La falta crónica de sueño: Síntomas y efectos

La duración del sueño de un adulto debe ser de 7-8 horas. Se requiere que el tiempo para el cuerpo para su completa recuperación. Pero ¿cuántas veces no tienen un par de horas para completar todo el negocio planeado. Por supuesto, en esta ocasión, "se roba" a expensas de ocio. Como resultado, hay una falta crónica de sueño. Lo que amenaza a un estado de salud?

¿Cuál es nedosyp crónica

Inicialmente, vamos a ver qué tipo de condición puede ser atribuido a esta enfermedad. Una persona sobre una base diaria no se derrame durante varios días o incluso semanas, que sufre de un déficit de sueño. Pero hablamos de patología crónica es todavía demasiado pronto. Por supuesto, se enfrenta a los primeros signos de efectos negativos. Pero en todo su esplendor manifestado una falta crónica de sueño cuando el hombre limita su reposo durante unos meses.

Recientemente, la Universidad de Texas, se llevó a cabo el estudio. Se demostró que los residentes, que por 7 noches en una fila no reciben la cantidad necesaria de sueño, tenían los cambios genéticos. Tales alteraciones dan lugar a la aparición de problemas de salud graves. Esta enfermedad del corazón, obesidad, pérdida de la memoria.

Por lo tanto, las personas que duermen 6 horas al día, ya veces menos, deben ser conscientes de los graves riesgos a los que están sometidos al organismo.

Las razones de la falta de sueño permanente

A la falta de descanso nocturno puede dar lugar a factores tanto internos como externos. Las razones internas son diversos problemas psicológicos y fisiológicos. Pero fuera son las diversas circunstancias que no permiten tiempo para ir a dormir o la relajación.

Tenga en cuenta los factores más básicos que a menudo conducen al fenómeno de la falta crónica de sueño.

Las razones de sueño de baja calidad de la noche:

1. El estrés. Esta es la causa más común de la relajación defectuosa. La naturaleza del insomnio puede mentir recuerdos desagradables, problemas en el trabajo o en la vida personal, financiera o crisis creativa. Estos factores conducen a una menor producción de melatonina en el cuerpo (hormona del sueño). En lugar de ello, aumenta la sintetización de adrenalina. Que conduce a la sobreestimulación del sistema nervioso y provocar problemas para conciliar el sueño.
2. La enfermedad mental. A veces, el insomnio es un síntoma de diversas desviaciones. Se puede indicar el desarrollo del cuerpo de la psicosis, neurosis, trastornos obsesivos, depresión prolongada.
3. dolencias fisiológicas. Muy a menudo causan insomnio es la tercera edad. Aunque no es inmune a estas patologías, incluso los niños. La enfermedad puede empeorar por la tarde o noche. Esto evita que la rápida caída dormido. A veces los síntomas desagradables que sean despierto en la noche. Muy a menudo, una falta crónica de sueño surge contra las siguientes enfermedades: diátesis, enuresis, angina, síndrome de piernas inquietas, una insuficiencia hormonal, enfermedades de las articulaciones (artrosis, artritis), hipertensión, apnea obstructiva del sueño.
4. El fracaso de los ritmos biológicos. Todo sistema humano dispuesto de manera que en el período de aproximadamente 8 a 10 procesos pm ocurren en el cuerpo, comienzan a reducir la velocidad. Esto nos lleva al hecho de que una persona se relaja y se queda dormido. Si mucho tiempo y actualmente ignorado persona permanece en el momento adecuado para dormir, es una violación del ritmo biológico. Como resultado, la gente siempre dando vueltas en la cama y no puede dormir.

Los principales síntomas

En la falta crónica de estado de sueño de una persona es un poco como la intoxicación por alcohol. Esta persona es diferente somnolencia, puede aparecer alucinaciones, e incluso confusión.

Los médicos tratan esta condición como una enfermedad – un trastorno del sueño. El organismo no es capaz de recuperarse por completo. Esto conduce a una serie de perturbaciones adversas. La primera se refleja en la apariencia, condición general y la naturaleza de la falta crónica de sueño humano.

