Muchas personas enfrentan a un problema de este tipo, ya que la falta de sueño. Levantarse cada mañana para trabajar – es un infierno. Si usted está interesado en la cuestión de cómo aprender a ir a la cama más temprano, entonces este artículo es para usted. Para más de la mitad de la humanidad temprano para ir a la cama – es un verdadero problema. Los habitantes del planeta persiguiendo grandes cantidades de dinero, sacrificando su sueño y la salud. Además, un cuerpo recarga completa obtiene sólo durante el sueño. No hay sesiones de yoga, masaje de relajación o no ayuda a restaurar toda la energía.
Si una persona va a dormir cada noche, pero durante mucho tiempo no puede dormir – que preocupado por la pregunta: "¿Cómo aprender a ir a la cama temprano" Pero antes de responder a esta pregunta, es necesario explicar algunos de los detalles. Hay varios tipos de personas. El primero puede dormir 4 horas, y el segundo – sólo 8. Para empezar, determinar qué tipo de usted. Por supuesto, hay que recordar que el hombre está programado para cerca de 8 horas de duración del sueño. Sin embargo, las personas se dividen en búhos y alondras. En primer lugar, será difícil para ir a la cama temprano y tan duro que despertar temprano. Alondras, por el contrario, puede ir a la cama temprano y levantarse temprano sin ningún problema. En algunos países, tener en cuenta esta característica y se deja venir a trabajar no por la mañana, y cuando la gente duerme lo suficiente. Lo más importante es hacer el trabajo a tiempo.
Existe la teoría de que todo el sueño se divide en etapas. Cada fase tiene una duración de 1,5 horas. Es por eso que el sueño debería ser un múltiplo de 1,5 horas. E. 3 horas 4.5 o 6 y t. D. Si despertador a través de 6 horas para el final de un ciclo particular, el despertar será normal e incluso vigorosa. Pero si se despierta a las 7 de la tarde, cuando se encuentra en pleno apogeo será la próxima etapa del sueño – que será muy difícil. Se abrirán los ojos, el cuerpo todavía estará durmiendo.
Cómo ir a la cama temprano?
Otra respuesta a la cuestión de la cantidad de sueño a despertar renovado, es un auto-examen y el desarrollo de hábitos. Para determinar la cantidad de su cuerpo necesita dormir, tiene que ir a dormir y se despierta por su propia cuenta. Anote en una hoja de cuánto tiempo has dormido. A la noche siguiente, repetir sus mediciones. Continuar esto durante varios días, y la duración media de su sueño. Sabiendo esto, se puede ir a dormir y despertarse a tiempo con facilidad. Para sueño hecho rápido y fácil, no cargar en frente de él. Por la noche se puede beber un vaso de leche o comer una pieza de fruta. Además, antes de ir a dormir mejor no ver la televisión o usar una computadora. Lo mejor de todo, si la noche se toma un baño y beber té de hierbas. Antes de ir a la cama a leer un libro, pero no por mucho tiempo.
Planificar el día siguiente!
Si no puede ir a la cama temprano, pero debido a que está interesado en ir a la cama a tiempo, no es un consejo. Es necesario planificar su rutina de noche. Planificar tantas cosas que usted puede hacer. Pero recuerde, no postergar para mañana lo que puedas hacer hoy. Las cosas más importantes que salen por la mañana, van a ser unas estimulantes de despertador. Si hay cosas que no le gustan, ponerlos en el final. Mañana, ocupa sólo lo que es agradable a usted.
Cómo acostumbrarse al régimen?
Hay otra categoría de personas. Incluye los que van a la cama temprano, pero no pudo conciliar el sueño desde hace mucho tiempo y, por lo tanto, difícil de despertar. Ellos están preocupados por la pregunta: "¿Cómo ir a la cama temprano?" La respuesta es muy simple. Hay que acostumbrarse a régimen. Cada día tienes que ir a la cama 15-20 minutos antes y acaba de despertarse. Poco a poco, a entrenar a su cuerpo para conciliar el sueño y despertar en el momento adecuado para usted. Otro consejo importante: es necesario seguir todo el tiempo, incluso en el modo de fin de semana. Puede parecer gracioso para ti, porque el fin de semana – esta es la única oportunidad donde se puede dormir un poco. Sabe si va a declarar, que siempre se siente alegre y fácil de levantarse por la mañana, incluso sin un reloj despertador.
Para salir de la cama, tiene que llenarse de emociones y planes para mañana positivas. Si antes de ir a la cama que va a pensar acerca de cómo usted no quiere ir a trabajar, o que en todo caso no se duerme lo suficiente – el cuerpo va a tomar nota de esto y, por lo tanto, el despertar va a ser muy difícil. Y si por la noche se está planeando un montón de cosas, cocinar usted mismo algo sabroso para el desayuno, y luego despertar y no ser demasiado difícil.
¿Cuál debe ser el despertador?
