormona del estrés. Y emergentes trastornos neurológicos, la gente a menudo atascado.

Con insuficiente cantidad de sueño que una persona está muy frecuentado por la ira, irritabilidad y depresión. Prioridad de la falta de descanso nocturno el sistema nervioso sufre.

Esta condición puede causar un aumento de la presión arterial y una violación de las obras del tracto digestivo. A menudo, la cara de una persona a la que se puede ver los efectos de la privación del sueño en forma de círculos oscuros bajo los ojos y la hinchazón.

número insuficiente de sueño nocturno puede conducir a una violación de los biorritmos humanos. Algunos cambios en el cuerpo conducen a procesos irreversibles que son incapaces de resolver hombre. En este caso, necesitará ayuda profesional.

Es útil si un largo sueño

Se sabe que la falta de sueño afecta negativamente a la salud humana. largo sueño durante 9-10 horas y no beneficia al cuerpo, como un tipo de sueño para adultos es de aproximadamente 8 horas. Debido a esto, hay problemas de salud a lo largo de las siguientes líneas:

  • aumento de peso;
  • dolor en la cabeza y la espalda;
  • depresión;
  • enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.

Cuando un hombre duerme mucho, se siente la fatiga constante. Tal condición también conduce a la alteración de los biorritmos del cuerpo.

Dormir en exceso puede provocar insuficiencia hormonal. En tal condición para el correcto funcionamiento del cuerpo para producir suficientes hormonas. En un montón de desarrollo pasando hormonas del sueño.

¿Es perjudicial para muchas horas de sueño de un adulto? Los científicos han encontrado que un aumento en la duración del sueño conduce a la esperanza de vida más corta.

Comer antes de acostarse

La calidad del sueño está en gran medida influenciada por una comida. Una persona debe distribuir racionalmente dentro de una dieta día y mantener los productos adecuados para la cena.

La existencia de restricciones en el consumo de alimentos después de 18 horas no es totalmente correcto, porque para ir a la cama con hambre es perjudicial para la salud y la duración del sueño.

Antes de descanso de la noche es mejor comer alimentos ligeros que no causan pesadez de estómago. Para la cena, se puede utilizar queso cottage, pollo, huevos, mariscos y ensalada de verduras.

Cómo dormir

Se cree que un mejor sueño cabeza hacia el norte. Esta hipótesis está apoyada por las enseñanzas del Feng Shui chino, según el cual el campo electromagnético de la persona representada en la forma de una brújula: la cabeza – norte y pies – sur.

Por lo tanto, si una persona está durmiendo cabeza hacia el norte, su sueño será fuerte y saludable, y se despertará fácilmente.

¿Cómo aprender a despertar temprano?

Cuando un hombre se despierta temprano en la mañana, se puede hacer un montón de asuntos urgentes, ya que la operación en este momento más alto.

Inicialmente debe determinar cuántos tienes que dormir en un día para adultos? Esto determinará la cantidad de ir a la cama por la noche a la mañana se despierta de buen humor.

Cuando se determina el horario de sueño, una persona se determinará con la motivación de recuperación temprana. Algunas personas utilizan este tiempo para cumplir con los retos de carácter industrial, mientras que otros – para los deportes.

Cómo despertar:

  • será más fácil para despertar en una habitación en la que la temperatura óptima observado;
  • despertar usando el reloj a la que superar una cierta distancia;
  • Algunas personas preguntan familiares o amigos para ayudar en el despertar temprano a una llamada telefónica;
  • después de levantar debe tomar una ducha y beber una taza de café que con el tiempo convertirse en un ritual;
  • despertar debe ocurrir en el mismo tiempo.

El hábito de despertar precoz puede formarse dentro de 2 semanas, y ayudará a resolver tareas planificadas con anterioridad.

¿Cuánto sueño debe un hombre adulto que dormir?

Teniendo en cuenta el daño causado por la falta de sueño o un sueño largo, se puede concluir que la tasa de sueño cada persona individualmente. Si en el día duerme menos de 5 horas, y la sensación es buena, no se preocupe.

Es importante escuchar a su cuerpo. Una de las condiciones: después de una noche de descanso que necesita para sentirse alerta y fresco.

A veces hay situaciones en la vida en que una persona puede dormir unas pocas horas al día y sentirse bien. Después de un tiempo regresó a su sueño normal y descanso.

Durante la enfermedad de los aumentos de la duración del sueño. Se aconseja a los médicos a dormir en este periodo más.

tal cosa como la calidad del sueño depende de la duración y el momento en que una persona se queda dormida. Es bien sabido que las personas se dividen en "alondras" y "búhos".

Cada persona puede elegir el mejor sueño, en el que se va a dormir y sentirse bien consigo mismos.

norma del sueño para las mujeres no es menos de 8 horas, y los hombres, para mantenerse despierto, agarra 6.5 – 07:00.

Determinar cuánto y cuándo dormir, debe ser por sí mismos cada uno a solas, entonces no tiene ningún problemas asociados con la mala salud.