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Nadar en la piscina – para los beneficios obvios para la salud

Nadar en la piscina aporta el máximo beneficio como una figura y la salud. Aumenta el tono general del cuerpo y por lo tanto le ayuda a relajarse. Es necesario conocer algunas reglas de empleo en el agua, el principal de los cuales se enumeran a continuación.

Por lo tanto, si va a combinar la natación con otra actividad física, los deportes de agua es mejor para pasar a un segundo plano. Comprometerse en una caminadora o la aptitud después de aeróbic acuático o la natación no se recomienda en la piscina, ya que el agua tiene un enorme impacto en el cuerpo humano: la térmica, química y mecánica. Se activa casi todos los términos biológicos activos, fortalece el trabajo de las glándulas endocrinas y la circulación sanguínea. Nadar en la piscina también es útil, ya que es en el desempeño de estos movimientos que el corazón trabaje con mayor eficacia que en el aula en una bicicleta estacionaria.

Piscina debe administrarse después de amasado a fondo los hombros, el cuello y permanecer sistema muscular calentamiento general. Los expertos recomiendan para masajear el punto en el medio entre la nariz y el labio superior. la rigidez de los músculos puede ser eliminado usando este masaje.

Si se permite la rotura grande, los nuevos ejercicios en la piscina deben aplicarse estrictamente de acuerdo con el cronograma desarrollado. Número de visitas por semana – por lo menos tres veces. En este caso, la potencia que necesita para equilibrar con cuidado y mantener la cantidad necesaria de tiempo entre los entrenamientos y las comidas.

Se recomienda ajustar el régimen de entrenamiento aproximada en el siguiente orden a partir de la primera semana de clases:

– dos semanas – 4 x 25 m;

– hasta la quinta semana – 2 x 100 m;

– hasta la décima semana – 4 veces 100m;

– en la semana 15 – 3 × 200 m;

– en la semana 20 – 4 × 200 m;

– 21 ª semana – 2 veces 500 m o 5 200 m veces.

Para evitar la fatiga que tenga que alternar la natación y la recreación. Así que, después de diez minutos de empleo activas cinco minutos usted debe permanecer en el borde de la ruta de agua de la piscina.

Para aumentar la carga, puede alternar entre la natación y algunos elementos de aeróbic acuático. Un ejemplo es una lista de ejercicios: convertir a un lado y levantar la pierna hacia atrás en ángulos diferentes. También puede agregar la pierna secuestro a un lado, los cambios de rotación de ida y vuelta. Juego completo de ejercicios de pasos en lugar simulado.

Además de la mejora general de la natación en la piscina le permite deshacerse del exceso de peso. Este tipo de ejercicio durante 40 minutos quema un promedio de alrededor de 200 calorías. Nadar en la piscina con una carga muy resistente en el cuerpo humano es la mejor y eficaz de la actividad física para las personas que tienen problemas con la columna vertebral y de las articulaciones, la manifestación de las venas varicosas o traumatismos vasculares del sistema esquelético. Esta actividad, como nadar en la piscina – los beneficios para las mujeres embarazadas y niños pequeños.

Para las personas que están muy atentos a su apariencia, el buceo le permite adquirir cuerpo atractivo debido a la tensión en todos los grupos musculares. Así, los músculos de ejercicio del pecho, la espalda y los hombros hicieron gracias a la acción de las manos para ayudar a retener el agua. Durante el viaje el desarrollo y fortalecimiento de los músculos de las piernas, ya que son la principal fuerza motriz.

Eso es lo que es útil para nadar en la piscina, alivia el estrés, viene la calma y, al mismo tiempo que una persona recibe un impulso de energía. Estas emociones conflictivas son posibles gracias al poder mágico de agua. Debido a que por lo general la gente está muy cansado de la tensión y el calor, y durante la travesía del cuerpo se sumerge en un enfriamiento y el medio ambiente calmante. Son estas sensaciones permiten mucho tiempo para sentir la fatiga y el ejercicio mucho más tiempo que en tierra.

Y el último factor importante, hablar en favor de nadar en la piscina – la percepción de esta actividad de las personas como una diversión, que quieren volver a sentir.