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¿Cómo elegir un conjunto efectivo de ejercicios para bajar de peso

Al elegir por sí mismos el conjunto más eficaz de ejercicios para bajar de peso, deben tener en cuenta algunas reglas importantes. Único enfoque competente para la planificación de actividades y una nutrición adecuada durante el entrenamiento para la pérdida de peso traerá el resultado deseado.

Principal – la regularidad

Se pone al día a día, es mucho más rápido llegar a la deseada que realizar una serie de ejercicios para bajar de peso rara vez en el estado de ánimo. Por cierto, cuando su forma obtendrá la armonía codiciado, proporcionado por la ocupación también no vale la pena, porque no hay suficiente sólo para bajar de peso – es importante mantenerlo en el punto deseado.

Tiempo y lugar

Para ejercer traído no sólo beneficios, sino también un placer, es aconsejable preparar para llevarlas a cabo un lugar cómodo, para crear un ambiente adecuado. Por supuesto, no todo el mundo en la casa o apartamento bajo el gimnasio asignado una habitación separada, por lo que se centrará en la situación encima de la media. Especialmente el lugar que no necesita tanto: espacio en el suelo para poder estirarse en toda su estatura de los ejercicios realizados en la posición supina. También asegúrese de que usted no tiene que tocar las paredes y objetos en las manos y los pies de ancho mahah en una posición de pie.

El complejo de ejercicios para bajar de peso debe ser no más de 40 minutos una clasificación, de lo contrario puede experimentar fatiga y dolor en los músculos y las articulaciones, lo que afecta el deseo de continuar con el entrenamiento.

El oxígeno se quema la grasa

Antes del inicio de sus estudios necesarios para ventilar la habitación. La misma carga con aire oxigenado tiene en el cuerpo es mucho más visible la acción. El hecho de que las grasas pueden "quemar" sólo al alto contenido de oxígeno en la sangre, por lo que la ventana abierta – su asistente en la lucha por la armonía.

Un conjunto ejemplar de ejercicios para perder peso

Cada día es necesario realizar ejercicios diseñados para cada grupo muscular. A continuación se expone un plan aproximada de la ocupación.

calentamiento

Además, mejorará el flujo sanguíneo a los músculos y prepararlos para el trabajo posterior.

1.1. Caminar en el lugar durante 3-5 minutos.

1.2. 15-20 se pone en cuclillas.

1.3. Dos enfoques se inclina hacia la izquierda y luego a la derecha 15 veces.

Ejercicios para adelgazar

2.1. Tomar la posición supina. Levantar las piernas hacia arriba sin doblar las rodillas, tire de los calcetines. Cruzar las piernas alternativamente, 20 veces para el enfoque. Este ejercicio se llama "tijeras".

2.2. Posición inicial sluyuschee: Levántate, y de pie con los pies al ancho de los hombros. Ahora ponga las manos hasta el nivel de su pecho y se doblan en los codos. Ahora, en la medida de lo posible tirar los codos, con lo que las cuchillas y mantenerlos en suspenso por un tiempo, hasta que la sensación de fatiga. Repetir 30 veces.

2.3. Tendido de espaldas sobre la alfombra, levantar las piernas hacia arriba verticalmente, tratando de arrancar las nalgas del suelo y la espalda baja. Este ejercicio se lleva a cabo preferiblemente en un par de enfoque 20 veces.

2.4. El ejercicio para deshacerse de vientre: ponerse a cuatro patas, después de haber caído en sus codos y rodillas. Al inhalar tanto como sea posible apretar los músculos abdominales mientras exhala – a relajarse. Realizar 30-40 repeticiones.

2.5. Tomar una posición similar a ejercer 2.2, aparte de manos. Gira el torso primera a la izquierda, luego a la derecha, el máximo esfuerzo músculos abdominales. Repita 30-40 veces.

Si considera que algún tipo de ejercicio que le da un muy duro, a continuación, en las etapas iniciales, no es necesario forzar el cuerpo y llevar a cabo su número necesario de veces. Con el tiempo, fortalece los músculos sin esfuerzo pueden tomar la posición de la carga, sin experimentar molestias.

La cultura de estilos de vida saludables

Es imposible bajar de peso, y luego comenzar a comer de todos modos y detener las actividades de fitness. Dumped kgs que puedan entrar rápidamente de nuevo, y todo el duro trabajo realizado en el final será en vano. Vigilar su dieta y dar a sus músculos una carga razonable debe constantemente a lo largo de sus vidas, y esto sólo es posible con un cambio completo de estilo de vida, la negativa de los hábitos saludables y perjudiciales adquirentes.