Cómo comer y no engordar? ¿Por qué la gente engorda? una nutrición adecuada

El problema del exceso de peso es importante para mucha gente moderna. Cada año el número de hombres y mujeres obesos aumenta. Las razones de esto, hay muchos, y no siempre es comer en exceso. En este artículo vamos a hablar sobre el problema del exceso de peso, sobre la nutrición adecuada, así como la de cualquier producto es probable que se recupere, pero de la que, por el contrario, de perder peso.

Las causas de la obesidad

Razones por las personas engordan, en gran medida, toda ella es simplemente imposible enumerar. A menudo, las personas se recuperan por el hecho de que su vida está en las denominadas condiciones de invernadero. alimentos a precios asequibles, incluyendo la comida rápida, la falta de ejercicio, falta de voluntad para cuidar de sí mismo y su salud – son los principales componentes del problema. La grasa se acumula en el cuerpo poco a poco, es perfectamente proceso natural e irreversible. Las calorías adicionales que una persona no utiliza permanecen en forma de depósitos en la cintura, las caderas, las nalgas, el abdomen … Se puso a nivel genético. Comer en exceso sólo alentará la acumulación de exceso de grasa. Por otra parte, si usted comienza a limitar drásticamente a sí mismo a la alimentación, el cuerpo va a hacer también sus "reservas", por lo que muchas dietas son simplemente ineficaces, y después de que el peso se vuelve, y varias veces más grande que dejó.

¿Es posible comer y no engordar?

A muchos les gustaría saber la respuesta a la pregunta de cómo comer y no engordar. Por desgracia, para decir a ciencia cierta si es posible utilizar una cantidad ilimitada de alimentos y que no hay nada mejor, es simplemente imposible, porque el cuerpo de cada persona es diferente y tiene sus propias características. En primer lugar, si quieres comer mucho y no engordar, tiene que cambiar por completo su horario de vida, comer en el reloj, para participar en actividades deportivas. La variante ideales – para hacer frente a este problema a los especialistas, un nutricionista y entrenador. La primera ayuda voluntad para hacer su alimento de la dieta, elegir los productos que se pueden y se deben comer. Además, el médico será capaz de decirle un montón de secretos y una dieta adecuada.

¿Por qué tantos conseguir mejor: posibles causas

El problema del exceso de peso es, por así decirlo, en su cabeza, no en el estómago. Y sin embargo, ¿por qué la gente engorda? El hecho de que hay un centro en el hipotálamo, que controla el apetito. Si no funciona con toda su fuerza, una persona simplemente no puede controlar la cantidad que come, que no viene a una sensación de saciedad. La edad también juega un papel en la aparición de kilos de más. Después de treinta años, la tasa metabólica se reduce gradualmente, y el poder sigue siendo el mismo. Por lo tanto, no es un peso extra. Con el fin de evitar esto, es necesario para la consecución de dicha edad cambiar drásticamente el modo de su dieta y estilo de vida en general. Esto es especialmente cierto de las personas que trabajan en la oficina y rara vez o nunca participan en los deportes. Calorías que entran en el cuerpo, y que no se gasta completamente depositan como grasa en varias partes del cuerpo. E incluso saber la razón por la gente engorda, muchas personas no tratan de deshacerse de sus malos hábitos de estilo de vida y los cambios, aunque al parecer, nada complicado sobre él. Pensar que tal vez en realidad debería reconsiderar su dieta, que en el futuro el problema de exceso de peso que ha dejado fuera.

¿Por qué no mejorar delgada?

Algunas personas están haciendo la pregunta opuesta, a saber: "que como y no de grasa – ¿por qué está sucediendo esto?" Y simplemente no saben cómo ganar peso. Por supuesto, si esta situación es perfectamente humana, no se requiere ninguna acción especial. Pero si alguien siempre está comiendo y ganando peso, tal vez incluso lo pierde, puede ser un síntoma de una enfermedad grave. En este caso, debe comunicarse inmediatamente con un médico para llevar a cabo un control adecuado de todo el cuerpo y averiguar las razones. Por supuesto, unos pocos afortunados pueden decir de sí mismo: "que como y no de grasa." Muy a menudo, tal declaración puede permitirse el lujo de las personas delgadas. El hecho de que muchos de ellos son, por naturaleza, comer un poco, y tienen un metabolismo muy alto. A medida que las personas delgadas a menudo no tienen el hábito de tomar el alimento con el estrés calórico. Muy mal hábito – asociar sus emociones con lo que hay en su plato. Muchas personas obesas admiten que el alimento para ellos – casi la única fuente de placer, no es de extrañar que desean obtener una sensación agradable una y otra vez, se apoyan en la harina, azúcar, grasa y otras comidas con alto contenido calórico.

Qué comer y no conseguir mejor?

