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Cómo dormir, si el tiempo no es suficiente

La vida moderna es tal que los pocos que pueden dormir lo suficiente. El estrés diario y la fatiga que surge en la búsqueda de los posibles beneficios, causar trastornos del sueño. Con el tiempo, la privación de sueño diario conduce al hecho de que para hacer frente a las perturbaciones del sueño y la fatiga se vuelve muy difícil. En este contexto, surgen las preguntas: ¿ cómo obtener suficiente sueño y la cantidad de sueño para dormir?

Los investigadores demostraron que la constante falta de sueño y los trastornos del sueño resultantes pueden llevar a consecuencias graves. Si constantemente no duerme lo suficiente, se pone peor salud general y el estado de ánimo y problemas de salud graves pueden desarrollar con la ausencia prolongada de sueño completo.

Por lo tanto, el problema, ya pocas horas de sueño, y el sueño es relevante para la mayoría. La duración del sueño es individual y para cada edad y para una persona en particular. Por lo tanto, los adolescentes pueden ir a la cama después de la medianoche y levantarse a la vez fresca y no cansada. Las personas mayores también no necesitan una gran cantidad de tiempo durmiendo. También hay que recordar que la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo no siempre es equivalente a su calidad.

Vamos a tratar de definir reglas comunes y consejos sobre cómo obtener suficiente sueño para el hombre moderno. Una de las reglas principales – ir a la cama a tiempo, y entonces no sólo va a dormir lo suficiente, pero va a estar activo y listo para cualquier trabajo. Determinar por sí mismo el tiempo que toma para usted con el fin de traer la sensación deseada del sueño.

Para aquellos que todavía se pregunta, cómo obtener suficiente sueño, un método simple pero eficaz es obligatoria la ventilación de la habitación antes de ir a la cama. También me gustaría recordarles que el sueño se divide en fases: rápido y lento, cuya duración es de unos 90 minutos. Es importante que las personas no se despiertan durante la fase, es decir, cuando se trata de cerca. También tenga en cuenta que al despertar, el cerebro humano comienza a trabajar activamente. Por lo tanto es mejor romper el hábito durante mucho tiempo para disfrutar del lujo en la cama.

Cómo dormir a dormir?

Se cree que el sueño es necesario para no menos de 7 horas al día. Pero es bien sabido que muchos de los grandes hombres dormían muy poco, y que conserva una alta eficiencia. Por ejemplo, Churchill, dormía menos de seis horas al día, Napoleón durmió cuatro horas. Mientras que, por ejemplo, Einstein durmió al menos 12 horas al día!

Por lo tanto la cantidad de sueño que necesita y cómo obtener suficiente sueño, el mantenimiento de la salud y el rendimiento? Que no todo depende de cuánto se duerme, y en qué momento del día tiene que dormir. Los expertos creen que el sueño más beneficiosa – de 19 a 22 horas. En este momento, el sueño es de 7 horas, mientras que duermen con 2,00 a 3,00 – de una media hora. Por lo tanto, esas personas que van a la cama después de 24 horas, rara vez son capaces de dormir y relajarse.

Sin embargo, existe, y la duración media de sueño, que es de 7-8 horas. Pero no hay que olvidar que el principal criterio es su propio bienestar. Y, sin embargo, muchas personas están tratando de asegurarse de que el sueño que tuvo lugar en su rutina no es de 7-8 horas y 34 horas. Por lo tanto, volvamos a la cuestión de cómo dormir menos y dormir lo suficiente? reclamaciones ciencias modernas que pueden dormir 4 horas es posible.

Ya hemos hablado sobre el hecho de que el sueño se divide en fases, a los 90 minutos de duración. Cuando se ha completado esta fase, la persona se despierta, mientras que está dormido en un instante, sin guardar los recuerdos de este tiempo de despertar. Esto lleva a la conclusión de que si se despierta a un hombre en un momento en que se completa una fase, que tendrá un buen sueño y abundante. Si la persona se despierte en el medio o al comienzo de la fase, la gente se sentirá fatiga y debilidad.

Sin embargo, con el fin de calcular por sí mismos el sueño y la vigilia, que tendrá que experimentar mucho. Sin embargo, si usted se priva de sueño por ello puede producir algunos efectos, como el insomnio, la hipertensión arterial y otros. Y en conclusión, yo diría que si usted tiene la oportunidad de dormir más de 6 horas al día, no descuidarlo, no necesitan nada para obligar a su cuerpo.