Ponga el reloj de alarma no es música muy alta. Mejor si se va a ir aumentando. La música alta puede afectar negativamente el sistema nervioso, y se despierta de mal humor. Si estos consejos no ayudan, poner más alarmas en una fila. Todavía se puede quitar el reloj de alarma de la cama. Para desactivarlo, tendrá que levantarse, y se despertará con exactitud. Sólo después de apagar el despertador no volver a la cama, de lo contrario se puede conciliar el sueño y dormir toda asuntos importantes.
Algunas personas ponen especialmente el despertador durante 5-10 minutos antes de la hora deseada, después de disfrutar de la cama. Los psicólogos dicen que no necesitan. Mejor sueño, estas completamente 10 minutos, y luego se despiertan. Es necesario que aumente inmediatamente después de la alarma, de lo contrario a continuación, puede volver a dormir. Después de que el sueño es necesario abrir inmediatamente las cortinas. La luz del día reduce la producción de la hormona del sueño – melatonina – y usted se sentirá alegre. Si el despertar ocurre muy pronto, cuando todavía está oscuro, para incluir a la luz de la habitación. Además, comprar las persianas de cocina brillantes, vidrios de color. Poner en un bol las manzanas rojas. Los colores brillantes van a trabajar para usted, así como la luz del día. Todavía se puede comprar una lámpara para la terapia de luz. Se venden en tiendas de equipos médicos. Si se sienta debajo de una lámpara de al menos 20 minutos, el cuerpo va a disminuir la producción de la hormona del sueño. Tales dispositivos se utilizan incluso en el tratamiento de la depresión.
Agua – Fuente de la Vida!
Un nuevo día es mejor empezar con agua. Inmediatamente después de despertarse, beber un vaso de agua, que tonifica el cuerpo y los cargos vivacidad durante todo el día. Durante el desayuno es mejor beber jugo o té verde. Si son fans de café, a continuación, beber debe ser al final del desayuno. De lo contrario, puede provocar un aumento de la presión arterial.
En general, es deseable que dormir con la ventana ligeramente abierta, pero esto no siempre es posible. Los científicos han calculado que si justo antes de irse a la cama, ventilar la habitación, a continuación, cierre la ventana e ir a la cama después de las 2:00 el aire de la habitación se convierte en congestionada. Por lo tanto, inmediatamente después de abrir el ascensor y tomar unas cuantas respiraciones profundas. El oxígeno ayuda a despertar el cerebro.
Sexo – el mejor comienzo para el día!
Los sexólogos afirman que la mejor manera de empezar el día – es el sexo. En la mañana del cuerpo de la diversión más relajado y será inolvidable. Además, después del sexo secretar hormonas de la alegría, que será suficiente para todo el día.
Lo que la comida tenga que empezar el día?
Con el fin de fácil de despertar, no beber alcohol por la noche y café. Se refieren a los estimulantes que afectan el sueño.
Para el desayuno, usted necesita consumir hidratos de carbono, ayudan al cerebro a despertarse y empezar a trabajar. Además, es necesario el uso de las vitaminas B y magnesio. Nueces y espino amarillo tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso y estimulan la producción de serotonina – una vivacidad hormonal. 
Muchos están acostumbrados a despertar en las bebidas energéticas. Recuerde – esto afecta negativamente a la salud. Energía interrumpir el sueño, el llanto espasmo de los vasos sanguíneos, reducir la atención y la memoria. Por lo tanto, son generalmente mejor no beber, especialmente por la mañana.
Café por la mañana se puede beber, pero no mucho. En el café también tienen problemas de salud. Se dan la mano, trastornos del sueño. Pero si usted sabe cuándo parar y beber 1-2 porciones al día, no hay problema.
siestas
A veces la gente necesita una siesta. Puede durar de 40 minutos a 1,5 horas. Por ejemplo, en Japón para el personal de las instituciones, y así sucesivamente. N. Hay habitaciones especiales donde la gente puede relajarse cena. Cabe señalar que los japoneses tienen una alta esperanza de vida y el mismo rendimiento.
¿Qué pasa si la tortura insomnio?
En el mundo hay un registro – el hombre no había dormido durante 11 días. Pero la gente común después de tres días de insomnio comienzan a volverse loco: hay un agotamiento del cuerpo, el sistema nervioso se rompe, la persona pierde la atención y la memoria, y en 3-4 días sin alucinaciones del sueño puede ocurrir. Los trastornos del sueño tienen que ver a un médico. Esto puede ser un médico o neurólogo. Hay especialistas que se ocupan de los problemas de sueño – un sueño, pero muy pocos de ellos y obtener una cita con este doctor muy difícil.
No tome pastillas para dormir sin receta médica, son un efecto adverso sobre el sistema nervioso. Además, debido al deterioro de su atención – esto es especialmente peligroso para los que conduce un coche.
Al despertar por la mañana fácil, ser feliz y alegre durante todo el día, necesita tiempo para ir a la cama.
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