¿Cómo reducir la cantidad de lyashek en casa

Probablemente no es una mujer que sería satisfecha con su apariencia al cien por cien. "Líder" en la autocrítica, por lo general el área del estómago. Pero en el segundo lugar se encuentran la culata notorio y muslos (que Lyashko). Pero si que es un poco quitado el abdomen, todo el mundo sabe la cadera es más complicado. Por lo tanto, la forma de reducir la cantidad de lyashek?

pequeña prueba

Antes de aprender acerca de cómo reducir la cantidad de lyashek, tiene que lidiar con su constitución corporal. Y necesita honestamente contestar preguntas sencillas tres. La primera es si el volumen de los pies cambia, si estás sentado en una dieta? En segundo lugar, ¿hay alguna apreciable de grasa en ellos? Y en tercer lugar, lo que parecía como un niño?

Si las respuestas a las dos primeras preguntas en forma afirmativa, la tercera no es particularmente importante. Pero si se encuentra en alguna manera no se puede perder peso, pero un niño que eras piernas demasiado gruesas, lo más probable, usted tiene simplemente la naturaleza del desarrollo de los músculos de la pierna. Si esta culturistas son muy contenta de que es normal para las mujeres es francamente dramática situación, que sin embargo puede ser corregida. Y ahora sobre cómo reducir la cantidad de lyashek. Lo que hay que hacer?

¿Cómo reducir la cantidad de lyashek. ejercicios

Para empezar, qué hacer con la grasa corporal. En primer lugar hacer cardio en una pendiente. Al menos seis veces a la semana. Y eso no era el aburrimiento, es necesario diversificar ellos. Kardionagruzki – no es sólo correr. Nadar, montar en bicicleta, saltar la cuerda, caminar, bailar, Taipei y el impacto más importante en la rutina. Además, la intensidad distinta formación permitiendo que el cuerpo funcione a plena capacidad.

El segundo paso debe ser limitar los alimentos grasos. Se sirve con dos cucharadas de aceite de oliva, que serán suficientes para su metabolismo. A esto se añade veinte gramos de almendras. Aquí es un volumen de grasa por día ayudará a reducir la grasa corporal.

Sin embargo, el tercer paso – es aumentar la ingesta de proteínas. Hervido, pollo al horno, huevos, mariscos, leche baja en grasa y queso. Tal dieta no sólo perderá peso, sino también proporcionar al cuerpo con todo lo necesario.

¿Cómo reducir la cantidad de lyashek mediante el ejercicio? Además de cardio debe traer a su vida y de alimentación de cargas. ejercicios especiales como no hay ninguno. Se pone en cuclillas, la abducción de la pierna vuelven la espalda ataques – los principales. El resto tendrá que llevar a cabo en salas de deportes bajo la supervisión de entrenadores.

¿Cómo reducir el volumen de los músculos de lyashek desarrollada

Si usted hace ejercicio, debe limitarse a una comida al menos durante dos horas, antes y después del entrenamiento. No se deje engañar por el hecho de que los pepinos y manzanas no contribuyen a la obesidad (demasiado acerca de los carbohidratos y no dicen nada que decir). Pero después de un descanso de dos horas, se puede comer verduras en cualquier cantidad y añadir a ella un poco de proteína.

¿Cómo reducir Lyashko en el volumen por medio de ejercicios, si usted tiene el desarrollo muscular? Aquí, también, no hay diferencias en las cargas especiales lista. En primer lugar, es necesario cardio, pero en este caso – Sólo explosiva, lo que, de hecho, la prueba de resistencia. Junto con una caloría se puede "secar" las piernas.

También puede sugerir el baile. Contrariamente a la creencia popular, este tipo de bombas piernas de formación, sino que hace que el alivio, pero si tenemos en cuenta el constante cambio de ritmo, el "secado" se lleva a cabo en este ejercicio una y efectivamente, me atrevería a decir, con el placer.