La figura ideal. ¿Qué ejercicios hacer para piernas delgadas?

Las mujeres a menudo se preguntan acerca de qué ejercicios hacer para que las piernas más delgadas. De hecho, hoy en día muchos supera este problema, cuando en un lugar del cuerpo delgadas caderas parecen (y son) muy exuberante. Esto sucede debido a los hábitos de vida y la mala alimentación predominantemente sedentarias: calorías que obtenemos al comer papas fritas y bollos franceses, en primer lugar depositada en la parte superior del pie. Ahora que entendemos un poco a la causa, puede comenzar la lucha por la armonía.

¿Qué ejercicios hacer para piernas delgadas?

Lo menos que puede hacer – es comenzar a caminar más. Trate de ir 1-2-3 parada antes de caminar a casa a pie.

Todo el mundo sabe que una carrera – una panacea para la pérdida de peso. Usted puede inscribirse para el gimnasio y hacer en una cinta de correr. Y usted puede perder peso de forma gratuita – en la calle. Esto no tiene que ver esto en la mañana. carreras de noche son aún más eficaces debido a eliminar las calorías acumuladas durante el día. Lo principal a continuación, – no es para ir después de un entrenamiento en la cocina "en la búsqueda de falta de peso."

Pero, ¿qué ejercicios hacer para las piernas más delgadas, además de correr? Mahi – un excelente remedio contra los exuberantes caderas. Se pueden hacer de diferentes maneras.

• Ponte de pie contra la pared y colocar sus manos en ella. Elevar la pierna derecha a un lado, tratando de estirar los músculos de los muslos (sentirlo!). Luego baje la pierna. Tales mejoras necesarias para hacer 15. Luego hacer lo mismo con el pie izquierdo. No se precipite: los ejercicios se beneficiarán solamente por la ejecución lenta y cuidadosa. Descansar 1 minuto y repetir de nuevo, primero a la derecha, luego a la izquierda pie.
• ejercicios similares son elevaciones de la pierna hacia atrás con el mismo número de enfoques.
• Acostado sobre su lado izquierdo, descansar las palmas de las manos en el suelo. Empuje la pierna derecha y comenzar a criarla. En primer lugar, el ángulo entre las patas debe ser de 45 grados. Después de algún tiempo (una semana o dos) – unos 90 grados. Hacer ejercicio durante 15-30 cambios de cada pierna. A continuación, repita.

Pidiendo instructores deportivos sobre qué ejercicios hacer para las piernas más delgadas, las niñas a menudo aprenden acerca de la próxima compleja.

• Sentarse en el suelo, mantener la espalda recta y las manos de descanso en el suelo. Levante la pierna derecha (tanto como sea posible, tratar de estirarlo) y la hace saltar hacia arriba y hacia abajo (15-20). Cambia de pierna.
• Acostarse boca abajo con el fin de descansar contra el suelo con los codos. Una vez más trabajar a cabo movimientos de las piernas muelle arriba y abajo alternativamente.
• Abre las piernas de ancho y poco a poco comienzan a caer hacia abajo (en cuclillas). Cuando el ángulo de la curva en la rodilla será igual a 90 grados, empiece a rebotar hacia arriba y hacia abajo. Haciendo unos 30 tales movimientos muy lentamente (!) Poner en marcha y sólo después de eso para reducir las piernas juntas (demasiado lento). Nitidez de movimiento puede conducir a lesiones de los músculos, por lo que hacer todo con cuidado.
• trotaron pies para aliviar la tensión.

Lo que hay que piernas más delgadas, además de hacer ejercicio?

Aquí, todo es banal: comer bien. Excluir de la dieta de grasa y reducir al mínimo el consumo de dulces. Beber mucha agua limpia. Para optar por carbohidratos complejos.

Ahora que ya sabe cómo bajar de peso en las piernas, empiezan a luchar con el exceso de peso ahora!