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Cómo bajar de peso sin perjudicar la salud: consejos, recetas

En la primavera, la mayoría de las mujeres tienen la tarea número uno – para bajar de peso. Sin embargo, es importante para bajar de peso, a fin de no dañar su cuerpo y no marca tras un experimento fallido incluso kilogramos más odiados.

Hoy vamos a hablar acerca de cómo comer bien, tener en cuenta los grupos de alimentos básicos y su uso de las normas, a fin de no acumular grasa en los costados y los muslos. Vamos a tratar de crear un cierto conjunto de reglas, después de lo cual es precisamente posible detener a ganar peso y comenzar a salir gradualmente kilos acumulados. Todo sobre la manera de perder peso correctamente – en nuestro artículo.

Porciones pequeñas – no es una garantía de una figura delgada

Parece increíble, pero es un hecho. Adecuadamente bajar de peso sólo puede ser consciente de que ahora se encuentra en su plato y cómo el combustible se convierte en el cuerpo. Buena lectura de todos los alimentos que no sólo puede reducir pero incluso aumentar la dosis, sin molestias y el estrés de su dieta, sino más bien una dieta saludable.

El problema es que la mayoría de las personas no se dan cuenta de que comer por un día una pequeña barra de chocolate, chuleta frita con un puñado de pasta y salchicha, que no sólo va a sentir hambre, pero todavía tienen todas las posibilidades de ganar peso, especialmente de pasta aderezada con mayonesa. Al mismo tiempo, permitiéndose una magnífica mesa con queso y cereales, pescado al horno, verduras y frutas, perderá peso día a día.

¿Cómo elegir alimentos ricos en proteínas

Para perder peso adecuadamente, no se niegue la fuente de proteínas – es sobre todo la carne y el pescado. La proteína animal es mucho más cercano a nuestro cuerpo de la planta, y su cantidad normal de alimentos normaliza el metabolismo y se empieza a perder peso.

La proteína da una sensación de saciedad duradera. Tratando de ser interrumpido por pequeñas porciones de las gachas de avena y verduras crudas, todavía tendrá hambre y renunciar, pero una porción normal de la carne se olvidará de los alimentos durante mucho tiempo. Para deshacerse de las obsesiones del refrigerador deben incluir proteínas en cada comida, excepto tal vez la única comida de la noche. Su mejor opción sería un pollo o un pato, pero sólo hervida. No fritura y cocción en el horno. Para calcular, multiplicar la porción de 1 g por kilogramo de peso corporal.

Pan y productos de harina

Justo debajo, vamos a hablar de cómo se puede perder peso mediante la adhesión a unos principios de dieta saludable. Mientras tanto, consideremos el grupo de productos más importante. Este es nuestro principal enemigo, que tendrá que luchar. Para perder peso hay que eliminar por completo el pan en el menú. Sin embargo, no debe negarse drásticamente, ya que esto puede conducir al fracaso. Es mejor para variar el uso de pan y productos de harina. Hoy en día, usted se permite que la comen, pero no más de 150 gramos, y mañana lo hace sin él. En este caso, asegúrese de comer pan en la mañana, y cenar sin él. Dulces – Este es el grupo más peligroso aún, se tienen que reemplazar los dulces y pasteles en las ciruelas pasas y los higos en una pequeña cantidad.

Enfoque a la dieta edificio

Hemos formulado la regla básica: "comer para bajar de peso, sino que pensar en lo que come." La reducción de las porciones no produzca un resultado. Se alimentan principalmente de frutas y verduras. En combinación con la carne, estos productos ofrecen un efecto impresionante. Usted se sentirá muy bien, usted tendrá un montón de energía, y al mismo tiempo se dará cuenta la pérdida de peso gradual. Las verduras contienen una gran cantidad de hidratos de carbono, pero no aquellos que obtenemos de los dulces refinados. Debido a la fibra, que se absorben mal, y por lo tanto, incluso por el consumo de frutas y verduras kilogramos, puede no preocuparse por su figura.

reglas fundamentales

En la vida de cada mujer llega un momento en el que se da cuenta – tiempo para perder peso. No hay que preocuparse, no es tan difícil. Abastecerse de una gran cantidad de frutas y verduras, se pueden comer durante todo el día como platos y aperitivos, hacerlos cócteles y batidos, guisos ligeros. Sin embargo, los aguacates y uvas mejores para eliminar el lado, son demasiado altos en calorías.

