hormona del sueño – melatonina. ¿Cómo mejorar el nivel de melatonina?

En este artículo usted aprenderá cómo conseguir la melatonina en el que los productos contienen la hormona, de dónde viene y por qué su nivel disminuye. También le interesará leer sobre sus propiedades y características.

La melatonina es una hormona pineal responsable de la regulación de los ritmos circadianos en los seres humanos. Por primera vez esta sustancia fue descubierta por el profesor dermatólogo Lernerom Aaronom en 1958. En el momento actual para determinar exactamente lo que la melatonina (la hormona del sueño, como se le llama) está disponible en casi todos los organismos vivos. Estos incluyen a la vez simple y plantas.

El proceso de desarrollo de la hormona

La melatonina es producida por la glándula pineal – la glándula pineal. La hormona generada en el torrente sanguíneo y el fluido espinal, y luego comienza a acumularse en el hipotálamo. En los seres humanos, la producción de melatonina comienza después del anochecer. La síntesis de esta hormona se produce debido a una señal emitida desde los receptores de órganos visuales. La melatonina es producida a partir de triptófano (ácido alfa-amino aromático), que se transformó inicialmente en serotonina (neurotransmisor). Además, debido a la exposición a la enzima N-acetiltransferasa se convierte en una hormona del sueño.

En el adulto sano persona promedio de producción de la melatonina – 30 microgramos por día. En este caso, la cantidad en la noche 30 veces la concentración diaria.

La importancia de la melatonina para el cuerpo humano

La melatonina – una hormona que es un compuesto muy importante, necesaria para llevar a cabo procesos de regulación algunos procesos fisiológicos en el cuerpo humano. Tiene un montón de características importantes que mantienen el funcionamiento normal del cuerpo.

El principio de acción de la melatonina como un producto natural, que tiene un efecto soporífero, hasta la fecha, aún no se entienden completamente. Según una versión de científicos, la hormona afecta directamente a nivel celular, lo que frena la producción de hormonas y otras sustancias activas a un nivel de concentración también depende de la hora del día. Sin embargo, existe la suposición de que la melatonina está implicada activamente en la represión de las actividades relacionadas con el modo de vigilia humana.

hormona de acción antioxidante

hormona del sueño melatonina es capaz de unirse a los radicales libres a nivel celular. Esto incluye hidroxilo, que se forman durante la peroxidación de lípidos. La alta actividad antioxidante de la melatonina se ve claramente. Por lo tanto, la hormona tiene un efecto protector sobre el ADN, protegiéndolo de cualquier tipo de daño, y también actúa sobre los lípidos y proteínas, pero en un grado menor.

El efecto inmunoestimulante de la melatonina

Los estudios científicos han confirmado en repetidas ocasiones el hecho de que la melatonina estimula el sistema inmunológico. Él está involucrado en la regulación de la salud de la tiroides glándula, el timo y aumenta la actividad de los fagocitos y células T. Además, la melatonina tiene un efecto antitumoral. Hormona capaz de inhibir la proliferación (método de reproducción ) las células divisorias ª. La fuerza de su influencia en este proceso es comparable con muchos agentes terapéuticos citotóxicos.

hormona del sueño: Las otras propiedades de la melatonina

Además, la melatonina regula el tiempo de ataque cuando una persona duerme, la duración y la profundidad, tiene muchas otras características. A saber:

1. Hormona capaz de ralentizar el proceso de envejecimiento. El mayor efecto se observó en el rejuvenecimiento del sistema reproductivo humano.

2. La melatonina estimula el metabolismo de carbohidratos y grasas, lo que contribuye a la normalización de peso.

3. hormona del sueño reduce el consumo de energía del miocardio.

4. La melatonina normaliza el trabajo de los intestinos y el estómago, estabiliza la función secretora y motora.

5. Ajustar el rendimiento de la glándula tiroides, estimula la hormona del crecimiento.

6. Leads en las lecturas de la presión normal en las arterias, diluye la sangre, lo que previene la formación de coágulos de sangre.

7. La melatonina previene el crecimiento de células cancerosas.

¿Cómo mejorar el nivel de melatonina? Lo que debe evitarse?

Disminución en el nivel de concentración de la hormona del sueño en el cuerpo humano contribuyen a:

1. Trabajar por la noche. En este momento, la melatonina se produce en cantidades más pequeñas.

2. El exceso de iluminación del dormitorio. Si la sala de penetrar los rayos de una lámpara de calle, si el monitor del ordenador o televisión habilitada, si la lámpara de la habitación es muy brillante, la melatonina se produce lentamente.

3. "Noches Blancas".

4. Un número de medicamentos:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Dexametasona";
• "Reserpina";
• agentes antiinflamatorios no esteroideos;
• beta-bloqueantes;
• grandes cantidades de vitamina B12.

Sobre la base de la conclusión anterior es: para normalizar el nivel de melatonina para dormir por la noche (no funciona), apagar todos los aparatos y dispositivos en el dormitorio, zashtorivat cerrar las ventanas y no utilizar los medicamentos antes mencionados al acostarse.

Cómo reponer el cuerpo con melatonina natural?