Los síntomas que afectan el sistema nervioso:

• la falta de atención;
• depresión y apatía;
• irritabilidad;
• aumento de la emocionalidad (lágrimas poco razonables o risa inapropiada);
• incapacidad para concentrarse;
• la disminución de las capacidades cognitivas (pensamiento, lenguaje, memoria).

Los signos de la falta de sueño, que afectan a la apariencia:

• hinchazón de los párpados;
• proteínas enrojecimiento de los ojos;
• palidez o color terroso;
• la formación de círculos oscuros bajo los ojos;
• bastante descuidado.

Los síntomas que afectan a los sistemas del cuerpo:

• mareos, dolor de cabeza;
• deterioro en el funcionamiento del tracto digestivo (diarrea, estreñimiento);
• náuseas, flatulencia;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• disminución de la inmunidad;
• susceptibilidad a los resfriados.

¿Qué causa la falta de sueño

Esta condición es peligroso. Después de todo, el cuerpo puede tratar de compensar la falta de descanso. En otras palabras, una persona puede quedarse dormido en cualquier momento, independientemente de si es en el trabajo o mientras se conduce.

Sin embargo, este no es el único factor negativo, que es capaz de causar una falta crónica de sueño. Las consecuencias de ignorar las vacaciones de verano pueden ser mucho más graves.

Los médicos examinar cuidadosamente este estado, argumentan que la falta crónica de sueño puede provocar:

• accidente cerebrovascular;
• la obesidad;
• la diabetes;
• perturbaciones graves del memoria (hasta la pérdida de tejido cerebral);
• un sistema inmunológico debilitado;
• ocurrencia de enfermedad del corazón;
• mama o del intestino oncología;
• crisis hipertensiva;
• síndrome de fatiga crónica;
• la aparición de la depresión.

Recomendaciones sobre la higiene del sueño

Ahora que sabemos lo que causa la falta crónica de sueño, vamos a ver cómo deshacerse de esta condición.

Inicialmente, echa un vistazo a los principales lineamientos para la higiene del sueño:

1. Elegir un colchón que tiene rigidez media.
2. Use una almohada bajo.
3. Ropa interior y ropa de cama deben estar hechos de tejidos naturales.
4. Eliminar los irritantes (ciclo de reloj, un proyecto, un sensor electrónico de parpadear).
5. Evitar acostarse ver películas o leer el contenido negativo de los libros.
6. 3-4 horas para descansar abstienen de productos con cafeína (energía, té y café).
7. 2 horas antes de irse a la cama, no coma alimentos ricos en grasas pesadas.
8. Ir a la cama a más tardar 10-11 horas por la tarde.

Los métodos de tratamiento

Si todos los síntomas indican que usted ha desarrollado la falta crónica de sueño, lo que debe hacer en una situación así? Inicialmente se debe eliminar la causa de esta condición.

En la mayoría de los casos, las siguientes medidas para mejorar la calidad del sueño;

1. eliminar completamente las siestas.
2. Trate de mover más durante el día (caminar, hacer ejercicio).
3. Antes del día de fiesta para llevar a cabo los procedimientos que pueden eliminar la tensión (ver películas de humor, música suave, un baño relajante).
4. Asegúrese de ventilar la habitación antes de ir a la cama.
5. Trate de ir a la cama al mismo tiempo.
6. No utilice alcohol para conciliar el sueño. Proporciona una superficie dura y descanso.

Si los problemas psicológicos o fisiológicos subyacen a la falta crónica de sueño, es necesario recurrir a profesionales. Para aquellas personas que no tienen una causa evidente de la falta de sueño, deben someterse a un examen completo.

remedios populares

No debemos pasar por alto las antiguas recetas.

De ir a dormir y descansar completa puede proveer los fondos:

1. pion tintura (10%). Se recomienda beber tres veces al día a 30 gotas durante 1 mes.
2. El té verde con miel. Se debe consumir al día, preferiblemente antes de acostarse.
3. La leche caliente con miel. Esta es una excelente posibilidad de normalizar noche de sueño. Se recomienda beber 1 vaso de bebida antes de la hora de dormir.

Si todos los métodos anteriores no le ayudan a establecer unas vacaciones, es posible que necesite tratamiento médico especial. Por lo tanto, consulte a su médico, que recogerá una terapia adecuada.