Cada vez, sentado en la mesa, toma una regla para comenzar una comida con verduras. Un plato de ensalada de col, zanahoria o remolacha – y el hambre no será oscurecen la voz de la razón. Ahora puede pasar al plato principal. Asegúrese de cambiar en su dieta verduras cocidas y crudas. Pero la cena es mejor dejar sólo alimentos vegetales sin carne y pan.

productos simples y excelente resultado

No es necesario el uso de una dieta compleja, que los creadores recomiendan comer sólo gambas con piña y el brócoli. Hoy estamos hablando de cómo perder peso en una semana en casa. Vamos a hacer una dieta aproximado por día, para que se entienda lo que está en juego. Mañana es mejor empezar con la carne y cereales. Por otra parte, si se cocina gachas, algo sobre el pan tendrá que olvidar.

Hay una necesidad de al menos 4-5 veces al día. La porción más pequeña, mejor es la comida se digiere. En este caso, no necesita la cantidad de alimentos ingeridos por día a reducirse, simplemente divida la cantidad comido en más dispositivos. Los productos lácteos son muy útiles, pero la leche deben ser abandonados, incluyendo parada y añadirlo a tomar el té. Sin embargo, el yogur y el queso cottage – una gran opción para una comida. Requerido durante el día, es necesario beber agua, al menos dos litros al día. Y, por supuesto, asegúrese de que su dieta baja en calorías.

Asesoramiento de entrenadores con experiencia

Ellos tienen que enfrentar cada día con los que están deseosos de encontrar una bella figura. En este caso, la pérdida de peso, los resultados no siempre son estables. Esto ocurre por varias razones. A menudo, una persona se ilumina la idea de adelgazar empieza a entrenar duro, comer menos – y perder peso rápidamente. Después de eso, se vuelve a relajar y aumentar de peso. Así que recuerde, usted no se sienta en una dieta – cambia su estilo de vida.

Los primeros entrenadores recomiendan dormir lo suficiente. La falta de sueño el cuerpo percibe como la desnutrición, y por lo tanto lleva a muchos órganos y sistemas en el modo de ahorro de energía. El metabolismo se ralentiza, y todos sus esfuerzos son en vano. Asegúrese de levantar toda la pesada comida, carne y pan en la mañana. Merienda así tomar productos lácteos, al que se pueden añadir fuentes de proteína animal, pero para la cena, trate de evitar los alimentos de origen vegetal.

El saldo de consumo y costes

Esto es extremadamente importante, ya que si consumimos más de lo que gastamos, ganará automáticamente el peso. Muy a menudo se puede escuchar, "He perdido peso con facilidad después de empezar a caminar a casa del trabajo a pie." Esto nos da una verdad muy importante – la optimización de su dieta, usted necesita pensar acerca de cómo crear un poco de déficit de calorías. Reducir la dieta no es necesario, pero las calorías agregar un artículo costes – es posible. Si usted vive lejos de trabajo, tener una regla para ir a dos paradas antes y caminar. Cuanto más peso que necesita para lanzar, cuanto más tiempo se debe dar al estrés físico. Idealmente, una persona debe ser de una hora y media al día para caminar, esquí o moto.

¿Qué tan rápido puede usted bajar de peso

Este es otro tema importante de preocupación para la mayoría de la gente. Por supuesto, queremos obtener resultados inmediatos, pero hay que recordar que nuestra tarea es no hacer daño y mantener la consecución de los años venideros. Por lo tanto cuánto se puede perder peso en una semana? Este nutricionistas están de acuerdo. médicos domésticos creen que no más de 400 g durante 7 días, los expertos extranjeros conducen figuras 2,2 kg para el mismo período de tiempo. En promedio, está claro que es aceptable para deshacerse de no más de un kilogramo por semana y no más de cuatro kilos en un mes.

