Acerca de la importancia del sueño, casi nadie podría discutir. Entendemos que usted necesita para descansar una cantidad suficiente de tiempo, pero, por desgracia, no siempre podemos darnos el lujo de ir a una hora determinada. ¿Qué hacer? Es imposible dormir un poco, pero al mismo tiempo se siente bien? De hecho, es realmente para mantenerse en forma, con un tiempo mínimo de sueño. Cómo dormir en un corto período de tiempo? Usted debe cumplir con varias normas. El hecho de que varios factores influyen en el curso de este proceso. Cada uno de ellos debe ser tenido en cuenta, de lo contrario el resultado no será.
¿Qué tan rápido del sueño
Para empezar, observamos que una persona debe dormir ocho horas al día. Esa es la cantidad que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse completamente pasado por día de energía. Ocho horas – un lujo para alguien que quiera mantenerse al día en todas partes. Sí, de hecho, a menudo es necesario limitar el tiempo de sueño a un mínimo. 04:00 sueño y sueño – que es real. De vez en cuando hay que instalar un "otsypnye" días, pero con un modo de vida cotidiana, puede vivir una vida normal.
Cómo dormir en un corto período de tiempo? Lo primero que necesita para establecerse correctamente. Toda la materia en la medicina psicosomática. ¿Qué es? El hecho de que antes de ir a la cama para configurar correctamente en sí. Nunca se duerme lo suficiente, si cerraba los ojos, estará pensando acerca de lo que levantarse muy pronto, y entonces mañana se sentirá muy mal. ¿Por qué pensar en ello? Los pensamientos que vienen a la mente al acostarse, tienen un enorme poder, piensan que abrir los ojos por la mañana y usted se sentirá muy bien. Es fácil. Probarlo, el efecto le sorprenderá.
Cualquiera que piense sobre cómo dormir por un corto tiempo, debe pensar en el papel que juega en la respiración de relajación. Los ejercicios de respiración – esto es lo que ayuda a encontrar la paz de la mente y calmarse inmediatamente. Acostarse boca arriba o sentarse en un uso cómodo, y luego tomar unas cuantas respiraciones profundas y lentas. En este caso, tratar de imaginar cómo se relajan los músculos. Y el estrés acumulado durante el día se evapore. En general, sin embargo ,, ejercicios de respiración para ayudar a relajar antes de ir a dormir, hay muchos. Se pueden encontrar en la literatura sobre el yoga.
Antes de los ejercicios descritos anteriormente, se recomienda hacer un poco de calentamiento. No estamos hablando acerca de los ejercicios físicos que le destierran el sueño, pero aquellos que ayudan a estirar los músculos. En otras palabras, sólo tiene que tirar, girar la cabeza, las manos y así sucesivamente.
Cómo dormir en un corto período de tiempo? Ni siquiera piensa que lo va a hacer en una habitación mal ventilada. Antes de ir a la cama, abrir las ventanas durante al menos quince minutos – la habitación debe ser emitido a fondo. Si es posible, dejar la ventana entreabierta.
Antes de ir a la cama, asegúrese de tomar una ducha caliente. Promueve la relajación. Por la mañana, se recomienda tomar una ducha de contraste – que ayuda a animar.
Los científicos han demostrado recientemente que lo mejor es obtener suficiente sueño uno que se acuesta hasta la medianoche. Usted no tiene tiempo para las tareas? ¿Por qué no dejarlos en la mañana, es decir, en el momento en que la cabeza es el más claro?
Si usted está pensando seriamente en cómo dormir por un corto tiempo, prestar atención a qué y cuando se come. Antes de ir a dormir allí está absolutamente contraindicada. Última comida – cinco horas antes de acostarse. Se recomienda encarecidamente a abandonar picantes, grasos y otros alimentos nocivos.
Como sería lamentable que parezca, pero una persona debe dormir en una cama separada. Esto es cierto incluso de los cónyuges. La segunda persona todavía va a interferir con la relajación.
Antes de ir a la cama no pensar en nada en particular. El hecho de que los malos pensamientos van a crear una actitud negativa, y bueno – alegría. Están en un momento tan crítico debe ser tal que la respuesta emocional que les faltaba.
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