¿La melatonina en los alimentos? Se produce a partir de triptófano y, por tanto, que los alimentos que contiene este aminoácido, o se compone de una hormona o promueve su síntesis en el cuerpo humano.

Aquí está una lista de productos para aumentar la cantidad de melatonina:

Cereza. Estas bayas son una fuente natural de la hormona del sueño.

Plátanos. Estas frutas tienen un melatonina, pero estimulan activamente su producción.

Las almendras, pan de trigo integral, frutos secos y cedro. Estos productos ocupan una posición destacada en la lista de aquellos que contienen una parte de la hormona del sueño.

¿Qué otros productos pueden contener la hormona del sueño?

La harina de avena, cocinados con leche natural. Debido a la fuerte efecto sobre la síntesis de melatonina gachas capaz de calmar el cuerpo, satisfacer el hambre, mejorar el estado de ánimo.

Patata cocida al horno. El producto no contiene la hormona del sueño, pero tiene la capacidad de adsorción ácido Vat, evitando su producción.

Manzanilla. No es extraño que una planta medicinal utilizada como un sedante. La manzanilla no sólo ayuda a superar el insomnio, pero también es un gran remedio natural para relajar el cuerpo y el alma.

Las características interesantes de la melatonina

hormona del sueño estimula el rendimiento del sistema inmunológico y aumenta las propiedades de protección del organismo. Es por esta razón, después de un buen sueño en el caso de la infección viral, mejora significativamente la naturaleza del estado de salud del paciente, la enfermedad a veces se retira por completo.

Naturalmente, no contiene melatonina en los alimentos con la presencia de alcohol, el café y el tabaco. Bajo su influencia sobre el cuerpo detiene la producción de la hormona del sueño. negativo también afecta a la glándula pineal en el cerebro, y las situaciones de estrés.

El cuerpo no es capacidad de acumular para su uso futuro melatonina. Buena estimula la producción de una hormona del hambre – simplemente se niegan a comer un mismo día, cada semana. A veces aumenta la producción de melatonina una hora después de ejercicios de los deportes de clase.

El uso de la melatonina sintética

Cuando moderna ritmo de vida de la deficiencia de melatonina, por desgracia, no es raro. A una edad temprana a una persona aún no puede sentir la falta de ella, pero después de 35 años se refleja claramente en la falta de salud general. Por esta razón, muchos médicos recomiendan usar la adición de la hormona del sueño. La administración de fármacos que se basa en la melatonina ayuda a:

• saliendo proceso de aceleración a dormir;
• manejo del estrés;
• normalización de la inmunidad;
• ralentizar el proceso de envejecimiento;
• liquidación de procesos celulares en el cerebro;
• una disminución en la concentración de colesterol en la sangre;
• deshacerse de los dolores de cabeza.

el uso de la pre-hormona recomienda especialmente antes de viajar en un avión. La melatonina puede ayudar en este caso, para evitar el estrés y más fácil de adaptarse al nuevo régimen.

Los efectos secundarios y contraindicaciones

Ni un solo caso de reacción adversa por parte del cuerpo humano en esos casos, cuando se utiliza la hormona del sueño. Hay que recordar que nuestro cuerpo es capaz de producir esta sustancia de forma independiente, y el uso excesivo de drogas y su contenido puede afectar negativamente a la salud. melatonina artificialmente sintetizado, no se recomienda en algunos casos:

• durante el embarazo y la lactancia materna al bebé (la acción de la hormona en los niños que no habían nacido todavía, y no se ha estudiado bebés);
• en tumores cancerosos;
• en el caso de reacciones alérgicas en enfermedades graves y autoinmunes;
• la diabetes;
• personas que son propensas a estados depresivos, hay un largo período.

Incluso si no hay ninguna de las contraindicaciones anteriores no es necesario que se automedican y el uso de la melatonina sin antes consultar a un médico.

la investigación científica

Lo que los científicos han encontrado, cuando se examina la hormona melatonina? Sus funciones incluyen, entre otras cosas, un aumento en la esperanza de vida en aproximadamente un 20%. Sin duda, la hormona tiene propiedades anti-tumorales, pero lo consideran una panacea para las enfermedades oncológicas naturaleza es imposible. Lo más importante que tiene que hacer cada persona – a proporcionar a su cuerpo suficiente cantidad de melatonina. Muchos de sus propiedades beneficiosas son vitales para el funcionamiento normal de la mayoría de nuestros sistemas y órganos.

Los medicamentos con melatonina

Preparaciones que contienen melatonina, no. Pero sólo hay cuatro: significa "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". A continuación, se puede oír su descripción.

Todos estos fármacos tienen un nombre internacional «La melatonina». medicamentos fabricados en forma de comprimidos, que se recubren, o cápsulas. Preparaciones tienen acciones farmacológicas similares a las de melatonina natural de funciones básicas: hipnótico, sedante y adaptogenic.

Indicaciones para la recepción de esos fondos son:

• desynchronosis (alteración de los ritmos circadianos normales, por ejemplo, cuando se mueve sobre a los países en diferentes zonas horarias del planeta);
• trastornos del sueño, fatiga (incluyendo en pacientes de edad avanzada);
• la depresión.