La respuesta a la pregunta de cómo comer y no subir de peso, muchas personas están interesadas en, sino buscar una solución a este problema debe basarse en sus características individuales. Por otra parte, se cree que el peso y la constitución del hombre es directamente dependiente de la genética. Por lo tanto, incluso si el hombre delgado se recupera, puede recuperar rápidamente su peso vuelva a la normalidad. Completa, por el contrario, se corre el riesgo de aumentar más de peso con el tiempo. La gente gorda para mantener el índice de masa corporal deseada, es necesario un seguimiento constante de sí mismos, su rutina diaria y la dieta. A continuación hemos recogido sugerencias y consejos sobre cómo comer y no engordar. En particular, se ha considerado en detalle la cuestión de la nutrición racional y adecuada y estilo de vida, permite a las personas a mantenerse delgado durante toda su vida.

Esbeltez – el resultado de una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable

Con el fin de mantener el resultado deseado, o perder peso, debe comer bien. Esta verdad es conocido por todos, pero no todos los que se pegue. el uso elemental de las normas alimentarias le ayudará a deshacerse de los kilos de más y mejorar su salud. Así, a partir de la dieta sólo hay que eliminar los alimentos fritos, productos de harina, comer más frutas y verduras frescas. La mejor cosa sobre ella para consultar a un especialista, ya que incluso las frutas se pueden comer, no todos. Por ejemplo, los plátanos y piña engorde, por el contrario, ayuda a deshacerse del exceso de grasa. También es importante obtener suficiente sueño – un sueño saludable por lo menos 7-8 horas al día permite que el cuerpo para descansar y evitar el estrés. Por encima se mencionó que a menudo es depresivo, tensión nerviosa y las condiciones asociadas para muchas causas aumento del apetito. Los beneficios del ejercicio para mantener un peso corporal saludable es muy valiosa – hacer 20-30 minutos de gimnasio tres veces a la semana, usted se sentirá muy bien, los músculos se tonifican y su piel se iluminará la salud. No se olviden de estos sencillos consejos.

La dieta y la alimentación saludable

Hay muchas reglas de la dieta y la nutrición que le ayudarán a ajustar el peso y deshacerse de los kilos de más. Usted puede hacer un diario de alimentos en los que se hará todo lo comido por día. Un conteo de calorías claro que se utilizó para el desayuno, el almuerzo y la cena, le ayudará a entender cuánto y qué comer, no recuperar. Por ejemplo, algunos productos tienen una llamada de calorías negativas. Es decir, con el fin de digerir, el cuerpo gasta más energía, lo que resulta en calorías desperdiciadas. Tales productos son, por ejemplo, espinacas, apio, la mayoría de los vegetales verdes, frutas cítricas y muchos huevos pasados por agua. Particular, se debe prestar atención a los productos de harina y panadería – estos alimentos son los mejores para abandonar por completo, ya que pueden ser muy rápido para ganar peso. La comida es mejor que comer pan de trigo integral. Además, a recuperarse de que es casi imposible, es muy útil y ayuda a limpiar los intestinos. También es necesario renunciar a los dulces – pasteles, dulces, galletas y otras cosas, o para reducir su consumo al mínimo. Se puede consumir en cantidades moderadas galletas galetnoe y chocolate negro con alto contenido de cacao. Recuerde que a menudo hay poco más que una vez al día y en gran número.

Un poco más sobre las causas del exceso de peso

Muchos médicos y nutricionistas han llamado otra razón para que el exceso de peso – la pereza. Más fácil para la gente a comer un sándwich o comida rápida que cocinar usted mismo alimento útil y saludable. Son estos "snacks" se depositan en forma de grasa más rápido y deshacerse de ellos después muy difícil. Además, el estilo de vida del hombre moderno no contribuye a la normalización del peso. La falta de instalaciones deportivas y caminar, el trabajo sedentario, la salida de la computadora, no al aire libre – todo esto tiene un impacto negativo en nuestro peso. Hay que recordar que sólo el trabajo duro y un gran deseo de ser capaz de ayudar a una persona completa para bajar de peso.

Ahorro de peso. Resumen y conclusiones

Si logras bajar de peso, es muy importante tener este resultado y no ganar peso extra que después de las dietas intensas y prolongadas pueden volver al doble o incluso el triple de la cantidad. Siga la dieta seleccionada, comer sólo los alimentos "correctas". Lo más importante – no comer en grandes cantidades, ya que después de la pérdida de peso puede perder el control. Siga todas las reglas básicas, y luego va a entender todo por sí mismos la forma de comer y no engordar. Además, trate de mantener el más posible estilo de vida activo, hacer footing por la mañana, caminar al aire libre, acceso a gimnasio – todo esto va a contribuir a su pérdida de peso y la retención de peso en perfectas condiciones. Comunicarse más con personas que tienen problemas similares. Hoy en día, hay muchos clubes, que reúnen a personas con intereses similares. Dichas organizaciones tienen para querer bajar de peso. Comunicarse, compartir sus experiencias, escuchar el consejo de los demás – que sólo se beneficiará. Si es necesario, consulte a un especialista. Una fuerza de voluntad y un gran deseo de cambiarse a sí mismo, puede hacer maravillas. Y si usted cree que en realidad se puede perder peso, entonces ciertamente lo hace! Ver su dieta, porque hay mucho y no engordan sólo puede ser unas pocas personas de cada cien.