Un conjunto de ejercicios para perder peso en casa: cómo desarrollar y poner en práctica

Sólo alrededor y dicen que la pérdida de peso con éxito es necesario seguir dos reglas básicas: comer bien y estar seguro de ejercer la actividad motora. Con el primer caso, es mucho más simple. Pero la actividad de … No todos tienen el tiempo para visitar gimnasios, fitness, piscina, etc. Sólo queda una cosa .. Compre cualquier cinta de correr y hacer las cosas bien en casa. Pero hay trampas: alguien no puede permitirse el lujo de comprarlo, mientras que otros simplemente no tienen suficiente espacio libre para instalarlo. No hay otra salida: un conjunto de ejercicios para perder peso en casa. Para aprender cómo tomarlo, que ahora discutimos.

El programa para perder peso en casa: aprender a desarrollarse

Es importante entender aquí es que nadie sabe su cuerpo como lo conoces. Es por ello que el trabajo a través de una serie de ejercicios para perder peso en casa tendrá usted. Por supuesto, lo ideal sería superfluo consultar con un profesional experimentado, pero esto no siempre es posible. En Internet se puede encontrar la variedad de ejercicios. Se diferencian no sólo en la forma en la ejecución, sino también la carga en el cuerpo. Necesitamos este tipo de ejercicios que se pueden realizar, y que realmente sería útil en su caso. Es posible que tenga que probar diferentes ejercicios para ver cuáles el más te gusta. Es importante entender que el programa de pérdida de peso debe asegurar la carga en todas las partes del cuerpo, más que en cualquiera. Por supuesto, si sus planes no incluyen deshacerse del exceso de peso en ningún sitio en particular.

Ejercicios para bajar de peso en casa: cómo gastar

El mejor momento para la formación – la primera mitad del día o de la noche. Debe comenzar dentro de dos horas después de la última comida. Después de haber desarrollado un conjunto de ejercicios para perder peso en casa, elegir el lugar más conveniente para estudiar. Encienda su música favorita, pedirle que no perturbar el hogar. Comience con un ejercicio de calentamiento. Es necesario calentar el cuerpo y prepararse para cargas más pesadas. Caminar o correr un poco en el suelo, hacer una agitando los brazos y las piernas, doblar hacia un lado y luego el otro. Es importante que durante el ejercicio para mantenerse en un buen estado de ánimo, o para seguir adelante puede fallar.

debe ser 2-3 veces a la semana para lograr un resultado positivo para enganchar los ejercicios. No romper el ritmo, porque, faltar uno, la segunda sesión, derramado, es poco probable que quiera volver al hecho de que hasta hace poco se inició con tanto éxito.

Un conjunto efectivo de ejercicios para perder peso en casa

Hay una amplia variedad de ejercicios para bajar de peso. Si lo desea, puede incluir en su gama de ejercicios en casa se pone en cuclillas. Este es un método eficaz para desarrollar músculos de las piernas, deshacerse del exceso de kilos. En un primer momento, en cuclillas lo más que pueda, aumentando gradualmente la carga.

Otro gran ejercicio – levantar el torso. Ciertamente, desde una escuela programas atléticos ¿Recuerdas cómo se hacen. Asegurar las piernas dobladas por las rodillas, por ejemplo, debajo del sofá y empezar a hacer torso hacia adelante, con las rodillas tocando el pecho. En este caso, tendrá que trabajar recto del abdomen, y si lo hace se inclina en diagonal, tocando el pie izquierdo y la mano derecha, por el contrario, bien investigado y oblicuos.

Con el fin de fortalecer la prensa, los muslos y las nalgas es de gran ayuda para hacer el ejercicio "moto". Para ello, tumbarse en el suelo, levantar las piernas y doblar sus rodillas. Comenzar a mover los pies como si realmente se come en la bicicleta.

Para eliminar el exceso de grasa de la cintura, gire el aro. Hágalo todos los días, encendiéndolo durante 5-10 minutos, primero en una dirección y luego en el otro.

Combatir la obesidad en el hogar, se puede y con la ayuda de correr, saltar en su lugar. Imagine que usted necesita para ejecutar una gran distancia, con la carrera al sitio (como lo haría en una bicicleta estacionaria). Luego saltar lo más alto posible.

Y un pequeño consejo: si quieres bajar de peso – la danza. Nos levantamos en la mañana de la cama – y comienza a mover rítmicamente con su música favorita. Mejor manera de llevar el cuerpo en orden y que no va a encontrar.