la falta de sueño lo que debe hacer

Cada persona está familiarizado con el estado cuando la fatiga derriba, parece que tan pronto como la cabeza toca la almohada, cayó en un sueño profundo wakeless. Pero a menudo, debido a la dominancia de trabajo mental en el trabajo físico, el sueño no llega a ser tan fácil. Ansiedad, insomnio, falta de sueño, ¿qué hacer? En primer lugar, hay que entender las causas de la falta de sueño, pero se puede ajustar.

Cálmate y respirar de manera uniforme

Para las personas cuyo ritmo de vida no permite disponer de un buen descanso, constantemente corriendo en alguna parte, la resolución de cuestiones de particular importancia, que experimentan estrés diario, el insomnio – una reacción normal. irritabilidad nerviosa permanente y alarma interna conduce a una falta crónica de sueño. Por regla general, la gente no sabe qué hacer si usted sufre de insomnio, y empiezan a tragar las pastillas en puñados, el tabaquismo, el consumo de alcohol para calmarse, o ver la televisión, lo que agrava su condición.

Si escuchamos a los expertos, la mejor pastilla para dormir – una relajación completa, tanto físicos como interiores. Agradable música relajante, masaje, aromaterapia, meditación, respiración regular, el yoga. Todo esto ayuda a mejorar el sueño, regular los nervios y la relajación muscular. A sólo media hora antes de ir a la cama durante un mes y se sentirá la mejoría.

El insomnio de Wit

Se cree que las personas que se dedican principalmente en el trabajo mental, durante mucho tiempo no podía dormir y es muy sensible y el sueño superficial. Un grano de verdad en esto, no hay duda de que sentarse en una computadora todo el día y el esfuerzo regularmente sólo un músculo – el cerebro, no estamos cansados físicamente, pero toneladas de cabeza sobrecarga muy buena parte de la información. Que a continuación nos impide el sueño. A menudo, ver a un mal sueño, qué hacer, no sabemos.

Si su trabajo implica una gran responsabilidad y el estrés mental, esto no significa que con el fin de restaurar el sueño saludable, es necesario para ir a cortar leña. Trate de aumentar su actividad física durante el día, un montón de correr en las escaleras, hacer un calentamiento, y más, toman una regla para caminar hasta su casa. Verás, muy pronto se dará cuenta de que no sólo aprobó el insomnio, pero también desapareció el peso extra.

Además, muy útil, por lo menos varias veces por semana, para ir después del trabajo en la piscina, hacer footing, ciclismo o esquí, si el invierno ventana. Deportes y actividades contribuyen a la mejora de la salud, la aptitud y, por supuesto – un excelente remedio para el insomnio.

Algunos consejos para "Insomnio"

1. Siempre, todos los días, ventilar su habitación durante un par de horas antes de acostarse. El aire fresco y enfriar promover la rápida caída del sueño dormido y sonido. El calor y el aire viciado, por el contrario, causan molestia y trastornos del sueño.

2. Muchos están tratando de calmarse con la ayuda de un vaso con alcohol, provocando la falta de sueño, lo que hay que hacer es contraindicado. Desechar las drogas psicotrópicas emocionantes y antes de ir a dormir: alcohol, cigarrillos, café, té fuerte. No se equivoquen sobre sus efectos relajantes.

3. prefiere trabajar en el ordenador y ver la televisión antes de ir a la cama, luz de lectura, no carga a una meditación especial, libro.

4. En lugar de café o de té fuerte, una bebida por la noche té de hierbas con manzanilla, bálsamo de limón y menta. Esta bebida es calmante y promueve un sueño saludable.

Los niños insomnio

El niño tenía un mal sueño, ¿qué hacer? En primer lugar, es necesario acariciarlo, calmar, distraer y, por supuesto, no le deja esto una noche. Al día siguiente, hable con su hijo, explicarle que era sólo un sueño y no tener miedo de necesidad. Pero no se lo impidáis de venir a usted en la noche y hablar de un mal sueño. Deje que su niño confía.

Otro problema común que su hijo no duerme bien. ¿Qué hacer en esta situación? Para empezar, averiguar la razón. Tal vez tenía algún tipo de avería, no desarrollan relaciones con los compañeros o con problemas de salud. llevarlo a un médico, un psicólogo, la atención, el amor de los padres y la atención.

El insomnio – no es un capricho del cuerpo, y una pequeña campana, reportando un posiblemente graves problemas. Por lo tanto, es necesario escuchar a la misma y para proporcionar asistencia oportuna.