entrenamiento cardio – este es el camino a la buena salud

Cardio entrenamiento – una serie de ejercicios diseñados para fortalecer el sistema cardiovascular y aumentar de volumen pulmonar. Los principales métodos de clases son intensivas caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, esquí de fondo.

Cuidar de su salud

Los ejercicios cardiovasculares ayudan a fortalecer no sólo el corazón y los vasos sanguíneos, sino también todos los sistemas del cuerpo, mejorar el bienestar general, aliviar el estrés. Son una buena prevención de la diabetes y la hipertensión. Además, el entrenamiento de cardio – es una gran manera de perder peso.

¿Es adecuado para usted?

Antes de decidirse a comenzar a hacer ejercicio, consulte a su médico. Se evaluará su condición y ayudar a determinar la elección del método de entrenamiento. La técnica más adecuada para este tipo de ejercicio es caminar. Se puede practicar en cualquier lugar, en cualquier momento del día, y un equipo especial no es necesario. Si en su área hay una pista para bicicletas, piscina, gimnasio, entonces métodos tales como montar en bicicleta, nadar, aeróbicos son un gran comienzo para los entrenamientos de cardio.

normas

entrenamiento cardiovascular y el peso se lleva a cabo 2-3 veces a la semana. Debe comenzar con calentamiento aumentando gradualmente la intensidad y la carga. Termina la sesión de entrenamiento ejercicios de estiramiento músculos y ejercicios de respiración. Cada día aumenta gradualmente el tiempo de modo que al final de meses de entrenamiento que tomó 30-35 minutos. Después de 2 meses, es posible añadir un día más a la semana para practicar. Además, poco a poco entrar en una nueva ejercicios de entrenamiento y aumentar la intensidad de su actuación.

Bajar de peso con la mente

Como regla general, entrenamiento cardiovascular incluye ejercicios de fuerza. Pero si se quiere prestar más atención a la elaboración de los músculos del cuerpo, es posible alternar estas actividades con el poder. Si usted elige utilizar un entrenamiento cardiovascular con el fin de bajar de peso, se recomienda tratar con él por la mañana. Fue en este momento del día más intensamente pasar el metabolismo y quemar grasa. entrenamiento cardio – esta es una forma muy eficaz de perder peso, si se enfoque correctamente.

nota

Es importante saber que no se puede empezar a entrenar inmediatamente después de despertar y con el estómago vacío. 15 minutos antes del inicio de la ocupación conveniente comer el producto, rico en hidratos de carbono, por ejemplo, las uvas o plátano. Después del entrenamiento se toma recomendada : de proteínas en carbohidratos alimentos pollo, huevo cocido, arroz hervido.

Todo debe estar en el complejo

En la búsqueda de una figura esbelta se exceda con el ejercicio. A ejercicios bien escogidas, las clases más una dieta equilibrada – es una garantía de la dieta rápida y de alta calidad. Y si usted piensa que el fin de perder peso, usted necesita para participar en más y comer menos, es profundamente errónea. En este caso, usted va a perder peso no es grasa, pero el músculo. El cuerpo dejará calorías "en reserva", y la grasa no se va a ninguna parte. Así que recuerde que sesión de cardio para bajar de peso – es un conjunto de ejercicios y nutrición adecuada.

conclusión

Si desea permanecer hermosa en los próximos años, la floración, joven cuerpo y el alma, la sesión de cardio – esto es justo lo que necesita. Involucrar a su placer y estar sano!