Con el fin de proporcionar una pérdida de peso suave es suficiente para renunciar a dulces, grasos y fritos, para reducir el consumo de pan y aumentar las porciones de verduras. Si va de vacaciones no se resisten a la tentación, haga lo siguiente descarga de día.

Hacer dieta o ayuno día

Entre ellos, es imposible poner un signo igual. Si el primero es casi siempre perjudicial, el segundo tiene una importante y necesaria función de purificación y de descarga. Para llevar a cabo el día de descarga, no es necesario disponer de una huelga de hambre. Suficiente para tomar los huevos cocidos y pollo hervido, queso cottage bajo en grasa y yogur bajo en grasa, así como una gran taza de ensalada de verduras, y todo el día en que se sentirá muy bien. Se trata de los productos más útiles e importantes. "Bajar de peso sin sufrir ataques de hambre por comer nutritivo y delicioso" – es el lema de la dieta rica en proteínas. Si necesita perder una gran cantidad de exceso, se puede tratar de alternar una dieta con una convencional, en un día o dos. Muy pronto se verá el resultado.

¿El agua?

Hoy en día, una gran cantidad de información sobre la pérdida de peso. Cada dietista comparte sus experiencias de su propia práctica. Todos ellos hacen hincapié en la importancia de aumentar la cantidad que bebe, no jugos, bebidas de frutas y otras bebidas, a saber agua. Nos detenemos involuntariamente la atención a la frase mágica: "Nada ha cambiado mucho en la dieta y bebió agua muy delgada cuando quería comer". Eso es exactamente lo que hay que hacer para cualquier persona que quiera deshacerse del exceso de kilos. El hecho es que a menudo confunden las señales de hambre y sed. Si quieres comer, beber agua primero y esperar 15 minutos. Si el hambre no se calmó – que realmente necesita alimentos. Muy a menudo se pasa. Para perder peso gradualmente deben beber al menos 1,5 litros de agua por día.

Las mejores maneras de perder peso

Por lo tanto, vamos al momento final. Vamos a compartir con ustedes una serie de las maneras más efectivas para bajar de peso en una semana en casa.

La primera forma – es aumentar la actividad física. Para un efecto rápido es necesario para participar en al menos 6 veces a la semana. Incluirá un CD con el programa favorito y está bajo la dirección del entrenador seleccionado.

La segunda manera – para dar a los dulces. Dulces y mermeladas, fruta y cereales – todas las fuentes de hidratos de carbono, pero son muy diferentes. Por lo tanto, dar preferencia a las manzanas y harina de avena.

El siguiente método se basa en el consumo de grandes cantidades de agua y jugo de vegetales. Para el exceso de agua no permanece en el cuerpo, o se añade una bebida de té verde al agua de limón, el jengibre y canela. De jugo es mejor ayuda a perder peso de manzana y el tomate.

La cuarta forma de una pérdida de peso de emergencia – una reducción en la ingesta de grasas. Es deseable que esta cifra no supere los 25 gramos por día. Que se retire por completo la carne asada y salchichas, reducir la cantidad de aceite y la mantequilla, tachar tartas y pasteles, nueces, mayonesa y otros alimentos que contienen grasa en exceso.

El quinto método – se balancea calorías. El método es muy eficaz, y si necesita ponerse en forma rápidamente, a continuación, tratar. Con la calculadora de calorías constituye por sí mismo una dieta de 1500 calorías al día y se adhieren a ella durante tres días, y luego se eleva esta cifra a 1.900 calorías (pero sólo por un día), y luego desciende a los tres primeros días. Como resultado, se puede perder fácilmente alrededor de un kilogramo por semana.

La sexta regla es – es necesario abandonar la sal. Una gran parte de ella está contenida en una variedad de salsas. Esta mayonesa, mostaza, ketchup. pasteles hechos, pan – que también es una fuente de sal. Es deseable que una semana no salar la comida. Una pequeña cantidad de sodio que se obtiene de frutas y verduras, que es suficiente para su cuerpo.

Como se puede ver, no hay nada difícil perder peso. De hecho, sólo tiene que desear, y obtendrá un mundo completamente diferente, en la que está segura de sí misma, hermosa. Y decide cuánto va a sopesar mañana.